Alexander Denisenko je športnik, ki stoji ob izvoru domačega bodybuildinga

Mnogi vedo, da prej v Rusiji ni bilo takega, kot je bodybuilding. Tam je bil le moški bodyfitness, ki se je aktivno ukvarjal z domačimi bodybuilders. Eden izmed športnikov, ki so v ospredju razvoja nove smeri, je Alexander Denisenko.

Antropometrični in biografski podatki

Znani ruski bodybuilder se je rodil 4. novembra 1980 v Novosibirsku. Njegova višina je 179 cm, delovna teža pa je 83-90 kg.

Duel dvoboja Aleksandra Denisenka z Igorjem Gostyuninom se morda spominjajo vsi ljubitelji tega športa. Navsezadnje so okrasili več kot en turnir. Zdaj ima športnik status enega najbolj nagrajenih klasičnih domačih bodybuilderjev. V svojem arzenalu - zmago na tekmovanjih Rusije, Evrope in sveta.

Za štiri leta se ni tekmoval, da bi se nenadoma vrnil na oder in osvojil vse rusko prvenstvo.

Diet klasičnega bodybuilderja

Mnogi ljudje verjamejo, da mora klasični bodybuilder sedeti čvrsto prehrana brez ogljikovih hidratov. Alexander Denisenko je bodybuilder, ki se drži reverzne sheme. Pri sušenju športnik porabi vsaj 350 gramov ogljikovih hidratov. Če se ta količina zmanjša, Alexander začne hitro izgubiti mišično maso.

V središču bodybuilderjeve prehrane sta kuhana riba, riž in piščančje stegno brez kože. V prvem mesecu prehrane pred tekmovanjem se mora športnik držati prepletanje ogljikovih hidratov. Aleksander je celo priznal, da je v tem obdobju brez kapljic jedel čokoladno pasto, palačinke, pecivo in druge sladkarije. Bliže tekmovanju, prehrana postane strožja.

Šampion trener

Alexander Mikhailovich Denisenko je izjemen bodybuilder. Ampak ni mogel doseči številnih vrhov brez pomoči svojega stalnega mentorja - Nadezhda Lobozina. Bodybuilder jo označuje kot trener, ki lahko vidijo najmanjše spremembe v telesu in vnaprej predvidijo vse situacije. Upanje vedno objektivno ocenjuje možnosti, da bi športnik zmagal in ne sprejema prekomerne pohvale. Najboljši trener, Alexander Denisenko, in ne bo iskal samega sebe.

Omeniti je treba, da je Nadezhda tudi žena znane bodybuilderja in matere njegovih otrok.

Kako dolgo pozna znani bodybuilder spanje, da se opomore in ali izvaja?

Alexander Denisenko poskuša ostati zgodaj, vendar ne normalizira svojega spanca.

Kar se tiče zaračunavanja, športnik to ne naredi doma. Zjutraj raje jesti in pije kavo. Ogrevanje poteka tik pred treningom v dvorani.

Kateri je boljši: izmerjeno usposabljanje ali usposabljanje za obrabo?

Obstaja veliko število osnovnih shem, s katerimi se ljudje sami prilagajajo. Za Alexander, je dovolj, da vadite 3-4 krat na teden. Njegov rezultat je v celoti odvisen od vloženih sil in časa. Zdaj se bodybuilder ukvarja s sproščenim načinom, ki za trening opravlja največ 3 vaje za različne mišične skupine. Toda bliže konkurenci se intenzivnost njegovega dela poveča in doseže do dve vadbi na dan.

Alexander Denisenko o resnih poškodbah v športu

Nekega dne bodybuilder je imel pas na svojem glavnem potezu. Teža v rokah športnika je bila dovolj velika in ni bil pripravljen za to situacijo, zato je raztrgal spodnji del hrbta, izgubil zavest iz bolečega šoka. Sprva je Alexandra odnesla v bolnišnico in se ponudila ležati za raztezanje, vendar na koncu ni bilo nič storjeno. Po dveh tednih rednega vnosa zdravil proti bolečinam je šampion začel samostojno obnoviti svoje zdravje.

Športni dosežki bodibilderja

Leta 2006 je Aleksander Denisenko prvič v absolutni kategoriji osvojil All-Russian Bodyfitness Championship.

Ta dosežek je ponovil leta 2007, 2008, 2009, 2010 in 2014. Ima tudi številne zmage in nagrade na regionalnih prvenstvih Ruske federacije.