Vaja Vadba za kolesa: pregledi in rezultati. Kako pravilno se ukvarjate z vadbenim kolesom?

Želite voziti kolo? Mnogi se bodo odzvali pozitivno, vendar je večina ustavi morali iti na zabaviščni park, da je vožnja veliko senčnih poti. Tudi če imate svoje kolo, je ideja, da je treba potegniti ven iz balkona, potegnite na dvorišče, in naredite ta postopek v obratnem vrstnem redu, veliko odvračajo vožnjo. Kolesarjenje pa je odličen način za boj proti večjim kilogramom. Vsi smo različni: nekateri se lahko prenašajo vožnjo in visoko moči obremenitve, medtem ko so začeli, da se počutijo neprijetno in se hitro prenese na izmerjeno ritmu. In samo hoditi in kolesarjenje

Zakaj Exercise Bike

Učbeniki doma so zelo privlačni glede tega, kaj vam omogoča, da dodelite svoj čas in se vključite v dejavnosti, kadar je to všeč. Vendar pa je treba upoštevati velikost stanovanja, ki ne dovoljuje postavitve več športna oprema, in tudi oceniti njihove stroške. Seveda, če imate veliko hišo, lahko dodelite ločen prostor za športno dvorano, vendar sodobni apartmaji redko ponujajo takšno priložnost. Zato ponavadi izbira ni posebej raznolika. Mnogi so zaskrbljeni glede vprašanja, kaj je najbolje kupiti: tekalna tirnica ali uresničevanje kolesa za hujšanje. Povratne informacije in rezultati vam bodo pomagali sprejeti dokončno odločitev, čeprav se v vsakem primeru spomnite na posamezne značilnosti vsake osebe. Treadmill je telo težje zaznano, ker je to alternativa običajnemu teku. Se spomniš, ko si bil bolj utrujen: ko je trajalo pet minut, da se je spustil po avtobusu ali nekaj ur, da bi se vozil s kolesom? Stacionarna naprava v celoti reproducira gibanje kolesa in usposabljanje ni odvisno od letnega časa in vremenskih navad.

Kaj je vadbeno kolo

Najprej je kardio. To vam omogoča, da okrepite dihalni in srčni sistem. Vadbeno kolo se pogosto uporablja za hujšanje. Pregledi in rezultati kažejo, da imajo redni razredi tudi brez prehrane dobre rezultate. Ne bo se zgodilo prehitro, zato boste morali imeti potrpežljivost. Samo redni in precej dolgi obremenitve bodo imeli dober rezultat, z največ enim mesecem na ta način lahko izgubite dva kilograma. Ampak zagotovo se ne bodo vrnili, kar pa ne moremo reči o številnih dietah.

Prednosti vadbenega kolesa

Najprej se morate zavedati, da če se iz zdravstvenih razlogov ne morete vključiti v večino športov, to ne pomeni, da ne morete uporabiti vadbenega kolesa za hujšanje. Povratne informacije in rezultati, ki jih lahko zagotovi katerikoli fitnes trener, kažejo, da lahko prakticiramo skoraj vse, ne glede na starost in velikost mišic. Če vam je prepovedano igranje in hitra hoja, lahko še vedno pedalirate brez škode za vaše zdravje, poslušanje vaše najljubše glasbe ali gledanje filma. Varikozne vene so popolna kontraindikacija za vožnjo in nepremično kolo je odličen izhod. Pri boleznih kroničnih sklepov lahko katerikoli padec povzroči resne zaplete, pri čemer je vadbeno kolo manj travmatično, kot je na primer tekalna tekočina.

Usposabljanje na stacionarnem kolesu lahko opravite kadarkoli, kar vam je všeč, je zelo primerno za mlade matere, ki lahko obnovijo sliko, medtem ko otrok spi. Danes je bilo razvito veliko število modelov. Obstaja že dobra izbira simulatorjev ob precej demokratičnih cenah. Delate lahko z različno intenzivnostjo, vgrajeni računalnik vam omogoča spreminjanje programa. Ljudje, ki imajo težave s sklepi in hrbtenico, s stopalnimi boleznimi, lahko delajo na vadbenem kolesu.

Slabosti in kontraindikacije

Najprej mislim, da dobro potrebujejo pisarniške delavce, ki so prisiljeni sedeti za mizo v enem položaju. Ista skupina vključuje frizerje in prodajalce, voznike avtomobilov. Delajte vsakdanje življenje že naložen mišice hrbta, ramen in vratu, ter kolo ustvarja dodatne obremenitve. Vse to je treba upoštevati. Pri izbiri med različnimi uresničevanje opreme, ne pozabite, da izberete sobnem kolesu ali tekočem traku boste pristop, da so nekatere bolezni, pri katerih je mogoče prepovedane razrede glede na sobno kolo. To so srčne pomanjkljivosti različnih resnosti, hipertenzije. Če imate takšne bolezni, vendar želite začeti domače vadbe, se posvetujte s trenerjem in zdravnikom.

Izbira simulatorja

Zelo pomembna točka, ki jo je treba čim bolj približati. Tudi če ste že izbrali - vadbeno kolo ali treadmill - še vedno morate skrbno pretehtati vsak model. Mnogi pozorni na močne modele, opremljene s težkimi vztrajniki in zahtevajo precejšnje napore za usposabljanje. Upoštevajte, da če ste začetnik, ne napredni športnik, potem niso primerni za vas. Poleg tega so takšne naprave potrebne za izgradnjo mišic in ne gorijo maščob. Ne pozabite: velik fizični napor bo hitro zavrnil željo, da se vključi, in vaš novi simulator bo stala v kotu.

Bodite pozorni na sisteme uporov. Mehanika je najpreprostejša in najcenejša možnost. Vendar bodite pripravljeni na to, da gre za hrupno zasnovo, za katero je značilna majhna odpornost proti obrabi. Bolj sodoben je magnetni sistem. Ima povprečno cenovno kategorijo, vgrajeno računalniško in priročno obliko. To je najboljše za lupine lupine. Odpornost je tukaj ročno nastavljena. Nazadnje so najdražji modeli naprave z elektromagnetnim uporom. Ponavadi so to veliki simulatorji opremljeni s funkcionalnim posebnim računalnikom.

Modelne lastnosti

Vadbena kolesa za dom imajo lahko navpično in vodoravno prileganje. Z vodoravno ravnino se boste ukvarjali s premikanjem in z navpično postavo v celoti ustrezali tistemu, v katerem potujete na običajnem kolesu. Bodite pozorni na težo simulatorja, idealno ne sme preseči teže športnika več kot 50 kg. To pomeni, da je za povprečno osebo, ki tehta 50-80 kg, primerna lupina, ki tehta največ 100 kg. Zelo pomembno je izvedeti več o funkcionalnosti računalnika in, seveda, o proizvajalcu. Poskusite pedal pred nakupom. Končno je zelo pomembno oceniti velikost projektila in izbrati mesto za to doma. Vsak apartma ne more najti vogala za postavitev velikega vadbenega kolesa. Bomo podrobneje preučili več modelov, tako da boste imeli mnenje o tem, kaj je danes na trgu.

Vadba Bike Kettler

To je eden izmed najbolj priljubljenih proizvajalcev, ki proizvaja odlično športno opremo. Vendar pa nas danes zanimajo samo palice vadbenih koles. Če ste sodobna oseba, ki želi opremiti vaš dom z maksimalnim udobjem, potem zagotovo želite izbrati najbolj funkcionalno vadbo Kettler. Celotna linija opreme ima vertikalno prileganje in magnetni sistem obremenitve. To pomeni, da ste lahko prepričani, da bo trajal zelo dolgo. Treba je opozoriti, da so njihovi stroški precej visoki, zato je najbolj gospodaren model stane približno 23.000 rubljev, kar velja zlasti za cikel M 7627-800. Vrsta pristanka je navpična, največja teža je 110 kg. Obstaja osem različnih stopenj obremenitve. Velikost modela je 85 * 59 * 142 cm, kar je kljub skromnim dimenzijam še vedno potrebno določen prostor. To podjetje že več let proizvaja stacionarna kolesa, za katere je značilna najvišja zanesljivost, funkcionalnost in relativno majhna velikost. Če si lahko privoščite vadbeno kolo, katerega cena se začne od 20 tisoč, in se konča okoli 180 tisoč, potem bodite pozorni na predloge tega proizvajalca. Kar se tiče kakovosti, so opazno zavirali tekmovalce.

Športna oprema iz Tornea

Če potrebujete kompakten in poceni model, potem bodite pozorni na kolo "Torneo". Moderna naprava z magnetnim sistemom obremenitve, ki deluje popolnoma tiho, bo prosil bodočega atleta. Obstaja osem nivojev obremenitve, tako da se lahko uporabne sile gladko prilagajajo. Da bi prejeli več informacij o stanju telesa, med vadbo načrtujemo merjenje impulza s senzorji na ročaji. Hkrati kolo "Torneo" tehta le 21 kilogramov, kar pomeni, da ga je mogoče enostavno premikati iz kraja v kraj, kot je potrebno. Velikost je 97 * 53 * 111 cm. Sodeč po povratnih informacijah uporabnikov so naprave zelo dobre, kompaktne in lahke, močne in funkcionalne. V tem primeru imate pred vami vadbeno kolo, katere cena je veliko nižja kot pri opremi podjetja Kettler. Odličen model Samba B-212 je mogoče kupiti samo za 9900 rubljev.

Izhod za majhne apartmaje

Seveda je v sodobnih stanovanjih težko izločiti celo kvadratni meter za postavitev simulatorja. Ampak obstaja pot: proizvajalci so upoštevali željo kupcev, da se prijavijo za šport na domu in se je pojavil mini trening kolo. To je zelo priročna in kompaktna naprava, ki vam omogoča Šport, sedel v svojem najljubšem stolu ali na kavču. Preprosto ga približajte in zavrtite pedale, medtem ko lahko hkrati pletate, berete ali gledate film. Takšne naprave prihranijo prostor za vaš apartma, njihova teža je od 3 do 5 kg, dimenzije pa so približno 40 * 35 * 40 cm. To pomeni, da je naprava zelo priročna za shranjevanje pod mizo ali na balkonu. Na voljo je mini vadbeno kolo od dveh do treh tisoč rubljev. Kot veliki bratje so lahko opremljeni s senzorji hitrosti. Računalnik prikazuje čas usposabljanja, razdaljo in porabljene kalorije. To je prava najdba za veliko pisarno, čigar vodja skrbi za zdravje svojih podrejenih. Dovolj je, da ga pustite v pisarni, v prostem času pa lahko delavci izvedejo malo ogrevanja.

Ali lahko izgubim težo z uporabo vadbenega kolesa

Torej, model je izbran, in doma imate briljanten športni projektil. Vendar to ni dovolj, da bi bila vaša slika popolna. Usposabljanje na stacionarnem kolesu je tudi delo, kljub proizvajalčevim zagotovilom. Zato je čudno, da navdušeni ljudje začnejo aktivno trenirati vsak dan, nato se gladko preklopijo na enkrat tedensko, nato pa popolnoma pozabijo na prisotnost simulatorja v stenah hiše. In potem se veliko ljudi sprašuje, ali je mogoče izgubiti težo s stacionarnim kolesom. Pravzaprav je zelo možno, samo za to, morate upoštevati določena pravila. Najprej je to pravilnost razredov. To je stalno usposabljanje vam omogoča, da dosežete odličen rezultat. Druga točka je, da se usposabljanje na stacionarnem kolesu izvede v skladu s posameznim programom, ki ga bo trener naredil za vas. Odvisno je od prvotne oblike in stopnje telesne pripravljenosti.

Priprava na vaje

Podrobneje bomo govorili o tem, kako se vaditi na vadbenem kolesu. To je pomembna točka, zato bodite posebno pozorni na to točko. Pred sejo je treba opraviti ogrevanje, to je, opraviti pobočja in sit-up, da pripravi mišice za tovor. Usposabljanje se mora začeti s programom nizke intenzivnosti. Hkrati morate imeti v mislih, da ste doma, brez trenerja, kar pomeni, da ste odgovorni za svoje zdravje. Navodilo za vadbo vsebuje odstavek, ki navaja, da če med treningom obstajajo šibkost in kratka sapa, omotica in visok krvni tlak, je treba prenehati izvajati in prilagajati raven bremena.

Kako ravnati z izgubo teže

Vadbene kolesa za dom redko kupijo strokovni športniki, ki se ukvarjajo z gradnjo mišične mase. Večina potrošnikov so ženske, ki želijo hitreje izgubiti težo. Zastava aktivnega gorenja podkožne maščobe je določena hitrost pulza. To je 60-70% impulzne stopnje določene starostne kategorije. V tem primeru je zelo pomembno maksimalno prilagajanje lekcije vašemu biološkemu ritmu. Za skalarke so razredi primernejši zjutraj in zvečer. Vendar pa se vsekakor ne priporoča začetek usposabljanja takoj po prebujanju in manj kot dve uri pred spanjem. Ne morete izvajati dve uri pred in po jedi. Kaj je dobro vadbeno kolo je, da lahko izberete čas in trajanje treninga, ki temelji samo na vaših željah in prostem času.

Standardni programi usposabljanja

Najprej ugotovite, kateri program je najboljši za vas. Domače vadbo lahko vsakomur zagotovijo potrebno fizično aktivnost, bodisi začetnika bodisi naprednega športnika. Za tiste, ki so šele začeli vaditi, je priporočljivo, da opravljajo razrede 3-4 krat na teden. Trajanje lekcije ne sme biti daljše od 30 minut in pogostost korakov - več kot 50 minut na minuto. Če še dolgo ne igrate športa, je treba obremenitev postopoma povečevati in postopoma povečevati na 30 minut. Približno osem tednov vas bo pripeljalo do dejstva, da se je telo prilagodilo tej obremenitvi in ​​da ga je bilo treba povečati. Zdaj ste že na ravni izkušenega kolesarja in lahko vzdržite 3-5 treningov na teden, ki trajajo 45 minut, s hitrostjo 50-60 minut. To je zelo učinkovit program, ga je mogoče spoštovati s sežiganjem odvečne maščobe in vzdrževanjem oblike. Nazadnje, program za usposobljene ljudi traja 60 minut, razredi potekajo 4-6 krat na teden. Frekvenca koraka je 80 na minuto. Po razredih se morate iztegniti.

Če pravilno razporedite obremenitev in redno uporabljate vadbeno kolo, bo teža zagotovo začela gladko zmanjševati. Da bi bil ta proces hitrejši, je treba držati zdrave prehrane, zavrniti ocvrto in maščobno hrano v korist kuhane in pečene. Ne pozabite pa, da kljub majhnemu seznamu kontraindikacij obstajajo bolezni, pri katerih se kategorično ne priporočajo telesne dejavnosti, vključno z vadbami na stacionarnem kolesu. Zato se ne pozabite posvetovati z zdravnikom in začeti vaje z minimalno obremenitvijo, postopoma ga povečevati. Vendar, uporaba vadbenega kolesa v boju proti prekomerni teži, krepitvi srčne mišice in izboljšanju telesa kot celote je ogromno. Zato, če se iz nekega razloga ne morete udeležiti športne dvorane, kupite majhno stacionarno kolo. V kateremkoli času se lahko učite, z vsako intenzivnostjo, v znano vzdušje.

Danes, da bi dosegli ogromno število mnenj različnih ljudi. Zelo pogosto gre za mlade matere, ki otroku ne dovolijo, da se udeležijo telovadnice, in starejših ljudi, ki si tega ne morejo privoščiti zaradi svojega zdravstvenega stanja. Vsi izmed njih zelo pozitivno govorijo o domači simulatorji. Ne samo, da je priročno, vadbeno kolo je primerno tudi za skoraj vsakogar, kljub starosti in boleznim. Zelo dobre povratne informacije o stacionarnih kolesih in fitnes trenerjih, ki jih danes imenujejo najboljši simulator.