Stas Lindover. Biografija bodybuilderja

Najboljši dosežki športnikov za danes - je naslov srebrne medalje z evropskega prvenstva v dvojicah bodybuildingu v letu 2011 in naslov absolutnega prvaka v kategoriji »klasičnega bodybuilding." Govorimo podrobneje o tej ugledni osebi, kot je Stas Lindover.

Biografija

Stanislav se je rodil 21. marec 1972 v Leningradu. V starosti 13 let se je deček aktivno ukvarjal z metanjem metuljcev, vendar žal ni mogel doseči pomembnih rezultatov v tem športu. Zato se je pri starosti 17 let odločil spremeniti smer športnih aktivnosti in vstopiti v bodybuilding, čeprav takrat takšen izraz sploh ni obstajal. Fantje so se zbrali v dvorani in se ukvarjali.

Ta dejavnost je bila za Stasovo všeč, za nič ni postala ne samo hobi, ampak način življenja.

Straža za šport ni preprečila, da bi bodybuilder diplomiral na Sankt Peterburgski univerzi za komunikacije leta 1997. Do leta 2000 je Stas bolj temeljito pristopil k svojemu hobiju in se specializiral v kolidžu za bodybuilding po imenu Vader.

Leta 2008, ko je bil Stanislav v družbi fantov, se je zgodila nesreča, zaradi česar je bil popolnoma preobremenjen radialni živec. Po tem dogodku se je bodybuilder že dolgo vrnil, sam pa še naprej sanja o dogodku. Ampak, kljub incidentu, je nadaljeval svojo kariero v športu in zdaj trenira.

Tukaj je enostranski mož Stas Lindover! Trauma mu ni preprečila, da se še naprej razvija kot športnik in izobražena osebnost. Tak pristop k uresničevanju cilja, ki pomaga doseči vse.

Stas Lindover in njegova žena: obojestransko koristno sodelovanje

Bodybuilder sam izbral soproga. Margarita Kirichuk je namenska športnica, ki nastopa v nominaciji "bodyfitness". Par pogosto vzgaja skupaj in uživa resnično užitek.

Margarita je začela sodelovati na tekmovanjih leta 2009, ko je govorila na pokalu severozahodne Ruske federacije. V kategoriji "ženske do 163 cm" je zasedla tretje mesto.

Antropometrični podatki športnika

Stanislaus Lindovera višina je 183 cm. Masa se giblje od 105 do 110 kg med tekmovanjem, in od 110 do 118 kg izven sezone. Športnik skrbno spremlja njegovo fizično obliko in prehrano. To mu pomaga pri pridobivanju nagrad na tekmovanjih in biti dober trener.

Diet in prehrana razpored

Stanislav Lindover meni, da mu motivacija in stroga disciplina pomagata, da se ohranja v odlični obliki. Ni za nič, da se šteje za atleta, ki ves čas skrbi za svojo figuro. On ne upošteva kalorij, in prehrana določa število proteinov, ogljikovih hidratov in maščob. Stasu je zelo pogosto rečeno, da tako nizka norma kompleksnih ogljikovih hidratov (približno 150 g) ne bo prispevala k zaposlovanju mišične mase. Ampak njegov videz bodybuilder dokazuje nasprotno.

Domača hrana in obrok na potovanjih

Kot je bilo že omenjeno, se Stanislav drži določenega razmerja beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov - 80, 300 in 150 g. Ta hranila prejema ga iz različnih naravnih proizvodov. Beljakovina vstopi iz telesa iz rib, jajc, puranov in piščančjih prsi. Stas zelo radi skute, vendar na žalost ne more jesti, saj je indeks insulina tega izdelka zelo visok. Približno 30% celotnega beljakovinskega atleta prejme iz beljakovinskih mešanic. Maščobe prevladujejo iz ribjega olja in olja. Ajdovščina, biserni ječmen in rjavi riž so le skladišče zapletenih ogljikovih hidratov za bodybuilderja.

Za en dan bodybuilder poje štirikrat in nekajkrat vzame mešanico beljakovin. V službi in na dolgih letih Stanislav jedo hrano v zabojnikih, ki jih pripravlja vnaprej. Če to ni mogoče, mora imeti športnik kosilo v kavarni, kjer najde jedi in hrano, ki jo potrebuje.

Osnovne vaje za vse mišične skupine

V zadnjem času Stas Lindover ne pripisuje velikega pomena vrsti opravljenih vaj. Edina stvar, ki se je v zadnjih nekaj letih spremenila, je narava mišična vlakna po vrsti. Ta taktika, ki jo Stas Lindover meni, je pravilna.

Ramena, kvadriceps in roke je treba naložiti z uporabo statodinamične vrste usposabljanja, ki jo je predhodno opisal profesor Seluyanov.

Hamstrings, Prsni koš in hrbet bodybuilderja morajo biti usposobljeni po pristopih za 12-15 ponovitev vaje. To vam omogoča, da energijo dobite brez kisika, zato je glavno breme poskrbljeno s hitrim mišičnim tkivom.

Strategija razvoja neutreniranega začetnika s prekomerno težo do reliefnega atleta

Mnogi, ki nameravajo narediti svojo sliko, najprej odločijo, da se znebijo prekomerne teže in šele nato pridobijo težo in črpajo mišice. Stas Lindover meni, da je ta pristop napačen. Z neuravnoteženo prehrano zadostuje, da se odstotek hranljivih snovi spremeni in postopoma ustvari redna aerobna obremenitev. Če pa gre za počasen metabolizem, postane najpomembnejše vprašanje pravilne prehrane.

Ni potrebno deliti procesa delitve maščob in kopičenja mišične mase. Te metamorfoze s telesom je treba izvajati vzporedno. Toda zadostno količino ogljikovih hidratov lahko določimo le z eksperimentom, tukaj ni primernih formalnih izračunov. Glavna stvar je, da rabljeni ogljikovi hidrati ne vodijo do očitnih depozitov maščobnih tkiv. Razmerje med količino maščob in beljakovin vedno ostane nespremenjeno, ne glede na nalogo, s katero bi se športnik srečal. To pomeni, da so potrebni samo ogljikovi hidrati.

Stas Lindoverova pot do "pametnega" bodybuildinga

Vsak powerlifter, fitnes in fitnes ima svojo teorijo vodenja se v dobri formi. To in različne osnovne vaje, in celo farmakološko podporo. Stanislav doživeli vse te teorije same, vendar nobeden od njih ni videti racionalno zrno, zato se je odločil, da oblikujejo svoj sistem, da bi zmagal neodzivnost mišične skupine.

Revolucijo v razmišljanju o bodybuilderu je naredila knjiga "Think! Ali "Supertrening" brez napak ", Vadim Protasenko avtorske. To je zato, ker je njen športnik izvedela, da so bili mnogi biokemiki, fiziologi in športne metodisti sposobni delati skupaj, da bi znaten napredek, raziskati stopnjo vpliva obremenitvah na hipertrofijo mišičnih vlaken.

Stas je zaključil, da je glavni dejavnik rasti mikrofrume miofibrilov in posledično okrevanje telesa po njih. In le nekaj let kasneje je uspel ugotoviti, kako ta tehnologija deluje.

Ključni parametri obremenitev pri usposabljanju

Stas Lindover, katerega usposabljanje vam omogoča, da je vedno v stiku, je govoril o ključnih parametrih športnih dejavnosti, ki vplivajo na telo in mišično tkivo.

Ključni dejavnik je čas, ki ga porabimo pod bremenom, in ne število ponovitev, kot mnogi verjamejo. Prav tako je pomembno upoštevati vrzel med počitkom med ponovitvami, amplitudo gibanja športne opreme in intenzivnostjo bremena.

Na vse te dejavnike lahko uporabimo metodologijo treninga počasnih mišičnih tkiv.

Stas Lindoverov statistični program

Izvajati je treba vse vaje, ne za drugo sprostitev usposobljenih mišic. V takšni situaciji bodo zgoščena mišična vlakna prevladala kapilare, kar bo povzročilo okluzijo. Posledično bodo opazili takšne pojave kot hipoksija mišičnih vlaken in anaerobno glikolizo v OMV z akumulacijo laktata.

Razmislite o statikodinamiki na primeru treninga. Po osnovnem ogrevanju in izvedbi enega pristopa s polno amplitudo, je vredno, da se v športni projektil s težo 30% od 1:00 in začne z vadbo. Samo 40 sekund privede do lokalne utrujenosti. Če se počiva v istem časovnem obdobju, je treba vadbo ponoviti 4-krat.

V drugem pristopu se vzorec triceps sploh ne spremeni, obremenitev ostaja enaka. In v rokah je v skupini delovnih mišic pekoč občutek.

Tri taka kroga bodo pripomogla k ohranjanju telesa v obliki, in 6 - še naprej razvijati. Takšna pomembna razlika se pojavi zaradi različnih vplivov obremenitev na endokrine sisteme telesa, ki je predmet živčnega sistema.

Bodybuilderji imajo v svojem arzenalu številne vaje, ki jih je mogoče izvesti tudi po zgoraj navedeni shemi. Če boste trenirali eno mišično skupino, ne pozabite počivati ​​po vsaki vadbi. Trajanje odmora je 5-6 minut z aktivnim počitkom, 8-10 pa pasivno. Ta čas bo dovolj, da se zmanjša koncentracija mlečne kisline v mišični skupini, ki vozi.

Dosežki v telesu

• Drugo mesto v Ruskem prvenstvu 2011 klasično bodybuilding.
• Bronasta nagrada na pokalu Vzhodne Evrope 2011.
• Absolutni prvak na pokalu Yashankin 2011.