Kako ohranjati svoj vid, ko delate na vašem računalniku - učinkovite načine in priporočila

Moderna oseba v povprečju gleda na računalniški zaslon, pametni telefon, televizor ali tableto dvanajst ur na dan. Res je zelo, zelo veliko. Zato je pomembno vedeti, kako računalnik in druge elektronske naprave vplivajo na vid, kako zaščititi oči in preprečiti zmanjšanje ostrine vida. Potrebno je ne samo, da bi vodili zdrav način življenja na splošno, zgodaj opustili slabe navade, opravili redne zdravniške preglede, ampak tudi upoštevali priporočila zdravnikov, ki so posebej oblikovana za tiste, ki veliko delajo na računalniku.

Sindrom računalniškega vida

Kako prihraniti vid, medtem ko delate na računalniku, mnogi začenjajo razmišljati le, če je že prekomerno, pogosto glavobol, suha koža in zamegljen vid. To so glavni simptomi ti računalniškega vidnega sindroma.

V medicinski praksi sindrom ni bolezen, temveč kompleks simptomov, ki so značilni za določen pogoj. Računalniški sindrom je napetost, ki se pojavi, ko delate dolge ure z računalnikom ali drugimi elektronskimi napravami, kot je pametni telefon ali tablični računalnik. Glavni simptomi tega stanja so:

• utrujenost oči, ki se pojavi pri približno 65% bolnikov;
• prekomerno delo oči, kar je značilno za polovico tistih, ki razmišljajo o tem, kako ohraniti vizijo pri delu s tehnologijo;
• občutek "peska" v očeh, izrazit občutek nelagodja;
• glavobol, ki se pojavi v skoraj 50% primerov;
• bolečine v vratu v ramenih, zapestjih in rokah, kar je značilno za približno 45% bolnikov;
• draženje oči, srbenje in pekoč občutek v očeh, suhost;
• bolečine v hrbtu, kar je značilno za 40% bolnikov z računalniškim sindromom;
• splošna utrujenost, stres, stres;
• zmanjšanje ostrine vida pri tretjini bolnikov.

Stopnja napetosti, ki jo telo doživi med dolgotrajno uporabo računalnika, določa število dejavnikov, vključno s stopnjo osvetlitve, razdaljo do zaslona, ​​položajem, v katerem ste, kotom glave in tako naprej. Njihov vpliv ima tudi težave z vidom. Kako lahko obdržim svoj vid med delom v računalniku? Treba je zmanjšati škodljive učinke teh dejavnikov. Sindrom računalniškega vida ne potrebuje posebne terapije z zdravili, lahko pa uporabite kapljice za navlažite oči in obogatite svojo prehrano s proizvodi, ki so koristni za vid.

Organizacija delovnega mesta

Kako rešiti pogled pri delu z računalnikom? Oči ne morete približati monitorju (zaslona pametnega telefona ali tabličnega računalnika), ki je bližje od trideset centimetrov, zgornji rob zaslona pa mora biti deset centimetrov nižji od ravni oči. Najbolje je, da je razdalja med očmi in zgornjim delom zaslona približno 50-75 centimetrov.

Ko delate na računalniku, morate pogosteje utripati, da boste navlažili oči, če je potrebno, lahko uporabite kapljice za oko za dodatno vlaženje.

Monitor mora biti približno v dosegu roke in pri delu s tipkovnico morate zagotoviti, da imajo roke minimalno upogibanje zapestja. Sedenje bi moralo biti ravno, in stol za delo na računalniku, da izberejo tisto, ki bo podpirala spodnji del hrbta. Poleg tega rob stola ne sme pritisniti na spodnji del kolen.

Kako prihraniti vid, medtem ko delate na računalniku? Utrujenost se ni tako hitro kopičila in delo je bilo lažje, lahko kupite poseben računalnik stol z nasloni za roke.

Za maksimalno udobje in odpravo neželenih učinkov na vid, je potrebno, da računalniški zaslon ne odraža stropnih luči ali sončne svetlobe.

Kakovost slike in svetlost

Kako ohranjati vid med delom na računalniku? V zvezi z razsvetljavo v pisarni ali v prostoru monitor ne sme biti preveč svetel ali pretiran. Prav tako morate spremljati kontrast slike. Višja je svetlost in kontrast pri dimni osvetlitvi, hitreje pa utrujene oči pri delu z računalnikom. Kako ohraniti vizijo med delom na računalniku? Za zmanjšanje lahko uporabite filtre proti bleščanju refleksija svetlobe z zaslona zaslona.

Odmor za oči čez dan

Kako ohraniti pogled pri delu z računalnikom? Med dnem, morate oči odklopiti iz računalnika. To je zelo pomembno v sklopu ukrepov, ki odgovorijo na vprašanje, kako ohraniti svoj vid, če delate veliko na računalniku. Vsako uro morate zapustiti vsaj nekaj minut od računalnika. V tem času lahko pijete skodelico kave, naredite nekaj delovnega naloga ali pojdite na tiskalnik. Tudi kosilo ne bi smelo biti porabljeno za sedenje na računalniku. Bolje je, da greš na kratek sprehod.

Rekreativne oči bodo zagotovile pravilo "20-20-20". Vsakih dvajset minut boste morali odtrgati oči z zaslona in dvajset minut gledati oddaljene predmete dvajset metrov stran (to je približno šest metrov).

Ko delate na računalniku, poskusite pogosteje utripati, da namočite oči.

Posebna gimnastika za oči

Kako ohraniti pogled med delom na računalniku? Koristno je, da naredite posebno gimnastiko, ki ne bo le ohranila vida, ampak tudi izboljšala kazalnike, ki so zdaj. To moraš storiti zjutraj (z naravno svetlobo) in zvečer (z umetno svetlobo). Glava je treba držati naravnost, se premika samo z očmi in z največjo amplitudo. Kompleks vaj za oči je naslednji:

1. Premakni oči navzgor in navzdol navpično.
2. Desno-levo v vodoravni smeri.
3. Desno-levo in nazaj diagonalno.
4. Navpično "osem".
5. Vodoravna "osem".
6. Velik krog (klic), najprej se morate ustaviti na vsaki številki, nato pa - pri šestih in dvanajstih urah.

Vsako gibanje je treba ponoviti osem do desetkrat. Po vsakem gibanju moraš očistiti oči, pogosto utripa. Po koncu telovadnice bi morali pokrivati ​​oči z rokami in sedeti nekaj minut, kar vam bo omogočilo, da se sprostite. Izvedete lahko vaje z zaprtimi očmi, zato je leča očesa dodatno masirana.

Dodatna vlažilna očesa

V lekarnah se prodajajo različne kapljice, ki navlažijo oči pri delu z računalnikom. Vlažilne kapljice lahko vzamete neodvisno brez pomoči zdravnika, če ni očesnih bolezni. Lahko kupite orodja, kot so "Natural Tear", "Oftagel", "Vidisik", "System-Ultra" in drugi. Primeren tudi za tekočine kontaktnih leč. Če izberete kapljice, se morate osredotočiti na trajanje pozitivnega učinka in občutek udobja. Pogostost navajanja lahko niha od 2-3 krat na dan ali več.

Posebna očala

Kako obdržati svoj vid na računalniku? Metode vključujejo uporabo posebnih očal za računalnik. Takšna očala so priporočljiva za ljudi z absolutnim vidom in bolnike z bronhijo ali hiperopijo, ki pogosto delajo na računalniku. Nakup očal za daljše delo na računalniku je lahko v optiki.

Uporabnikom kontaktnih leč

Tisti, ki nosijo kontaktne leče (mimogrede, obstajajo posebne "računalniške" leče brez dioptrije), jih je treba skrbno paziti. Pred obdelovanjem leč lahko vedno umijete roke, ne morete spati v kontaktnih lečah, ne smete se kopati ali ne tuš, kopanje bazena ali naravnih vodnih teles.

Kontaktne leče naj bodo shranjene v posodi. Preden postavite lečo v posodo, ga je treba sprati s posebno raztopino. Za te namene ne uporabljajte vode ali sline. V primeru, da ni rešitve, ga lahko enkrat zamenjamo s fiziološko raztopino, ki jo kupimo v lekarni v ampuli ali kuhamo doma.

Če želite spremeniti leče na nove, potrebujete tako pogosto, kot jih predpisuje očesec vsaj enkrat na tri mesece.

Prehrana za dobro vid

Kako ohraniti vizijo med delom na računalniku? To je potrebno za obogatitev prehrane proizvode, ki lahko pomaga pri preprečevanju oči suhe in zaščito pred boleznimi, kot so sive mrene in degeneracijo makule. Pomembno je, da v moči vitaminov C, A in E, cink, omega-3 maščobne kisline, luteina in beta karoten vsebujejo. Te snovi so vsebovane v izdelkih, kot so maslo in rastlinska olja, sadja in zelenjave (še posebej svetlo oranžne ali zelene barve, na primer, zelje, grah, korenje, paradižnik), jagode (zlasti borovnice), morski sadeži.

Preprečevanje motenj vida

Zgoraj omenjeni simptomi računalniškega sindroma so lahko znaki ne le senzorja oči, pač pa tudi različnih očesnih bolezni. Potem, kako obdržati svoj vid, medtem ko delate na računalniku? Potrebno je redno opravljati zdravniške preglede dvakrat letno, da bi pravočasno odkrili bolezen in začeli ustrezno zdravljenje. To je še posebej pomembno za tiste, ki so stari več kot štirideset let, ki imajo diabetes mellitus ali dedno nagnjenje k njej.

Če želite ohraniti vizijo v mejah pravil, je praviloma dovolj, da sledite priporočilom, ko delate na računalniku in poskusite ne zlorabljati tehnologije, temveč tudi na splošno voditi zdrav način življenja. Morate jesti prav, telesu omogočiti izvedljivo telesno dejavnost, čim prej opustite slabe navade, spremljajte svoje zdravje (še posebej po 40-45 letih).