Vaje za izgubo teže doma

Okrogla obraza s tekočimi lica - to danes ni standard dekliške lepote. Ravno nasprotno, v predstavnikih poštenega spola razbije in rešuje ogromno število kompleksov. Ne naredite tragedije, kaj je mogoče popraviti. Vaja za hujšanje lahko pomaga oseba, ki simulira oval, da se poslovite od povešanje "Bryl" in čudno brado, ki nam žalostno in žalostna pogled na staro buldog. Prednosti teh razredov so, da jih lahko kadarkoli naredite doma.

Torej, začnimo z gradnjo facebuildinga. Pomemben nasvet: nikoli ne primite obraza z umazanimi rokami, pazite, da jih sperete pred dotikom kože.

Priprava

Kdo ne sanja o seksualnih kosteh in napihanih obrazih? Gimnastika za obraz - facebuilding - vam bo pomagal, da oblikujete čudovit obraz brez okroglega piha lica.

Predgreti obraz. Najprej očistite kožo z losjonom, nato masirajte obraz z uporabo kreme - izberite svojo najljubšo in jo uporablja za področja, ki so problem za vas, masirajte kožo, ki poudarja gibanje na licih, nosno-ustnične delu in na bradi.

Tako, ko ste pripravili obraz, lahko začnete izvajati učinkovite vaje za izgubo teže.

Kompleks na facebuilding

Vaje:

1. Potegnite brisačo. Otežite tekstil v hladni vodi, zavijte vleko, najprej ga potegnite po bradi do vratu in nazaj. Nato brisačo brisite po obrazu 4 minute.
2. Ponovite ta gibanja desetkrat. Torej, poskusite skriti svoje ustnice v usta, poskušajte jih dobiti z zobmi. Občutiti morate napetost na licu in bradi, kar pomeni, da se vaja izvaja pravilno. Pokažite roke med procesom.
3. Premaknite čeljust aktivno na levo in desno, prav tako potisnite dno čim dlje, poskuša napeti mišice brade. Dodajte učinkovitost vadbi, tako da nekoliko nagnete glavo. Občutite mravljinčenje in toplino v bradi - mišice morajo zaslužiti, vendar jo morate občutiti.

Nagib glave

Vaje:

1. Odlične vaje pomagajo hujšanju obraza doma, vaje, ki predstavljajo pobočja glave. Ne oklevajte, amplituda mora biti največja! Nagnite svojo glavo v desno in levo ter se dotaknite do ramena do rame. Minut ali dva, nato pa zapletite postopek. Priklonila glavo na levo ramo, desno roko na desnem spodnjem delu obraza v časovni coni, premagovanje upora, poskušajo doseči desno uho v desni rami. Spremenite stran in ponovite za 10 ponovitev.
2. Nagnite glavo nazaj, kolikor je to mogoče. Hkrati lahko stojiš ali sediš, ampak kar je najpomembneje - občutite napetost iz vratnih mišic do brade. Pomagajte si z rokami in vam potisnite glavo nazaj, tako da boste povečali obremenitev. Držite ta položaj, štetje na petnajst, vrnite glavo v ravno lego. Odštevajte na deset, ponovite akcijo. Morate storiti pet ponovitev.

Iztegnite čeljust

Vaje:

1. Učinkovita vadba za zmanjšanje telesne mase obraza in brade: raztegnite dno njegove točke, medtem ko rahlo potisnete spodnjo čeljust. Občutite napetost in popravite ta položaj, začnite z masažo palca od ušes do sredine brade in v nasprotni smeri. Počakajte pol minute, se vrnite na začetni položaj, se sprostite deset sekund in ponovite 4-5 večkrat.
2. Spodnji ustji, poskušajte doseči vrh nosu. Najverjetneje, ne boste uspeli, vendar je pomembno, da kar najbolje izkoristite akcijo. Čutite, da ste dosegli maksimum, v tem položaju zadržite 15 sekund. Naredite tri ponovitve in ne nagnite čela.

Čin bi moral biti le eden

Vaje:

1. Ta vaja za izgubo teže bo pomagala odstraniti drugi brado. Sedi, hrbet hodi naravnost. Postavite brado na dlan roke, komolci v rokah ležijo na mizi. V poli minuti s silo pritisnite brado v dlani. Potem, trideset sekund, počivajte, nato vadbo ponovite trikrat. Občutite napetost v mišicah, sežgajte v bradi.
2. V eni minuti pojejte črko "in", ki maksimalno napne mišice obraza. Potem spremenite črko na "y". Za vsako črko se pomaknite za eno minuto. Celotna vaja naj vam vzame 6 minut - tri ponovitve na pismo.

Hitro in učinkovito

Čas je danes najdražji vir. Za tiste, ki ga nočejo vedno imeti, lahko poskusite naslednji hitri kompleks. Vaši lica bodo postopoma izginili, oval bo zategnjen, obraz bo pridobil aristokratske lastnosti.

1. Glava je treba vrniti nazaj navzgor in "ujeti" zgornjo ustnico, pri tem pa zgrabiti spodnji del. V tem primeru je treba spodnjo čeljust premakniti naprej do maksimuma. Ali pet do sedemkrat. V mišicah morate občutiti pekoč občutek.
2. Povlecite svoje lise z vso močjo.
3. Če želite izgubiti težo v obrazu doma, se lahko obračanja glave izvedejo neomejeno število krat. Izvedite tudi aktivno vrtenje vratu z največjo amplitudo.
4. Držite glavo naravnost in spustite oči, roke prečkate na hrbet vratu, dvignite glavo s trudom, upreti roke. To vajo opravite dve minuti zapored.
5. Obrnite glavo v desno in postavite dlan na levi lice. Ko poskušate obrniti glavo na levo, se upreti dlani roke. Na vsaki strani naredite pet pristopov.
6. Podpnite brado s pestjo in spustite glavo navzdol, s pestjo potisnite pest na brado. Minut ali dva, naredite vajo brez ustavljanja.

Med dnem, ki je neopažen od vseh, lahko naredite ta kompleks tako doma kot pri delu (do sedaj nihče ne vidi).

Humor - biti! Neskuchnye in učinkovite vaje

Če želite izgubiti težo, morate samo žvečiti in dodati humor svoji vaji! Z veliko razpoloženjem in nasmehom se vse bolj spoprijema in hitreje! Vaje za domačo uporabo, ki so navedeni spodaj, bodo znali ceniti tudi veseli kolegi, ki niso navajeni, da pogrešam in okoli iščejo delež humorja in zabave.

1. Z ramena - dol! Primite glavo, kot da ga želite odstraniti. Poskusite dvigniti in spustiti glavo. Poglej, ne pretiravaj ...
2. Predstavljaj si, da si Gorgon Medusa. Sprostite in napolnite mišice glave, si predstavljamo, da se vaše lase premikajo zaradi svojih dejanj.
3. Vaja za hujšanje obraza "Big Boss". Povečajte lise in se sprostite. Ponovite desetkrat.
4. Ping-pong zrak - zvitek iz ene lice na drugega v zaprtih usta.
5. Zlata ribica. Potegni obraze in se sprostite. Še ena stvar - zamislite si, da ste dvoživk, vržen na kopno. Široko odprite usta, držite v tem položaju in zaprite usta. Na minuto ali dve.
6. Ne boste verjeli, vendar te vaje za izgubo teže obraza in lica lahko opravite v ... postelji z ljubljenim. Ja, ja, to je prav, poljubi! Predstavljajte si, da želite poljubiti svojo najdražjo osebo z vso svojo močjo. Hitro zložite ustnice v cev, zmešajte z vsemi močmi in ponovite tako 20-krat.
7. "Pevka". Pevajte samoglasniki "A", "O", "I", "U", ki vam odpre vsa svoja usta. Pevajte z izrazom, poskusite! Tri minute je dovolj.

Vaja "supermodel"

Ali "indijski". Potekali bomo po pisti ali vzdolž obale Gangesja z vrčem na glavi. Vsak ima veliko knjigo doma ali enciklopedijo, vzame najtežje. Hodi z njo na glavo pet minut. Vsakodnevno izvajanje te vaje bo pripomoglo k zategovanju obraza ovalne, odstranitvi drugega brade in drži bo boljše od vsakega manekenka!

Sledite tem unchallenging vaje za hujšanje obraz, lica in brado doma ali na delovnem mestu vsak dan, in ne pozabite, da redno - to je skrivnost hitre rezultate.