Kako rock-rit - sklop vaj

Vsaka deklica ali ženska sanja, da imajo lepo, uravnoteženo rit, ki se bo obrnil, da bi občudoval moške. Škoda pa, da mnogi pošteni seksi ne vedo, kako črpati rit, tako da postane elastičen in podoben nutriti. V tem prispevku je predstavljen učinkovit vaj za lepoto pete točke.

Gluteus mišice - zelo pomembne mišice v človeškem telesu pomagajo ohraniti ravnovesje med hojo in običajno držijo v navpičnem položaju. Kako razviti in povečati mišice pete točke? Globoko Čuče z mrežico bo najučinkovitejša naloga v tem, kako skušati rit. Med čuče morate sedeti tako globoko in nizko, da zadnji del stegen ležijo na teletih. Z nogami boste morali eksperimentirati, da izberete optimalno nastavitev za najgloblje in najprimernejše čuče. Morate začeti vajo z bodibarjem ali praznim grebenom iz vrstice, lahko nosite majhne diske, ko se navadite in okrepite noge. Ne pozabite, da mora biti med čučenjem hrbet ravno čim bolj ravno, ne morete nagniti, medtem ko ga dvignete ali spustite - je obremenjena s travmo hrbtenice. Takoj, ko vzamete palico v rokah, je treba hrbtenico zamrzniti v enakomerni obliki, samo noge se bodo premaknile. Ustrezno se ukvarjati, brez kreten. Naredite pet sklopov osmih ponovitev.

Ne smemo pozabiti, da se globoki čepki ne osredotočajo na oblikovanje lepe zadnjice, temveč na povečanje pete točke. Če vam ta velikost ustreza, vendar ne ustreza obliki in / ali elastičnosti, bodo druge vaje pomagale popraviti, internet prikazuje različne komplekse.

Globalni napadi z bodibarjem ali mačkami so tudi odlična vaja za reševanje vprašanja, kako skušati rit. Zasteklitev postane elastična. Z obema dumbbellsa lahko obvladaš v rokah in z mačjo na ramenih, a druga možnost je boljša. Na začetku usposabljanja uporabite bodybuilderja ali prazno vrstico iz vrstice. Kako izvajati vajo? Stojte pokonci, rame širine noge narazen, korak naprej z levo nogo do kota 90 stopinj. Akutni ali tlacni kot lahko poškoduje koleno in druge sklepe v nogi. Gladko se vrnite v začetni položaj zaradi moči sprednje strani, podporne noge. Ne pozabite, da smo ritjo precej počasi, brez kreten. Obstaja pet pristopov za 8 ponovitev. Če ste pravilno trenirali, se boste naslednji dan počutili precej močne bolečine v zadnjici, zato morate najprej vaditi samo z žigom. Ko se mišice navadijo na obremenitev, lahko plošče vstavite v vrstico. Takšni napadi poleg tega, da vam omogočajo, da razumejo, kako se potegniti rit, poleg tega popolnoma raztegnejo mišice zadnjice - najbolj problematično področje.

Tretja vaja, ki omogoča približevanje videza in oblike duhovnikov idealu, bo hodi po zadnjici. Da, da, ne glede na to, kako smešno je bilo (in tudi to je bilo videti preveč), je bilo "hoditi papežu", ki vam omogoča, da postanete vitki in elastične zadnjice! Sedite na tleh, raztegnite noge naprej in začnite "stopping", premikanje glutealnih mišic.

Dobro vaje glutealne mišice, ki se imenuje "leni". Spustite se na tla na hrbtu, dvignite noge in naslonite se proti steni, tako da z njimi oblikujejo kot 90 stopinj. Začnite počasi dvigniti in spustiti peto točko v dveh korakih - najprej dvakrat dvakrat dvigniti in nato spustiti (navzdol in navzdol). Še vedno lahko stojite na vseh štirih in počasi dvignite eno nogo ob peti navzgor (kot 90, stegno vzporedno s tlemi in golenico navpično). Ta vaja deluje tudi z glute, kot tudi mišice stegen.

Torej, sedaj veste, kako povečati rit hitro. Dejansko to ni tako težko. Glavna stvar je želja in pravilnost pouka.