Kateri izdelki prispevajo k izgubi teže: seznam in meni

Lepe, napeta slika - je ključnega pomena za pravilno delovanje telesa, dokaz zdravja ljudi. Če imate preveliko telesno težo, ste verjetno niso več iskali odgovore na vprašanje, katera hrana k izgubi teže, in misli o tem, kaj bi to trajalo, da shed teh dodatnih kilogramov in sovražil hkrati ne lačni. Prekomerno odvečne maščobe v telesu je potrebno, da bi poskušali znebiti, po posvetu z zdravnikom in ko je poseben načrt obrokov. V zdravem organizmu, ki zagotavlja vse hranilne snovi v želenem razmerju vzdržuje optimalno hitrost presnove, ki je ključnega pomena za hujšanje.

Jejte ali ne jeste? Obstaja! In to je red!

To pomembno vprašanje se nanaša predvsem na pošten seks. Gledal ljubek oblike supermodeli in igralke (vendar pozabili obdelavo slik s "Photoshop"), neizkušeni dekleta začeli trpijo zaradi najmanjših odvečnih gub v želodcu. In raziskati gore informacij o tem, katera hrana zmanjša apetit in pomagajo k izgubi teže, veliko vtise dekleta pogosto usodne napake, prenehal jesti sploh.

Ne jesti je velika napaka. Ko telo dobi signal, da ni dovolj hrane, je vključen v načinu stresa, in kot rezultat, je bilo prizaneseno upočasnjuje vse presnovne procese v energijo. Kakšen je rezultat? Smo hitro utrudijo, čutijo utrujenost, nenehno zaspanost, imajo težave s koncentracijo, koncentracijo, in gre za tresenje okončin. Nato smo se plačuje ceno za svojo brezbrižnost manifestacijo drugih bolezni, ki se bo le starost čutiti. Anoreksija je na splošno grozna. Dekleta manično shtudiruet depoziti informacij o tem, katera hrana spodbuja hujšanje stegna, trebuh, duhovnike, noge in druge dele telesa. Zasledovanje harmonije postane smisel življenja nesreč, in na neki točki so izgubili svoje pameti, videnje zrcala košček slanine, ki je v resnici, je že kost pokrita s kožo.

Preveč maščobe

Kako ga izgubiti? To ni tedenska naloga, včasih celo mesec. Telo zaznava maščobo kot strateško rezervo, zato se z njo zelo neradi. Kadar sedimo na strogi prehrani, je izguba teže posledica odstranitve tekočine in uničenja mišičnega tkiva, kar ima za posledico nižjo stopnjo presnove, počasna metabolizacija pa vodi k pojavu novih kilogramov.

Če imate preveč maščobe na problematičnih področjih, ne obupajte, pojdite na delo, vendar z mislijo. Z zdravo hujšanje morate jasno razumeti, kateri izdelki prispevajo k izgubi teže v trebuhu, stegnih, nogah in zadnjici. Vse, kar je potrebno, je sprememba razmerja maščobnega tkiva v korist mišic. Lepa, dobro zgrajena figura je predvsem razvita mišica in minimalno maščobno tkivo. Preverite prehrano in dodajte redno vadbo v vaš režim.

Kaj je na voljo za izgubo teže?

Torej, ste se odločili, da začnete novo življenje in iščete informacije o tem, katera hrana gorijo maščobe in spodbujajo hujšanje. Odlično! Ampak ne zmedite se v obilju informacij. Morate vedeti, da izdelki, ki pomagajo izgubiti težo, delujejo drugače. Nekateri spodbujajo metabolizem, drugi dajejo občutek sitosti, ker jih je mogoče veliko pojedo in zasedajo velik obseg v želodcu, druge pa resnično zadovoljujejo lakoto, ker imajo visoko hranilno vrednost.

Nizko kalorična živila

Če želite prigrizek, je dobro. Telo nima časa, da bi postal lačen, zato jejte svoje zdravje! Naredite seznam izdelkov, ki prispevajo k izgubi hujšanja in boljšemu metabolizmu, hkrati pa vsebujejo nizko kalorično vsebnost in vsebujejo veliko vlaknin. To je sveža zelenjava, zelenjava, citrusi. Popolnoma napolnijo želodec in ustvarijo občutek sitosti. Fiber spodbuja čiščenje črevesja in odstranjevanje toksinov.

Zmerno mastno

Najbolj nevarni izdelki so tisti, ki vsebujejo nasičene maščobe, kar pa povzroči blokado krvnih žil. O tem, kateri izdelki prispevajo k izgubi teže, obstajajo legende, vendar vsi vedo, da so maščobna hrana najbolj kalorična. V enem gramu maščobe, kar 9 kalorij. Kljub temu prehrano v enem glasu pravi, da je nemogoče popolnoma odstraniti maščobe iz prehrane. Zato jedo živila z majhnim deležem maščobe: kefir in skuto, pusto meso piščanca, purana, belih rib in morskih sadežev.

Lahko pustite tudi v prehrani mastne ribe, kot so skuše, sleda in roza lososa z lososom, ki vsebujejo večkrat nenasičene maščobne kisline, ki so potrebne za pravilno presnovo maščob in ščitijo krvne žile ne zamašijo.

Bogata beljakovina

O tem, kaj hrana k izgubi teže, navdušeno povedal, športnike. Zagovarjajo živila beljakovin. Zaradi visoke vsebnosti beljakovin v uporabljenih proizvodih, pospešuje rast mišičnih vlaken, odstranitev odvečne tekočine iz tkiv, kot tudi pospeševanje presnove. Tukaj so najboljše beljakovinska hrana za hujšanje z minimalno maščob: puste govedine (govedine in jeter), piščančje prsi, jeter perutnine, puranov, skuto 0%, jajca in morski sadeži.

Zaviranje apetita

V telesu je hormonski insulin, ki nadzira raven sladkorja v krvi in ​​s tem apetit. Zahvaljujoč dobremu apetitu smo porabili veliko število izdelkov in pridobili težo. Ali se strinjate, da po slaščicah želite še jesti? Izkazalo se je začaran krog - bolj ko jemo sladko, bolj ga želimo.

V našem primeru, potrebujemo hrano, pomočnik, in ne hrane-provokator, zato je dobro, da se spomnimo, katera živila zmanjšujejo apetit in pomagajo k izgubi teže, in izbrati tiste, ki imajo nizek glikemični indeks. Pomagajo normalizirati raven sladkorja v krvi in ​​posledično nadzor apetita. To se peče v zelenjavi, kuhano in surovo, polnozrnate žitarice in stročnice, gobe, kot tudi vse nesladkano sadje in jagodičja.

Izdelki, ki zagotavljajo dolgotrajno nasičenost

Da bi ohranili stopnjo presnove na visoki ravni skozi dan, zjutraj moraš nekaj jesti, zato ne želite dolgo časa vstopiti v hladilnik. Je kakšna kaša za zajtrk? Ampak vsi smo slišali o nevarnostih ogljikovih hidratov! O tem, kaj ne gorijo v telesu in se pretvorijo v maščobo. Dejstvo je, da ni treba izključiti vseh ogljikovih hidratov. Obstajajo resnični "škodljivci" - sladkor, peko, čokolada in kakšna hrana prispevajo k izgubi teže ogljikovih hidratov? Obstajajo tudi taki, saj imajo veliko kalorično vsebino zaradi visoke vsebnosti zapletenih ogljikovih hidratov. To je pšenični kruh, testenine iz trde pšenice, večina žit. In da - ovsena kaša za zajtrk, brez sladkorja - odlična rešitev!

"Črpalke" za "črpanje" presežne tekočine

Velik učinek so izdelki, ki pospešijo presnovo in odstranijo nepotrebno tekočino iz telesa, ker prekomerna telesna teža ni le maščoba. Nekateri izdelki pomagajo izgubiti težo trebuha in pasu. Kateri bodo pomagali, da bi "razstrelili" svoj trebuh, če bi na primer morali v bližnji prihodnosti obleči ozko obleko ali kavbojke? Zeleni čaj, pomarančni sok, jagodičje in zelena. Omejite vnos soli, vendar ne uporabljajte diuretikov, omogočite telesu, da se naravno spoprime s problemom.

Kateri izdelki prispevajo k izgubi teže: seznam in njihove lastnosti

Zmanjšajte količino maščobnega tkiva - to je polovica rezultatov, pomembno je, da ga hranite. Nežno jesti zdravo hrano, nosite pladenj z narezano zelenjavo in sadjem. Izberite kefir namesto sladkega jogurta, sadja namesto sladkarij in suhega sadja namesto peciva.

Ananas

To dišeče sadje vsebuje encim bromelin, ki pospešuje cepitev in prebavo beljakovin. Priporočljivo je jesti kos ananas pred obroki popoldan in zvečer. Ne jejte ananasa na prazen želodec - tvegate uničiti želodec.

Zeleni čaj

Ta čudovita pijača je samo skladišče koristnih snovi in ​​kofein v njem pospešuje presnovo za 20%. Norma na dan je tri čaše zelenega čaja brez sladkorja, nič več (pijača znižuje tlak). Učinkovito opeče ne samo subkutano, ampak tudi notranjo maščobo.

Akutna

Hren, gorčica, rdeče vroče paprike pospešijo proces gorenja maščobe. Ampak bolje je preveriti pri gastroenterologu, kateri izdelki spodbujajo hujšanje in so vam dovoljeni.

Grenivka

Skladišče vitaminov, eteričnih olj, vlaknin, mineralov in organskih kislin. Pospešuje presnovne procese, izboljša prebavo in odstranjuje odvečno tekočino iz telesa. Grenivka zmanjša raven insulina v telesu, ima učinek holagoge. Koristne snovi so v grenkem filmu, zato jejte celo sadje večkrat na dan, pol ure pred obroki.

Ginger

Pospešuje metabolizem, izboljša prebavo, odstranjuje toksine. Pijte čaj z ingverjem ali vztrajate pri korenu.

Cimet

Telo nasiči s koristnimi snovmi, zavira apetit. Lahko ga dodate v svoje najljubše pijače.

Avokado

Vsebnost manogeptuloze (sladkorja) naredi "aligatorsko hruško" koristno za zniževanje ravni insulina. Sadež izboljša absorpcijo kalcija, kar pospešuje proces gorenja maščob.

Malina

Malina vsebuje encime, ki pomagajo izgubiti težo hitreje. Pol ure kruha svežih jagod, pol ure pred obroki, prispeva k boljši prebavi hrane (45 kalorij na 100 gramov).

Losos

Vsebuje veliko kalcija, fosforja in beljakovin, ki ugodno vplivajo na proces izgube teže. Zelo hranljiva in če jo pojedo za zajtrk z rezino pšeničnega kruha, boste do večerje zadovoljni.

Laneno seme in orehi

Vsebuje alfa-linolno kislino. Olajša telo odvečne maščobe.

Ovsena kaša

Zaradi okrogle strukture in velike količine vlaknin se kaša popolnoma nasiči in vsebuje samo okoli 90 kcal na 100 gramov.

Mlečni mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob

Dali vam bodo občutek sitosti. To je posledica pomembne vsebnosti beljakovin.

Celery

Za prebavo zelena telo porabi veliko kalorij. Še več kot "tehta" zelenjavo sama.

Pepper

Kapsacin vsebuje katero koli papriko. Ta snov, ki poveča stopnjo metabolizma maščob in njihovo porabo. Izberite vroči čili.

Rdeče vino

Snov resveratrol v njem spodbuja proizvodnjo beljakovin v telesu, ki pomagajo razgraditi maščobe. Zavira receptorje maščobnih celic in upočasni nastanek novih maščobnih celic.

Kava

Kofein v naravni kavi povečuje pogostost krčenja srčne mišice. Poleg tega telo nasičuje s kisikom.

Meni

O tem, kako ravnate zase, je odvisno, vključno z vašo hrano. Oborožena z navdihom, kuharskim knjigom, nasvetom deklet in izdelavo hrane za teden dni. Vsi zgornji izdelki vsebujejo maščobe in spodbujajo izgubo teže, ki jo lahko izberete za svoj meni - je odvisna samo od domišljije. Tukaj je nekaj nasvetov in primerov:

• Zmešajte 100 gramov nizko-maščobnega skuta z banano ali jabolko - to je možnost za zajtrk ali večerjo.
• Redna ovsena kaša ne bo več dolgočasna, če jo razredčite z naribanim korenjem ali jabolkami, dodajte žličko medu in limoninega soka. To lahko služi ne samo zajtrk, temveč tudi večerjo.
• Za kosilo lahko vedno jedo velik del solate in rezino beljakovin. V vsaki solati lahko dodate limonin sok.
• Naredite kaviar kaviarja (iztrebite bučke, čebulo, paradižnik in zelenjavo, dodajte začimbe in kis) in jo previdite v kozarec. Pozimi boste prihranili težavo pri nakupu sveže zelenjave.
• Ne zanemarjajte kislega zrna - to je resnično odkritje za tiste, ki hujšajo, bo popolnoma ustrezal tako stranski jedi kot beljakovinji. Ne pozabite, da pomaga povečati nastajanje plinov v črevesju, zato bodite previdni pri količini.
• Naribana korenčka "aroma" z medom, riba zavre brez soli, lahko pa mu dodate solate sveže zelenjave z rastlinskim oljem.

Približen prehrambeni meni za teden

V prizadevanju za pridobivanje elegantne mlin, poskusite nekaj časa odreči od običajne prehrane v korist diete. Podrobneje smo opisali, kateri izdelki prispevajo k zmanjšanju telesne mase trebuha in pasu ter drugih problemskih področjih, zdaj pa ponujamo tedenski meni.

Taka sedemdnevna prehrana vas seveda ne bo rešila iz globokih maščobnih oblog, temveč bo premaknila proces izgube teže z mrtve točke, znebiti se odvečne tekočine in toksinov v trebuhu, stegnih in zadnjici. Vsi deli mlečnih izdelkov in mesnih izdelkov ne smejo presegati 200 g.

Ponedeljek.

Za zajtrk naj bi jedli zdravje in jogurt z nizko vsebnostjo maščob. Za kosilo jedo solato belega zelja in sveže kumare s poprom, dodamo 150 g kuhanega riža. Za večerjo jedo kuhano meso in pečeno zelenjavo.

Torek.

Zjutraj lahko pojedo razmaščeni skuto in pijete skodelico zelenega čaja ali kave. Kosilo - kuhano govedino in riž. Za večerjo pripravite solato paradižnika, čebule in rastlinskega olja. Pijte kozarec zelenjave.

Sreda.

Na zajtrk si kuhamo puran in skodelico zelenega čaja. Kosilo z ribami in del kislega zrna. Zvečer - kuhani riž, jabolko, pred sanje pijemo kozarec svežega jabolčnega soka.

Četrtek.

Proteinski zajtrk - kuhano meso, čaj ali kava. Za kosilo je dovoljena zelenjavna juha, košček celega zrna. Ob 19h bi morali jesti kuhano meso in riž.

Petek.

Jutro: posneto jogurt s toasto. Za kosilo morate pečati 2 srednje velikega krompirja, jih pojedo s soljo korenja (lahko jo napolnite z nizko vsebnostjo kisle smetane) in koščkom pustih rib. Za večerjo jedo kos kuhano nemastno meso z okrasom sveže zelenjave ali solate.

Sobota.

Zjutraj - nizko vsebujoči trdi sir (100 g), toast, čaj. Za kosilo - vsako žito in velik del zelenjave (kumare, čebula, paradižnik). Za večerjo najkasneje do 20:00 ujame kos govejega mesa (pečen ali kuhan) s solato z zeljem in svežimi kumarami z oljčnim oljem.

Nedelja.

Za zajtrk jedo jajce, čaj in dva ovsena kozlička. Popoldan - kos parjenega mesa, okras žita ali kuhanega krompirja. V večernih urah bi morali jesti kuhano meso ali piščanec, nato pa sadno solato (hruške, jabolka, slive ali agrumi).

Kaj ne prispeva k izgubi teže in boljši izmenjavi: katera živila je treba izključiti

Odpravite vse, kar zamuja tekočino v telesu. Slani, dimljeni proizvodi, maščobni, ocvrti. Pozabiti je treba žetone, koruzne blazine in druge "gastronomske smeti".

Tudi izdelke, ki vsebujejo veliko sladkorja, je treba izključiti. Medenjaki in oblati, beli kruh, džem in halva, čokolada - se vzdržijo hitrih ogljikovih hidratov.

Vse alkoholne in gazirane pijače (vključno s tistimi z ničlo kalorično vsebino), sokovi iz paketov so prepovedani.

Bodite prepričani, da pijete veliko čiste vode - 2,5 litra na dan bi morala postati vaša norma.

Pomembno je, da ne vedo, kateri izdelki prispevajo k hitri izgubi telesne mase v trebuhu in drugih delih telesa. Vaša predanost, dobro razpoloženje in optimizem skupaj z ustrezno prehrano in redno telesno vadbo zagotavljata hitro in enostavno izgubo teže. Ne pozabite na polno osemurno spanje, telo mora nujno opomogniti.