Posebne vaje in simulatorji stopal

Mnogi od nas skrbijo zdravje in lepoto našega telesa. Območje zadnjice, trebuha in nog je posebna tema za ženske. Če želite ustvariti oblike za ustnice, potrebujete čas in čas. Ključni vidiki v zvezi s tem so upoštevanje prehrane in fizične vaje. Treba je spomniti, da boste morali, če je vaš cilj zadnjica in noge, za usklajen razvoj mišične mase naložiti različne mišične skupine. V tem primeru se lahko osredotočite na težavo.

Lahko uporabite oba trenerja za noge in zadnjico ter izvedite vrsto vaj, ki jih je mogoče izvesti v tesnih razmerah v stanovanju ali na ulici, ne potrebujete dodatne opreme. Te vaje vključujejo znane iz otroških čučanj.

Pri tem se prepričajte, da se stopala ne spustijo s tal, hrbet pa je ravno - učinek bo opazen dovolj hitro, če je pravilnost vaj. Druga vaja - dvignite medenico od položaja v lupini.

Presenetljivo, kot se sliši, so simulatorji noge okoli sebe. Hoja je odlično sredstvo za črpanje mišic zadnjice in nog. Spuščanje stopnic je učinkovitejše. Torej, če ne živite v pritličju, potem so ti koraki najboljši simulator noge!

Univerzalna vaja za mnoge mišične skupine je kopanje. Redni obiski v bazenu bodo imeli pozitiven učinek na videz zadnjice in nog, vključno z.

Med drugim vaje na zadnjici in noge - hojo po zadnjici. Ta vaja krepi problemsko področje mišic in pomaga tudi pri odstranjevanju celulita. Glavni plus - ne zahteva dodatna oprema in ga je mogoče enostavno opraviti doma.

In zdaj govorimo o simulatorjih noge v klasičnem pomenu. Mnogi predavatelji dajejo prvo mesto učinkovitosti simulatorjem z utežjo teže. Na primer, v dvorani za telovadnico lahko opravljate nožne stiskalnice težo. Toda takšne vaje verjetno ne bodo izvedene doma - za to je treba sistematično obiskati telovadnico. Za domačo uporabo bodo delali kompakten simulatorji, saj vsi nimamo možnosti, da dodelijo poseben prostor za telovadnico.

Če ne pozabite na kompleksen pristop, so najboljši trenerji za vaše noge tekalna kolesarska in vadbena kolesa. Poleg tega teče in kolesarjenje krepijo potrebne mišične skupine, prispevajo k krepitvi kardiovaskularnega sistema, dajejo enotno obremenitev celotnega telesa kot celote. Tukaj, spet, z željo in dobrim vremenom, lahko pridete z vožnjo v parku in vožnjo s kolesom. Čeprav v off-season, ti simulatorji doma stopala so nenadomestljivi.

Poleg tega so priljubljeni simulatorji stopal korač in elipsoid. Korak, pravzaprav je bila ista lestev, o kateri smo že govorili, in elipsoid - univerzalna možnost za tiste, ki želijo združiti najbolj priljubljene simulatorje noge v enem.

Poskusite se premikati čim bolj, če je mogoče na prostem, raje dvigajte stopnice in prevažajte peš. Če združite prehrambeno hrano, dnevno vadbo in redne razrede na vsaj enem simulatorju, potem boste v enem mesecu našli pozitiven rezultat.