Kako izgubiti težo brez škode in za vedno

Razmislite, kako ponastaviti presežek teže? In, verjetno, želijo hitre rezultate!

Potem bo prav, da zavrnejo vse vrste prehrane - dajo hiter, a na žalost kratkotrajni rezultat. Imate bolj obetajoče možnosti, in lahko začnete danes!

Stop zapravljaš denar namesto kilogramov v elitnih dvoranah in nasvete od šarlatanov znanosti, in v tem času še stojalo svoje možgane nad vprašanje, kako izgubiti težo. Doma lahko izgubite težo, ne pa slabše kot v dragih fitnes klubih. Lahko izgubi 1,5 kg na teden na račun racionalna prehrana in preproste fizične vaje.

Kako hitro izgubiti težo

Če spijete 500 kalorij vsak dan, kot ga porabite, bo do konca tedna zmanjšanje teže 1,5-2 kg. Če hočete izgubiti težo še hitreje, morate jesti manj in s tem premakniti več.

Na primer, če jeste 1050 do 2000 kalorij na dan in vadbe za 1 uro dnevno, boste izgubili 2-3 kg v prvem tednu, če tehtajo več kot 125 kg.

Zelo pomembno je, da ne zmanjšate količine porabljenih kalorij na dan, saj lahko to negativno vpliva na vaše telo.

Omejitev soli in ogljikovih hidratov lahko znatno in hitro zmanjša težo, vendar je to predvsem posledica vode, kar ni dobro.

Kako lahko izgubi težo s pomočjo diet

Najbolj učinkovita prehrana je nizek vnos škroba, vendar brez omejitev na sladkor in živalske beljakovine ter maščobe iz mlečnih izdelkov in mesa. Tudi za hitro izguba teže strokovnjaki priporočajo, da se osredotočijo na prehrano za sadje, zelenjavo, jajca, sojine izdelke, pusta perutnina in ribe, morski sadeži, izdelki iz posnetega mleka.

Dodatna priporočila za racionalno prehrano za hujšanje:

1. Povečana poraba zelenjave vam bo pomagala, da se počutite dobro.
2. Pijte več tekočine, boljšo mineralno vodo brez plina.
3. Odstranite "prepovedane" izdelke iz hiše.
4. Zagotovite si delo - potem ne boste ves čas žvečili dolgčas.
5. Jejte samo za mizo, zavrnite prigrizke.
6. Jejte redno.
7. Začnite dnevnik, v katerem boste zapisali vse, kar ste jedli, in tudi koliko kilogramov ste izgubili - to vam bo pomagalo psihično prenesti dieto.

Kako izgubiti težo od trebuha

To je želodec, ki je glavno problemsko področje večine ljudi, prehrana pa ne bo pomagala. Torej, čas je, da se premaknete! Raziskovalni znanstveniki pravijo, da je optimalni čas učenja približno 1 ura na dan. Načrtujte si kardio in močne obremenitve. Kardio opeklina opeklina kalorij. In to pomaga hitro izgubiti težo, potem pa morate dodati močne vaje, odstraniti že nakopičeno maščobo.

Če še niste bili vključeni v šport ali kronične bolezni, se pred začetkom vadbe posvetujte s svojim zdravnikom.

Med vadbo izbrati pravega, pravo hitrost za vas osebno vadbo, ne poskusite narediti vse, kar je zelo hitro - tako da lahko preprosto naveličal in intenzivnost, in s tem učinkovitost upada zaposlovanja.

Pravilno nadomestite hitrost: medij kot glavni - s kratkimi epizodami hitrejše vadbe.

Če je vaš problem območje trebuh, se osredotočite na vaje za mišice tiska. Dobri rezultati kažejo tudi trebuh ples, poleg tega pa lahko služi kot odlična motivacija za nadaljnjo izgubo teže.

Glavne napake ali kako izgubiti težo, ne da bi se poškodovali

Če vidimo prve rezultate, v nobenem primeru ne spadamo v evforijo in ne zategujemo prehrane. Potrošnja manj kot 1050-1200 kalorij na dan je preobremenjena z dejstvom, da boste začeli izgubljati samo maščobo, ampak tudi mišično maso.

Domiselne mono prehrane tudi niso najboljša ideja za izgubo teže. Ste izgubili nekaj dodatnih kilogramov dovolj hitro, vendar se držite diete za dolgo časa - je precej problematičen (ker ne bodo mogli ti storiti vse življenje, da bi jedli ananas in dve grenivke na dan, ali jesti sam ajde!), Pa zato, ker bo rezultat kratkotrajna.

Izogibajte se tudi vse programe, ki obljubljajo hitro izgubo teže v kratkem času in za vse s pomočjo različnih orodij ali čudežno tabletko - to je običajno charlatans. Težo lahko zmanjšate na en način: omejite se na prehranjevanje in povečajte telesno aktivnost.

Torej, po odločitvi, da izgubite težo, strogo sledite, vendar ostati na pravi poti, in rezultat ne bo trajalo dolgo čakati!