In veste, kako narediti svoje stegna in zadnjico lepo in črpati?

Vse, brez izjeme, ljudje sanjajo, da je njihovo telo čvrsto, elastično in pritegnilo pozornost nasprotnega spola. Nekateri ljudje mislijo, da je ta naloga preprosto nemogoča, ali pa bo trajalo veliko časa in energije, da jo izpolni. Ampak to ni prava izjava. Lahko naredite boke in zadnjica lepa, če ste fitnes v športnih dvoranah ali doma.

Seveda v vseh športnih dvoranah to problematiko pomagajo rešiti izkušeni mojster trenerji, vendar ne morete vedno izbrati časa za pouk v športnem delu in prihranite denar, če sami študirate doma.

Za črpanje Noge mišice ali zadnjico, kar se da hitro in učinkovito, morate redno vaditi nekaj mesecev. V tem obdobju se mišice navadijo na konstantne obremenitve, nato pa lahko enostavno kako črpati boke in zadnjico, ter povečati njihovo elastičnost.

Vse vaje, ki so usmerjene v odpravljanje določenih delov telesa, posebej izdelani za učinkovito delo vseh mišic v teh delih. In zato, če hočeš malo dotik gor obliki, in sicer na področju bokov in zadnjice, nato vaje izbrati za stalno trdim delom mišice na tem področju.

Lahko začnete črpanje boke in zadnjice kadarkoli, vendar je najbolje, da vadite zjutraj ali zgodaj zvečer. Za samostojno učenje na domu ni potrebna posebna oprema - dovolj je stol, dumbbells in preproga, na kateri telo ne bo zdrsnilo.

Če želite napolniti mišice na zadnjici, napadi nazaj, redčenje kolka v sedečem in stoječem položaju, čučanj z zelo težkimi dumbbells.

Začnite gimnastiko z ogrevanjem mišic: za to luč, vendar energična gibanja z nogami in rokami, teče na kraju samem in pletenine trupa. Ko segrevanje traja 10-15 minut - mišice se bolje odzivajo na glavno obremenitev in vaje postanejo učinkovitejše. Pri stalnem zaposlovanju je treba pozornost nameniti temu, kako povečati boke in zadnjico, brez črpanja. Tukaj je nekaj vaj, ki vam omogočajo, da spremenite obliko bokov in zadnjice na bolje.

1. Ležite na želodcu, raztegnite roke naprej. Dvignite trup in roke, s čim bolj upognite hrbet in zaprite v tem položaju za pol minute. Pojdite nazaj na tla, in zdaj dvignite noge, hkrati pa upognite hrbet. Boki in zadnjica delata v zasedenem načinu. Ponovite 7-9 krat.

2. Pojdi naravnost, noge morajo biti skupaj, v rokah - dumbbells. Vzemi nogo nazaj, roke držite, nazaj bend. Vrnite se v prvotni položaj in naredite enako z drugo nogo. Ponovite 7-9 krat.

3. Ena noga, da položi stol, se nagne naprej, vrže dente na tla. Ponovite 7-9 krat za vsako nogo.

4. Noge so spojene skupaj, roke, da bi postavili trak. Nagnemo naprej, ne upogibamo kolen, pritisnemo obraze na kolena. Ponovite 10-12 krat.

5. Lezite na hrbet in ne vzemite hrbta s tal, posnemajte vožnjo s kolesom. Naredite to močno in z naporom za minuto. Ponovite 7-9 krat

6. Ležite na želodcu, prislonite roke za hrbet in zgrabite noge. Dvignite roke in noge, ne da bi upognili kolena, da bi upognili hrbet. Popravi se pol minute. Ponovite 7-9 krat.

7. Klečemo, roke, da se potegnite naprej. Sedel levo na tla, roke pa potegnili v desno. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite drugače. Pristop 7-9 krat. Ta vaja podpira boke in zadnjico v odlični obliki.

8. Leži na hrbtu, ne dviguje ramen s tal, dvignite svoje ravne noge navpično. Spustite noge na pot od prtljažnika in se vrnite v začetni položaj. Ponovite tudi drugače. Naredite 7-9 krat.

9. Jumping vrv v petih minutah.

S temi vajami naredite en ali dva meseca zaporedoma, boste zagotovo dobili odličen rezultat - vaša zadnjica in boki postanejo zavist vseh tistih okoli vas.