Tek na ulici v zimskem času. Kako naj teče pozimi?

Zdrav življenjski slog se aktivno spodbuja iz vseh državnih zaslonov in plakatov. Mnogi fitnes centri ponujajo oprijemljive popuste na razrede, prekinitev cen tekmecev. Vendar pa ne morejo vsi obiskovati športnih objektov, in nekdo raje dela sami. Najučinkovitejša in uporabna dejavnost za celotno telo se izvaja. Lahko tečeš kjerkoli, glavna stvar je, da se pripravi in ​​izbira oblačil pravilno. Mnogi ljudje tečejo poleti, toda kako naj zimo vodijo po ulicah? To vprašanje je za mnoge zaskrbljujoče, zato je treba posebno pozornost posvetiti zimskemu teku.

Teče pozimi na ulici: lahko ali ne

Vodilni trenerji na svetu so nedavno želeli šport samo v zaprtih prostorih. Do zdaj se je situacija precej spremenila, navadni ljudje in športniki so veseli, da tekmujejo in stisnejo na stadionih na prostem. Zimski tek na ulici je pomembna vaja. Zato je treba ta šport resno obravnavati in v nobenem primeru ne sme zanemariti osnovnih pravil.

Prvič, pred dirko v hladni sezoni pripravite svoje telo. To naredite tako, da segrejete vse mišice, morate ogreti mišično tkivo in pripraviti ligamente. Šele po preprostih ogrevalnih vajah lahko začnete z vožnjo na cesti pozimi.

Drugič, vožnja v zimskem času je zelo koristna. Tako boste okrepili imuniteto, razvili dober obrambni odziv na vse prehlade. Med majhnimi vožnjami lahko postopoma strdi celotno telo. Ta postopek pozitivno vpliva tudi na krvne žile. Glavna stvar je, da ne pretiravamo in opazujemo varnostnih tehnik.

Tretjič, ledeni zrak je preprosto prenasičen s kisikom. Gotovo ste opazili, da ob vstopu na ulico v zimskem času manjka količina pljuč. In pravilna tehnika zimske vožnje vam omogoča obogatitev celotnega telesa s tem pomembnim plinom.

Zdaj veste, da lahko mrzlite in celo zmrzali. S temi postopki se zaščitite pred vsemi prehladi in oksigenatom. Tek je koristen v vseh letnih časih, glavna stvar je, da to storite pravilno.

Pravi pristop k vožnji v zimskem času

Zimske vožnje je bolje začeti postopoma. Ne zaidejte na velike razdalje naenkrat. V vsakem športu je pomembno, da se telo prilagodi postopoma. Hitro vedno povzroči poškodbe, po kateri se izgubi vse zanimanje za šport.

V zimskem času je prepovedano tekati zunaj, če je temperatura zraka padla pod 20 stopinj. Seveda je vredno, da skrbite za sebe, ko se drgetate, izhajate iz nosu in vneto grlo. Ustrezno pristopite k pouku in kompetentno upoštevajte svoje sposobnosti.

Dihanje je pomemben dejavnik pri vseh športnih treningih. Med dirko je še posebej pomembno, da se osredotočimo na vašo sposobnost, da dihate pravilno. Vdihavanje vedno opravi nos, vendar lahko izdih vzbujajo tudi usta. Samo tako bo zmrznjen zrak imel čas, da se bo segrelo do sprejemljive temperature pred vstopom v pljuča športnika. Če zanemarite to zlato pravilo, potem bolezen žrela in vnetje pljuč ne bo dolgo. Bodite pozorni na svoje zdravje, ker si prizadevate za krepitev imunitete, in ne obratno.

Zimski tek na cesti je treba dokončati s hudo utrujenostjo in težko dihanjem. Po tem takoj pojdite v toplo sobo. Očesa, namočena z znojem, je treba odstraniti. Če je mogoče, vzemite toplo prho. Mokre stvari, ki se ne odstranijo v času, lahko privedejo do hipotermije.

Pravila tekmovanja

Ko greš na snežno belo sneg, je vedno vredno upoštevati pomembna pravila:

• Ogrevanje vam omogoča, da se izognete strijam in neprijetnim poškodbam.
• Ne zaženite, če je veter močan in je temperatura pod 20 stopinj.
• Po jogging takoj pojdite v toplo sobo.
• Dihajte desno - nos.
• Kot a tekalne steze Izberite kraj, kjer ni ledu. Izogibajte se strmim vzponom in spustom.
• Izberite različne pokrajine, drugače monotonija hitro moti.

Strinjam se, da so to preproste zahteve, ki jih lahko vsak športnik novice izpolni. Razvili so jih profesionalni trenerji, ki so svoje življenje posvetili športu. Zdravniki so uporabili tudi svoje znanje, zato se je izkazal kot potreben seznam priporočil. Seveda se vsakdo odloči zase, zakaj potrebuje teče pozimi: za zdravje ali za ekstremno. Toda neizpolnjevanje osnovnih pravil lahko povzroči nepopravljive posledice.

Zdaj veste, da je to resen dogodek, ki teče pozimi na ulici. Kako ne pretiravamo in kaj bomo nosili, bomo analizirali spodaj.

Oblačenje za zimsko vadbo

Oblačila za športnika so vedno pomembna. Obstajajo cele linije športno prilagojenih stvari za tek, plavanje. Veliko znanih blagovnih znamk je postalo znano po izdelavi športnih oblačil. Danes je med udobno športno obleko in elegantno zelo fino linijo. V vsakem primeru je vožnja zelo specifičen šport, še posebej, če je v zimski sezoni. Pomembno je izbrati ne lepe obleke, ampak res udobno. To je edini način, kako teče na cesti pozimi, prinesel užitek.

Termoregulacija je pomemben znak športne obleke v hladnem obdobju. Telesa ne sme biti podvržena hipotermiji. Če ni možnosti za nakup posebnega sklopa športnih stvari, potem nosite običajne obleke v plasteh. Tukaj so osnovna pravila plasti športne opreme:

• Prva plast mora zlahka odstraniti znojenje na drugem sloju. Bolje je, da kupite športno oblačilo, ki jo je mogoče najti v kateri koli trgovini za športne izdelke.
• Drugi sloj nadzira temperaturo celotnega telesa, na primer kostum flisa.
• Tretja plast mora biti svetla in vetrovna.

Kaj je toplotno spodnje perilo?

Termično spodnje perilo se vedno prilega s telesnim telesom, ki ga postavite pod glavno športno obleko. Vlakna tkanine so prepletene tako, da celotna koža popolnoma diha in obenem ohranja optimalno telesno temperaturo. Izčrpna vlaga je enostavno potisnjena.

Proizvodnja spodnjega perila za športnike iz sintetičnih vlaken z dodatkom naravnega materiala. V nobenem primeru ne izberete izdelkov iz čistega bombaža, ker bo potegnjena tekočina absorbirala krpo, kar bo pripeljalo do mraza.

Bodite pozorni na vaše nogavice, vse babice pletene mojstrovine zapustijo za drugo priložnost. Športne nogavice za zimsko vožnjo je treba narediti z uporabo iste tehnike kot termično spodnje perilo. Do minus 15 stopinj, boste dovolj za en par, in če se temperatura spusti nižje, potem varno postavite na drugo. Pomembno je, da je ta garderobni element visok, gleženj mora biti varno zaščiten.

Športna oblačila za vožnjo pozimi

Suit športi so na voljo v katerikoli barvni shemi, čeprav je zasnova izjemna. Idealna možnost bo obleka iz flisa. Ta material je mehak, dihanje in lahka teža.

Če vam vremenske razmere omogočajo preprosto oblečenje, nato prilepite eno hlače iz obleke. Toda pri zelo nizkih temperaturah vedno nosite obloge s flisom. V grlu in olimpijadi se odlično prilegajo trupu. Z opaznim hlajenjem bodite pozorni na jopice. Mimogrede, izgledajo vedno elegantno in modno, še posebej, če je tiskanje zabavno.

Jakne in telovniki

Jakne morajo biti zaščitene pred mokrim snegom in prebijanjem vetrov. Danes na policah športnih trgovin najdete popolno vrednost izoliranih oblek. Vključujejo jakno, hlače in jopič. S takšnim nizom ne bo nobenega dvoma: "Ali naj teče pozimi na ulici?" V njej morate tekmovati, lahko pa tudi vadite druge zimske športe.

Telovniki so zelo udobni, če je na prostem sprejemljiva temperatura. Ne omejujejo gibanja in izgledajo spektakularno. Druga točka za dekleta, ki se tako bojijo, da so smešne. Moderna športna oblačila so res celovit stil. Raznolikost barv in tekstur preseneča vsako domišljijo. Proizvajalci redno dobavljajo nove možnosti in prosim najbolj modne tekače v državi.

Kape in rokavice za zimsko vožnjo

Rokavice ali palčniki so izbrani iz naravnega materiala. Tukaj bo babica ali mati skrbno zelo priročna. Zaželeno izberite možnost z enim samim prstnim odsekom. Taka dodatna oprema ohranja toploto za dolgo časa.

Klobuki so lahko tudi drugačni. Obstaja balaclava, ki bo z lahkoto ščitila obraz pred goljufanjem. Izberite pleteni klobuk, ki pokriva vrat in ušesa. Zelo koristno bo kupiti posebna očala. Ne pozabite, da v zimskem času sneži, in to ni zelo primerno, ko se snežinke držijo oči.

Zimski del: čevlji

Oblačila za vožnjo pozimi (ali kaj naj teče pozimi) je nujna zadeva za vse, ki so se odločili okrepiti svojo imuniteto. Ampak z oblačili, ki smo jih ugotovili zgoraj, je čas, da pozorno opazimo čevlje.

Superge so najpomembnejši del zimske opreme za vožnjo. Nepravilno izbrani čevlji bodo povzročili poškodbe in strije. Glavne lastnosti, ki se prikažejo za športne patike:

• Podplat ne sme zamrzniti pri nizkih temperaturah. Poseben relief bo preprečil drsenje.
• Izolirano krzno mora biti prisotno v vašem čevlju. Noge morajo ostati toplo.
• Material proti vlagi ščiti stopala pred vlago.
• Tesna vezava bo zagotovila, da bo sneg prodrl v notranjost.

Zimski tek: poškodbe

Da bi se izognili poškodbam, morate vedeti, kako pravilno delati pozimi. Zato vnaprej premislite o poteh, ne vozite po spolzkih cestah in gremo po strani pobočja.

Posebno pozornost posvetite izbiri čevljev, sicer lahko pride do resne poškodbe - zloma, motenj ali modric.

Ne bodi len, da bi se ogrevali, sicer boste dobili raztezanje mišic. Upoštevati je treba, da se okrevanje mišičnega tkiva pojavi precej dolgo.

Zaključek je očiten: vožnja v zimskem času je koristna stvar, še posebej, če pravilno pristopite k tej lekciji in ne zanemarite osnovnih varnostnih predpisov.