Kako narediti elastične zadnjice, tako da so privlačne

Sanje o lepi in elastični zadnjici niso samo ženske, temveč tudi moški. Vendar ne more vsak doseči želenega rezultata. Mnogi ljudje sedijo na različnih dietah, uporabljajo masaže, obiščejo solarij. Toda ti postopki niso dovolj za krepitev najbolj privlačnega dela telesa. Čiščenje glutealnih mišic v kratkem času ni enostavno. Odvisno je od anatomske strukture telesa.

Gluteus mišice sestoji iz treh plasti. Glavna mišica zadnjice je kolka. Majhna mišica pomaga premikati nogo v stran, prav tako pomaga velik gluteal mišice. Zato je treba obremenitev med treniranjem enakomerno porazdeliti med vse skupine teh mišic, kot tudi noge in spodnji del hrbta. Da bi zagotovili, da so elastične zadnjice vedno normalne, morate opravljati vaje za čepe (povečati obremenitev, ki jo lahko uporabljate z drgnjenjem), ki se nagnejo noge in pljuča naprej. Te vaje so zaželene opravljati vsak dan, lahko med jutranji vajami.

Dober trening za zaostrene zadnjice bo potekal po grobem terenu z vzponom in spustom, vendar ne za velike razdalje. Če ni možnosti za takšno usposabljanje, lahko vodite ali hodite po stopnicah. Takšna gibanja krepijo mišice nog. Ugoden učinek na elastične zadnjice in različne sedenje, kolesarjenje ali na vadbenem kolesu, skakalni vrvi, drsanje ali valjanje drsalk. Tako gibanje, ki je koristno za organizem, lahko opravljajo tako ženske kot moški.

Kako črpati mišice zadnjice

Obstaja celoten sklop vaj, ki lahko deluje na glutealne mišice in jih naredi elastičen. Razmislite o nekaterih preprostih premikih, ki so doma na domu:

1. "Hodenje" med sedenjem. Položaj - sedi na tleh, raztegne noge. Pometanje zadnjice je potrebno počasi gibati naprej - nazaj.
2. "Koristne gugalnice." Stoji na vseh štirih, plava je pravokotna na tla, dvignite vsako stegno izmenično navzgor.
3. Pingvin. Ta vaja se izvaja na sedežu in med kolena stisne žogo. Posnetke je treba izvajati 30-40 sekund.
4. "Leni kurba." Lezi na tleh, upogne noge, da se spusti proti steni. Noge je treba hoditi navzgor in navzdol po steni, medtem ko se zadnjice dvignejo v dveh korakih.

Moške elastične zadnjice niso nič manj privlačne. Toda na žalost vsi ne poznajo vaj za zadnjico za moške. Najenostavnejša vaja, na prvi pogled, ne pa tudi najlažja - squats z bar najboljše teže ali dumbbells. Da bi to naredili, so noge postavljene na širino ramena, drogovi (dumbbells) pa so nameščeni na ramenih, globoki, počasni čepki pa se opravijo pred dotikom zadrge s kaviarjem, zadnjico s petami. V tem gibanju obstaja en pomemben pogoj: ravno in napeto nazaj. Ne dovolite pobočij, ko plešete ali stojte. Takšna gibanja je treba izvesti deset do trinajstkrat. Sčasoma se breme povečuje.

Dve preprosti vaji za moške:

1. Squats na eni nogi. V začetni fazi lahko za dodatno zapletanje uporabite podporo - v roko prevzamete bučko in odstranite podporo.
2. Narašča z dumbbells na klopi ali na visoki ploščadi. Pomembno je, da storite pravo stvar: plezanje, morate napeti mišice zadnjice in ne potisnite s prstom stopala.