Najboljši vitamini za možgane: pregledi

Možgani so le 2% mase našega telesa in porabijo 50% glukoze, ki jo naše jeter sprosti v kri. Naši možgani "proizvajajo" tako žalost in veselje, tako kot izračuni matematičnih primerov in šahovskih problemov.

Možgani ustvarjajo tako naše norosti kot našega genija. Možgani so neverjetno močan organ in zanimiv mehanizem, ki se lahko razvije in prispeva k lastnemu degradaciji.

Obstaja še en pomemben dejavnik, na katerega je odvisna popolna sestava vseh struktur naših možganov - to so vitamini za možgane in hranila, ki morajo skozi življenje priti v možgane.

Lastnosti možganov

Naši možgani so snov iz celic-nevronov, ki se ukvarjajo z ustvarjanjem, prenosom in shranjevanjem informacij. V povprečju je v človeških možganih 100 milijard nevronov - enako število zvezd v naši galaksiji. V uri 30 milijonov delavcev tvorjen nevronov in tvorijo nove nevronske povezave (sinapse) med trajanjem teh celic - več kot 100 bilijonov in nove celice in nove informacije.

V možganih je približno 5 in pet petabajtov informacij. To je 3 milijona ur videoposnetka ali 300 let non-stop gledanja. Mreža glavnih celic nevrona je tako dolga, da je mogoče, če je razširjena, zemljo zaviti 68-krat - to je 2,8 milijona kilometrov.

Možgane sestavljajo predvsem voda - za 78% in 15% - maščobe, preostanek pa sestavljajo beljakovine, sol in kalijev hidrat. Delovno življenje nevronov porabi veliko delovnega potrošnega materiala, porabljenega za samo-popravilo strukture in ustvarjanje novih povezav, nevrotransmiterjev.

Energija možganov se porabi v mirnem stanju okoli 10 vatov. Največji umi porabijo 30 vatov energije med aktivnostmi aktivnega razmišljanja. Za primerjavo, super-računalniki zahtevajo megavate. Čez dan, človeški možgani proizvajajo več električnih impulzov kot vsi telefonski sistemi na svetu.

Vsakič, ko naši možgani zapomnijo nove informacije, v njej nastanejo nove nevronske povezave, medtem ko se struktura možganov vedno spreminja.

V možganih 100 tisoč kilometrov krvnih žil. V samih možganih ni bolečih receptorjev, ne more občutiti bolečine. Ko imamo glavobol - ta bolečina je občutek ne možganov, temveč okoliških tkiv.

Možgani razvijajo vse življenje in pomembno je ohranjati svojo delovno sposobnost z intelektualnimi obremenitvami.

Zakaj potrebujemo vitamine za možgane?

Če bi možgani lahko sami izbrali hrano, bi izbrali čokolado in maščobo, saj predvsem potrebuje energijo ogljikove hidrate in glavno sestavino njegove strukture - maščobe. Struktura možganov temelji na lipidih - maščobih snovi za 60%, preostalih 40% pa so beljakovinske spojine in voda. Maščoba za možgane je dolgoročna trgovina z energijo. Takojšnji možgani prejmejo ogljikove hidrate, ki so zahtevani v neverjetnih količinah, saj so možgani najbolj energetsko intenzivni del našega telesa.

S samo 3% telesne teže možgani porabijo 1/5 telesne zaloge energije. V možganih je metabolizem, ki podpira vitalno delovanje možganskih celic, njihovo obnovo in polno delovanje. Za izdelavo kakovostnega metabolizma so potrebni pomembni elementi - katalizatorji metabolnih procesov. Te bistvene snovi predstavljajo vitamini za možgane, minerale in druga hranila.

Hranila za možgane

Najpomembnejši gradbeni material možganov je beljakovine. Enkrat v telesu se proteini delijo na aminokisline, nato pa v oddajnike - impulzne oddajnike. S pomočjo teh impulznih oddajnikov možgani komunicirajo s celotnim organizmom, prenašajo signale v notranje organe.

Celotno osnovno delo možganov je odvisno od količine beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v telesu. Ta triada velja za najpomembnejše "vitamine" za možgane. Če ni dovolj beljakovin, bodo možgani hitro utrujeni in se težko koncentrirati. Ko pride do pomanjkanja maščob, možgani ne morejo zagotoviti toplotne prevodnosti tkiv. In izginotje ogljikovih hidratov iz dnevne prehrane ogroža možgane s katastrofo, ker za njegovo življenje absolutno ne bo energije.

Snovi, potrebne za življenje možganov

Poleg gradbenega materiala, možgani zahteva dodatne organske snovi za presnovo in ohranjanje vitalnih funkcij: celično rast, razmnoževanje in normalno delovanje vseh služb, agencij in možganskega tkiva.

Vsak mikroelement, ki vsebuje vitamin, ima edinstveno, vitko vredno funkcijo. Takšna dnevna prehrana je nemogoča, v kateri so prisotni vsi potrebni vitamini za možgane in spomin, ki organizirajo uravnoteženo delo možganov. Človeško telo lahko sintetizira le majhen delež vitaminov, katerih količina ni dovolj za normalno metabolizem, na primer vitamin D ali nekateri vitamini B.

Retinol

V možganih res potrebuje vitamin A, ki krepi in spodbuja spomin. Vitamin A ali retinol je zaužil iz živil, ki jih ribje olje, ribje olje, jajčni rumenjak, smetana, maslo in dve dušeno korenje na dan. Korenje vsebuje potrebne možganske beta-karotena, iz katerega telo proizvedenega popolno vitamin za možgane in spomin.

Beta-karoten ima antioksidativne lastnosti in preprečuje škodljive učinke prostih radikalov, ki prispevajo k staranju. Vitamin A v kombinaciji z beta karotenom omogoča izmenjavo kisika, kar pomaga možganom, da dobijo več hranil, nasičenih s potrebnimi hranili.

Vitamin B

B vitamini so najpomembnejši za možgane, ne da bi ga lahko starali predčasno. Vitamini za delo možganov v tej skupini ohranjajo hitrost reakcij, v obliki impulzov, poslanih organom in od reverzne reakcije. Vitamini B zagotavljajo možganom energijo za rast in obnovo tkiva, kar prispeva k večji pozornosti in spominu. Spodbujajo intelektualno rast človeka in so odgovorni za stabilizacijo živčnega sistema in psihe posameznika.

Največji problem pri pridobivanju možganskih vitaminov v skupini B je njihova nestrpnost do toplotne obdelave, zaradi česar so neuporabno spremenjeni in nimajo nobene vrednosti same po sebi. Vsi mesni izdelki, žitarice, stročnice, krompir, jajca, cvetača - so bogati z vitaminom B, vendar ne moremo jesti teh surovin. In po toplotni obdelavi se bogatenje vitaminov teh izdelkov ponastavi.

Vitamini za delo možganov skupine B prispevajo k razvoju pozornosti in spomina, spodbujajo intelektualno rast, poleg tega so odgovorni za stabilno stanje živčnega sistema in človeške psihe.

Ampak vedno obstaja izhod. Lahko jeste surovo sončnično seme, arašidi, siri, oreški, skuto, pražena zrna. Vsi ti izdelki vsebujejo veliko vitaminov B in ne potrebujejo kuhanja, zato možgani dobijo vitamine od njih nedotaknjene in nedotaknjene.

• B1 (tiamin) - je najpomembnejši vitamin te skupine in je odgovoren za razvoj kognitivne aktivnosti;
• B3 (nikotinska kislina) - spodbuja izločanje energije iz hrane, ki podpira to aktivno aktivnost možganov;
• B5 (pantotenska kislina) - je vključen v prenos informacij med možganskimi celicami, je odgovoren za dolgoročni spomin;
• B6 (piridoksin) - podpira normalno delovanje živčnega sistema, prispeva k izboljšanju intelektualne sposobnosti, miselnih procesov, in pospešiti proizvodnjo "sreče hormon" - serotonin;
• B9 (folna kislina) - sproži miselne procese, vodi možgane v živahno stanje, pomirja živčni sistem, preprečuje izbruhe agresije;
• B12 (cianokobalamin) - odgovoren za obdobja spanja in budnosti, ki pomagajo pri prehodu iz ene države v drugo. Uravnotežena vsebnost tega vitamina v krvi zagotavlja prijeten občutek dobrega počutja.

Vitamini C, E, D - najboljši vitamini za možgane

Vitamin C je vodotopen vitamin antioksidant, ki ga ni mogoče shranjevati v telesu za prihodnjo uporabo. Vitamin C ščiti maščobo topen antioksidant vitamin E iz oksidacijskega procesa, ki ga povzročajo prosti radikali. Vitamin C bori proste radikale in uspešno inaktivira druge strupene snovi.

Vitamin E spada v skupino tokoferolov, ki so najmočnejši maščobo topni antioksidant. Vitamin E ščiti membrane možganskih celic pred poškodbami, idealno dopolnjuje in normalizira delovanje vitamina C, ki škoduje celicam v velikih odmerkih.

Glavna naloga vitamina D, topnega v maščobi, za možgane je ovira za nastanek in rast rakavih celic. Spodbuja boljšo absorpcijo kalcija in magnezija ter obnovo zaščitnih ovojnic živčnih celic. Pomaga ohraniti elastičnost krvnih žil in kapilar možganov, preprečevanje starostnih sprememb, ki jih povzroča razvoj ateroskleroze.

Mineralne komponente

Minerali imajo večnamensko vrednost kot vitamini za možgane. Ker so "iskre življenja", mineralov prispevajo k povečanju spomina, poslabšanju miselnih procesov, dobremu razpoloženju in zdravem spanju.

Kalcij in magnezij sta nepogrešljiva za normalizacijo prevodnosti živčnega tkiva.

Magnezij prispeva k zdravemu vedenju živčnih impulzov, izboljšanju spomina in duševne koncentracije, deluje pomirjujoče. Živila, bogata z magnezijem, so žita, polnozrnati kruh, mandlji, orehi.

Magnezij je potreben za hranjenje živčnih celic in za nadzor nastanka nevrotransmiterjev, ki pomagajo ohranjati mir in samokontrolo v stresnih situacijah. Brez njega se razvijejo nevrozi, nespečnost, migrene, razdražljivost in tesnoba.

Kot vitamini je potreben tudi cink za izboljšanje možganov. Izboljšuje spomin, inteligenco in koncentracijo. Cink je potreben za nastanek in prenos možganskih impulzov. Cink preprečuje nekatere živčne bolezni - epilepsijo, multiplo sklerozo, shizofrenijo.

Mikroelement borov poveča aktivnost možganov. Zahvaljujoč uvajanju bora v sestavo

živčnega tkiva, ima velik vpliv na različne vidike živčnega sistema - izboljšuje delovanje možganov, nadzoruje celotno aktivnost živčnega sistema in ureja funkcije različnih žlez.

Železo prispeva k učinkovitemu memoriranju po srcu in koncentraciji pozornosti.

Maščobne kisline

Telo nenasičene maščobne kisline telo ne sintetizira, zato je izjemno pomembno, da jih uživamo s hrano ali vitaminskimi kompleksi. Maščobne kisline so bistvena strukturna komponenta možganov. Za jasne razmišljanje, razvoj kognitivnih sposobnosti in brezmadežni spomin, odrasli potrebujejo vitamine. Za delo s spominom in možganom je potrebno tudi sistematično zagotavljanje telesa s polinenasičenimi maščobnimi kislinami Omega-3 in Omega-6. Maščobne kisline so nepogrešljive za ljudi, ki so nagnjeni k depresiji, s sindromom kronične utrujenosti, s čustvenimi motnjami.

Naravni sestavljeni lecitin se proizvaja v telesu in se nanaša na fosfolipide, ki so pomemben del celičnih membran in vključujejo dragocen metabolizem. Kompleksni sestavljeni lecitin poveča aktivnost nevrotransmiterjev, oddajnikov živčnih impulzov med celicami v možganih. Zaradi tega ima lecitin pomembno vlogo pri izboljšanju spomina in učenja.

Vsebnost Primanjkljaj maščobnih kislin povzroči neprijetna motnje možganov, poslabšanja njegovih kognitivnih funkcij, za razvoj depresije, shizofrenije in Alzheimerjeve bolezni.

Kaj piti vitamine: pregledi

Verjamemo, da najbolj koristni vitamini za delo možganov za odrasle živijo, to je iz živil, zelenjave in sadja. Ampak to je tudi dobro znano dejstvo, da zelenicah vitaminske spojine začeli zbledi po nekaj ur po tem, ko so se zbrali iz grma, drevo, posteljo in popolnoma ti vitamini izginejo iz zelene v 2 dneh, in iz sadja in zelenjave vitaminov izgine po stopnji 30% za mesec skladiščenja. Torej absorbamo pozimi samo preostalo vlakno, ki je uporabno le za polno delo črevesja.

Oborožite za prihodnje poletne vitaminov za možgane in spomina ne more biti odrasel, ker naše telo ni zasnovan tako, da zaloge vodotopnih vitaminov (C, B kompleks) in samo v maščobi topnih (vitamini A, D, E in K). Toda presežek vitaminov, topnih v maščobi, ni potreben za telo.

Na podlagi mnenj ljudi, ki skrbijo za trajanje učinkovitega možganskega življenja, preveč zamuden proces izolacije vitaminskih kombinacij iz zelenjave, zelišč in plodov ne opravičuje napora. Bolje je, da se pripravite na pripravljene vitamine za delo na možganih in spominu, kjer se v eni tableti zbirajo vse potrebne sestavine in take tablete vzamete vsa 365 dni.

Pravega zneska je skoraj nemogoče dobiti s hrano, celo idealno uravnoteženo. Posebno formulirani farmakološki kompleksi, ki prejemajo najbolj pozitivne povratne informacije. Vitamini za možgane zagotavljajo celotno paleto nujnih hranil.

Strokovnjaki dokazal, da je kakovost našega vsakdanjega prehrana, neposredno vpliva na trajanje ohranjanje duševne jasnosti, koncentracijo in spomin. Če je pravilen način prehranjevanja dodamo redno psihično obremenitev in željo po učenju novih stvari in neznano, nato pa spoznal vse verjetnost, da shranite ne samo jasen um do starosti, ampak tudi sposobnost izvirnega in ustvarjalnega mišljenja, kot tudi željo ustvariti nekaj povsem novega v navadno.

Kaj možgani ne marajo

• Alkohol - vodi v krčenje krvnih žil in poslabšanje oskrbe s krvjo in prehranjevanju možganov. Sčasoma se možgani neizogibno zmanjšujejo.
• Sol - zadržuje vlago, kar ima za posledico manj krvi kroži, zvišan krvni tlak, kot posledica - poslabšanje spomina, demenca, krvavitve, kap.
• Maščobe v velikih količinah - raven holesterola narašča in razvija aterosklerozo.
• Izdelki s konzervansi, barvila, arome - soda, čips, čips, vsi dolgoročni izdelki.

Pri otrocih takšni prehrambeni proizvodi povzročajo hiperaktivnost, kršitev pozornosti, spomina, vztrajnosti, so vzrok izbruhov agresije. Pri odraslih, ko se absorbira konzervirana "hitra hrana", zdravo delo možganov moti in se hitro staruje, stopnja inteligence je izrazito zmanjšana.

Zato je zelo pomembno redno uporabljati vitamine za možgane in odrasle ter otroke, ki skrbijo za zdravje najpomembnejšega organa, ki ureja vse življenjske procese v našem telesu.