Mezomorfna vrsta telesa. Endomorfne, mezomorfne, ektomorfne vrste telesa in njihove značilnosti

Ustava je značilnost razvoja delov trupa, maščobnih, kostnih in mišičnih tkiv. Obrazci, velikosti in telesne razsežnosti Vsaka oseba je genetsko programirana. Realizacija dednega programa se izvaja med ontogenezo - zaporedne fiziološke, morfološke, biokemične transformacije v telesu od začetka do konca življenja.

Somatotip

Somatska ustava ni samo fizika, temveč tudi program fizičnega razvoja v prihodnosti. Skozi življenje se človeško telo spreminja, somatotip pa deluje kot stalna značilnost in traja od rojstva do smrti. Vse vrste bolezni, starostne spremembe, povečana telesna aktivnost lahko spremenijo obrise, velikost telesa, vendar ne somatotip. To je določeno na podlagi somatotipirovaniya (antropometrične meritve), ki je označen z značilnostmi in metabolični stopnji (razširjena razvoju maščobe, mišic ali kosti), psihofizioloških razlike, nagnjenost za nekatere bolezni.

Endo, mezo, ectomorphy

Obstajajo trije ustavni tipi: endomorfni, mezomorfni, ektomorfni. Ta imena so bila izposojena iz imen embrionalni letaki: Notranji - endoderm (od tvorjen prebavnega trakta), srednje - mezoderma (od tvorjen kardiovaskularnim in mišično-skeletne sistemi) in zunanja - za ectoderm (za oblaganje tvorjen tkivu dojke in živčni sistem). Do konca tretjega tedna razvoja, kot je znano, plod izgleda kot troslojna loputa ali troslojna plošča. V coni zunanjega krila je vidna nevruralna cev, globlje pa je hrbtenjača, kar kaže na videz aksialnih organov zarodka. Njegovo telo postane debeli, z vseh strani zajeti v ectoderm, iz katere kasneje nastane epidermis kožo, živčni sistem, epitelij ustne votline, danke, anusa. Iz mezoderma se rodijo notranji organi, sklepi, mišice, kosti, sistem srca in posod, samo koža. Endoderm, ki se je pojavil znotraj zarodka, se pregiba v epruveto in tvori embrionalno zaledje črevesja. V prihodnosti bo obveščena luknja rumenjak z embrionalnim črevesjem se pretvori v popkovnični prstan. Endoderma oblikuje žlezo in epitelije dihalnega trakta in prebavnega sistema. Ta celoten proces je somatoting, na podlagi katerega se razlikujejo vrste telesa.

Ektomorfi

Ektomorfna vrsta telesa se imenuje tudi astenična. Njegove predstavnike odlikujejo ozki boki in ramena (približno ena velikost). Rast takih ljudi je ponavadi nadpovprečna, številka pa je nekoliko kotna. Univerzalna zavist, ki jo povzročijo v drugih zaradi sposobnosti, da se hitro znebite prekomerne teže. Pogosto imajo ljudje, ki imajo ektomorfno fiziko, šibko razvite mišice. Pridobiti privlačne in elegantne oblike, morajo izvajati močne vaje. Ektomorfe je značilno hitre presnove, njihovo telo zlahka pretvarja hrano v energijo. Predstavniki te vrste so najmanj nagnjeni k bodybuildingu. Toda "čisti" ektomorfi so praviloma precej redki pojav. Ponavadi imajo nekatere lastnosti, značilne za ljudi, ki imajo mezomorfno vrsto telesa, kar omogoča črpanje mišične mase.

Športna prehrana ektomorfov

Ker je glavni problem takih oseb katastrofalno pomanjkanje mase, jim ni treba skrbeti za prekomerno težo in se omejiti na proizvode. Vsak dan morate porabiti vsaj štiri do pet gramov beljakovin na kilogram telesne mase. Na splošno bi beljakovina morala zagotoviti približno trideset odstotkov dnevnega vnosa kalorij. Ogljikovi hidrati v prehrani morajo biti 50 odstotkov, maščobe - približno dvajset. Da bi zagotovili nabor mišične mase, je treba dohodne kalorije ožigosati v celoti. Poleg tega meni mora vsebovati čiste ogljikove hidrate in maščobe ter visoko kakovostne beljakovine. Dnevna stopnja je 2-2,5 tisoč kalorij, je treba jesti vsakih 2,5-3 ure. V primerih, ko to ne deluje, je priporočljivo uporabljati posebne zmesi, ki nadomestijo normalno prehrano in športne pijače. Zmesi beljakovin in beljakovin je treba porabiti vsak dan, dvakrat na dan. Keratinu lahko dodate dieti, pripomore k povečanju količine energije, potrebne za usposabljanje.

Ektomorfi morajo skrbno spremljati pravilnost in pravilnost prehranjevanja pred in po telesnem naporu. Ne bojte se prekomerno uživanje ogljikovih hidratov: kot kaže praksa, ta hrana zmanjšuje uničujoče procese (katabolista) med treninga za moč, spodbuja anabolne učinke (rast in obnovo tkiva).

Mesomorfi

Mesomorfni tip telesa še vedno imenovan normostenik. Takšni ljudje imajo bolj atletski, atletski videz, imajo pravokotne, mišičaste, široke prsi. Zgornji del debla je praviloma enak spodnjemu, vendar so ramena širša od stegen. Zaradi narave športnosti imajo osebe, ki imajo mezomorfno vrsto telesa, veliko hitreje in učinkovitejše rezultate kot pri predstavnikih drugih vrst. Odpravljanje maščobnih oblog s hkratnim razvojem mišic bo mesomorfam omogočalo, da najdejo želene oblike. Tisti, ki ne hodijo v šport, imajo rahlo sliko in ne maščobe. Tudi pred začetkom razredov imajo predstavniki te vrste simetrične brezhibne razsežnosti.

Mesomorfni tip telesa pri ženskah

Ženski mezomorfi so pogosto bolj gube kot ženski ektomorfi, vendar večji del njihovega telesa povzroča mišično tkivo, ne pa maščobo. Takšne dame ponavadi imajo veliko motorno aktivnost in se zato razlikujejo po povečanem apetitu. Če ženska vodi sedentaren življenjski slog, lahko pridobi težo zaradi pozitivnega salda kalorij. Zaradi finosti in harmonije morajo predstavniki mezomorfnega tipa izgubiti tako maščobno kot mišično tkivo. Z dobrim apetitom lahko ohranitev elegantne figure za mezomorfno žensko postane oprijemljiv problem.

Značilnosti ljudi mezomorfnega tipa

To so najbolj uspešne in močne osebnosti. Po naravi so ekstrovertne, po naravi borci, odporni proti stresnim situacijam. To so odlični govorci in organizatorji, rojeni voditelji z objektivnim razmišljanjem. Ljudje, ki imajo mezomorfno vrsto gradnje, ne vidijo svoje sreče pri delu, ampak v njegovem rezultatu. Glede na raziskave je samo 10-15% svetovnega prebivalstva mezomorfov. Večina jih je fitnes modelov, profesionalnih športnikov, znanih igralcev. Taki ljudje radi postavijo jasne cilje in jih dosežejo, vsa njihova dejanja so takojšnja in odločilna. Predniki mezomorfov so živeli v toplem podnebju, zato niso potrebovali zalog maščobe za premagovanje dolge zime. Treba je opozoriti, da med ljudmi afriškega rodu prevladuje mezomorfna vrsta telesne strukture.

Športna prehrana mezomorfov

Na dan je treba pojediti 2,5 g beljakovin na kilogram lastne teže. Lahko jih dobite od beljakovin, pustih rib, pustega purana, piščančjih prsi. Ogljikovi hidrati morajo dati 60-65% kalorij iz celotne prehrane, masti - 15%. Morate jesti pet do sedemkrat na dan. Pri ljudeh te vrste se posebej priporočajo beljakovinski tresljaji in nadomestne mešanice živil. Enotne hrane ne morete jesti, v meniju morate redno sortirati. Za šport so mezomorfi bolj prilagojeni kot ekto- in endomorfi. Z enakimi parametri starosti, teže, rasti, količine podkožnega maščobnega tkiva, predstavniki te vrste porabijo več kalorij. To so srečni lastniki harmonične figure, kjer so odstotki mišic in maščobnega tkiva v popolnem ravnotežju.

Endomorfi

Enodomorfni tip se imenuje tudi hiperstenski. Za takšne ljudi je značilna slika z gladkimi, zaobljenimi oblikami, velikimi kostmi, njihovi boki so širši od ramen, spodnji del telesa je 10-krat težji od zgornjega. Endomorfi so nagnjeni k debelosti, imajo počasen metabolizem in izrazito težnjo, da prehajajo živila v maščobe. Pri bodybuildingu ljudje z endomorfno telesno težo le redko dosežejo uspeh, saj bodo morali narediti veliko truda. Toda zaradi intenzivnega treninga lahko uravnotežite težo spodnjega in zgornjega dela prtljažnika in pospešite presnovo.

Športna prehrana endomorfov

Najprej je treba bistveno zmanjšati vnos maščob. Beljakovine naj pridejo v telo izključno iz takšnih vitkosti kot nizko vsebnost maščob v puranje, beljakovine, nizkokalorične ribe, piščančje prsi brez kože. Kot vir beljakovin ni mogoče uporabljati rastlinske hrane. Prav tako je treba omejiti porabo sadja zjutraj. Ogljikove hidrate priporočamo zapletene, na primer krompir, dolgozrnat riž, fižol. Lahko jeste ne več kot pet do sedemkrat dnevno, medtem ko morajo biti dele majhni. Če upoštevamo ta priporočila, bo mogoče normalizirati presnovo in jo vzdrževati na optimalni ravni.

Treba je izključiti sendviče s prekajenim mesom, klobaso, šunko, gaziranimi pijačami, maščobnimi mlečnimi izdelki in alkoholom. V primeru potrebe po izgubi teže je treba dati prednost vlaknata hrana z visoko vsebnostjo vlaken, medtem ko bi bilo treba porabo škrobnih ogljikovih hidratov bistveno omejiti. Ne smete jesti zelo zgodaj ali prepozno, morate slediti režimu prehrane. Pred obrokom moraš končati obrok.