Kako povečati rit na domu vaje?

Lepa zaobljena oblika zategnjenih ženskih zadnjičnih predmetov je predmet pozornosti milijonov moških in cenjenih sanj o velikem številu dame. To ni presenetljivo, saj črpana elastična duhovnica je po naravi podarila ne vsakemu predstavniku lepe polovice. Kaj lahko rečemo, ne le ženske, temveč moški, ki si prizadevajo za popolnost v tem pogledu, ker je zdrav in urejen videz začetno zagotovilo za uspeh skoraj v vseh prizadevanjih.

Kaj pa, če se oblika in volumen mišične mase na peti točki ne ujemata z željami in zahtevata fizično delo na sebi? Kako povečati rit v kratkem času in ga ustrezno prilegajati?

Prednosti pametne zadnjice

Kakšne so prednosti tanke, dobro zgrajene noge in zaobljene zadnjice? Za mnoge je odgovor očiten:

• Prvič, estetski videz je res lep, ko ženska nosi tesne hlače ali kratke hlače na pikantno konveksne glutealne mišice;
• drugič, večja pozornost s strani nasprotnega spola - za nikogar ni skrivnost, da so ženske laskave in prijetne zaradi dejstva, da jih zanimajo moški;
• tretjič, pozitiven učinek na fizično stanje - usposabljanje pri naravni črpanju mišične mase na območju zadnjice temelji na ogrevanju in dodatnih kompleksnih vajah, ki prispevajo k izboljšanju telesnega zdravja na splošno;
• Četrtič, naraščajoče samospoštovanje - lep duhovnik govori o čudovitem videzu, lepi videz pa ga ponaša samega sebe in izboljša lastno mnenje o sebi.

V katerih primerih je treba prilagoditi in povečati glutealne mišice?

Preden se vprašate, kako povečati rit, morate določiti izvorni material in oceniti potrebo po tem procesu. Kdo lahko in bi moral povečati vadbo ritka:

• tiste, ki so po naravi ravne sploščene zadnjice, skoraj neopazno prehajajo v noge;
• poroda žensk, ki imajo težave z oslabitvijo mišičnega aparata, tudi v mišicah medenice in medeničnega dna;
• tiste, ki so bili dovolj neprevidni, da bi izgubili težo v zelo kratkem času, s posledicami v obliki strganja kože in strij.

Ko ste se odločili za potrebo, da bi svojo peto točko pripeljali do ustreznega estetskega videza, lahko začnete delati na tem, kako povečati rit na zahtevano velikost.

Temelj pravilnega povečanja zadnjice na domu

Obstaja veliko različnih razlogov, zakaj ljudje ne morejo in ne želijo kupiti naročnine na telovadnico in to storiti z osebnim trenerjem ali samostojno na posebej opremljenem mestu. Takšni ljudje imajo vedno možnost usposabljanja doma, ne da bi kdo pomagal pri uporabi improviziranih orodij kot alternativa za hmeljnike, uteži in drugo športno opremo. Potrebno je le obvladati najpomembnejše vidike, ki tvorijo osnovo poti za povečanje duhovnikov doma:

• usmerjenost k rezultatu - potrebno je, da se za dolgo naporno delo nastavite sami, ker pridobitev potrebne mase v območju zadnjice ni lahka naloga;
• vsakodnevno spodbujanje svojih dejanj - začeli so razrede, morate iti do konca cilja, ne bodite leni, ne obupajte, sicer bodo vsa prizadevanja v prah, popa pa bo ostala "visi" v svoji nepredstavljivi obliki;
• priprava programa usposabljanja - se je treba posvetovati s strokovnjakom ali preučiti gradivo o tem, katere vrste vaj je primerna za določeno ustavo in katere povezave je treba naučiti za dosego pozitivnega rezultata;
• pravilna prehrana - morate uravnotežiti prehrano in jesti koristne, vitamine obogatene hrane, ki spodbujajo rast mišic, namesto da so bogate z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Ob upoštevanju zgoraj navedenih elementov lahko s svojimi lastnimi izkušnjami korak za korakom privedete, kako povečati rit doma brez pomoči strokovnjakov. Za to morate opraviti določene osnovne vaje z določeno periodičnostjo za rast gluteusne mišice.

Squats v pol-statični

Vsakdo, ki se je odločil, da bo začel delati na peti točki, ve, katera vadba povečuje maksimalno učinkovito in hitro. Seveda gre za squats. Squats so najučinkovitejše vaje pri izgradnji mišične mase na območju zadnjice. Pri njihovem izvajanju so pri delu vključeni samo trenirani športniki, ki se prilagajajo, ampak tudi mišice stiskalnice, hrbta, telet in stegen. Treba je opozoriti, da različne vrste sit-up delajo na različnih skupinah delov mišičnega sistema.

Kako hitro povečati rit z uporabo sit-up, pripoveduje vaje v pol-statični tehniki izdelave. Zaporedje njihove izvedbe se izvaja v nekaj preprostih korakih:

• izhodiščni položaj - noge na širini ramen, roke so raztegnjene pred prsnim košem ali postavljene na straneh, telo je celo, hrbet drži naravnost;
• počasno spuščanje telesa v čuče - noge se v kolenu pod pravim kotom upognejo, boki so vzporedni s tlemi, ostalo je vedno na peti;
• položaj je v nekaj sekundah pritrjen v statičnem čučenju - v tem trenutku je napetost naenkrat na več skupinah mišic - v hrbtu, bokih, medeničnem dnu - in obstaja pekoč občutek v zadnjici;
• po zadržanju nekaj sekund v stanju čepe se položaj počasi spremeni v izvirnik z dvigom telesa in ravnanjem nog, dejanje se izvaja v 3-4 sklopih 10-15 krat.

Squats z obremenitvijo

Podobne vaje z bremenom se razlikujejo od polustatičnih, saj v času njihovega izvajanja ni potrebno, da se ohišje določi čas v položaju čepa, dodatni uteži pa se prevzamejo v roke. To je lahko domovina ali samo steklenica vode. Kasneje se lahko steklenice napolnijo s peskom, zato bo obremenitev očitna. V istem zaporedju se izvajajo enaka dejanja, razen za dodatno obremenitev in odsotnost zamika statike. Squats se istočasno izvajajo globlje, je potrebno maksimalno približati pete do petah. Vaja se izvaja tudi v 3-4 sklopih 10-15 krat.

Vplivi

Zelo dobra pomoč pri odločanju o tem, kako bi povečali rit doma, vaje, kot lunges. Če sedi sev in se raztezajo mišice, ki jih povzročajo, da raste in povečanje teže, napadi omogočajo zadnjica, da sedi in da bi dobili bolj zaobljeno obliko, ki je pomembna za ženske, ki sanjajo o idealnem "pete točke".

Vaja se izvaja v treh sklopih 10 krat na nogo:

• začetni položaj - roke na pasu ali spuščeni vzdolž prtljažnika skupaj s sredstvom za uteženje;
• širok korak naprej - sprednja noga je pritrjena pod pravim kotom v kolenu, obvezen poudarek na peti - hrbet je upognjen, koleno skoraj dotika tal;
• drugi korak - noga se zamenja v istem zaporedju, postaja je še vedno na peti, telo je celo, hrbet je ravna.

Zelo pomembno je, da vadite v gibanju. Če izvajate napade na kraju samem, učinek ne bo hiter in učinkovit. Zato je za izstop iz napadov potrebno sprostiti določeno območje v sobi v hiši ali na dvorišču.

Vadba z dviganjem lastne teže telesa, ki leži

Še en asistent v težki nalogi, kako povečati rit na domu, je, da dvignete svoje telo:

• izhodiščni položaj je položaj, ki leži na tleh, roke se spustijo vzdolž telesa, ena noga je upognjena na kolenu, druga pa dvignjena pravokotno na tla;
• na "en" ukrivljen noge na kolena zravna, poskušajo dvigniti lastno težo telesa, da še vedno dvigne na drugi nogoy- "dva", ki ga je telo zniža v prvotni položaj, se morajo pete tako mogoče ločiti od tal;
• v povišanem stanju je na gluteusovi mišici močna napetost, ki ohranja težo celotnega telesa noge, medtem ko roke pripomorejo, da se tla v tla med obremenitvijo dvignejo, se rezila ne spuščajo s tal;
• vrnitev v začetni položaj, ponovitev v količini 10-krat, nato spreminjanje noge in ponavljanje končanega kompleksa. Vaja se izvaja v treh pristopih.

Deadlift

Obstaja še en učinkovit način usposabljanja. Kako povečati rit? Vaja, imenovana "mrtva dvigala", se običajno izvaja v 2-3 sklopih 10-15 krat, ob predpostavki, da se pred njim postavlja težka teža telesa. Noge morajo biti na razdalji 10-15 cm med njimi in upognjene na kolenih. Zaradi "časov" se telo nagne naprej, ki se nagne naprej, vendar se ga ne dotika z obremenitvijo v obliki paličastega analoga, po katerem se račun "dva" vrne v prvotni položaj. Vaje vključujejo mišice zadnjice, hrbta in zadnje femore.

Vleče noge

Enostavna vaja, da delajo na tem, kako povečati rit doma, je na nadomestnih preusmeritev noge nazaj na svoje mesto s podporo stoji ali leži v dlani obraz navzdol. V tem primeru se lahko utež uporablja kot pritrjena na območju od tele vrečke z blagom in lahko opravlja vajo brez obremenitve v polustatike, z zamikom nekaj sekund, in kjer so napetosti zadnjica - učinek bo nič manj učinkovit.

Vadite s vzponom na hrib

Dober način študija mišic glutealni v kombinaciji s kaviarjem in stegnenice mišične skupine vaje je dvigniti telo, korak za korakom dviga v hrib - je lahko visoka stopnja ali drugo trdno podlago, ki nadomešča korak deske. Hitro povečanje rit je mogoče doma, če je na vrsti, da naraste na različne podporne noge z obvezno postanek na pete. To se kaže v veliki seva na cenjenih zadnjico in pomaga oblikovati svojo okroglo obliko.

Odgovor na vprašanje, kako povečati rit doma, ni preveč zapleten. Pomembno je, da se lotite dolgotrajnega procesa dela na sebi na poti do popolnosti.