Aerobika proti maščobi: koliko kalorij spali med vožnjo s kolesom

Da bi lahko pravilno in učinkovito izgubili težo, je treba spomniti prednosti telesnih vaj. Glavni pomočnik v boju proti telesni maščobi je aerobna, aerobna vadba. Njihov učinek je povečanje in intenziviranje dihanja, kar prispeva k nasičenju telesa s kisikom, kar ima ugodno vpliv na žganje maščobe. Poleg tega se med aerobno vadbo srčni utrip poveča, s čimer se zgodi kardioverzija. Ena izmed najbolj priljubljenih vrst aerobik se izvaja na stacionarnem kolesu. Zato se pojavlja naravno vprašanje: koliko kalorije izgorele ko voziš kolo? Ali je ta vrsta vadbe najučinkovitejša pri izgubi teže? Kakšne so prednosti in slabosti teh dejavnosti?

Vrste aerobnih vaj

Vsaka kategorija prebivalstva lahko sama izbere primeren tip kardio-obremenitve. Kot aerobika, različna vrste poteka, preprosta hoja, plezanje, plezanje stopnic, skakanje vrvi in, seveda, kolesarjenje. Kalorije, njihova količina, porabljena za vsako od teh poklicev, je drugačna. V svojem trening kompleksu lahko vključuje več vrst aerobna vadba, ki spodbuja vrsto telesne dejavnosti. Največ porabe energije se šteje za vožnjo z visoko hitrostjo (do 20 km / h) - približno 1300 kalorij na uro. Tek na nižji hitrosti (jogging) prispeva k izdatku 920 kalorij na uro. Naslednji prihajajo skakalni vrvi - uro te vaje bo porabilo približno 750 kalorij. Koliko kalorij spali med vožnjo s kolesom? Ta vrsta aerobike prispeva k odhodu od 400 do 650 kalorij na uro, odvisno od intenzivnosti in hitrosti vožnje.

Prednosti in slabosti kolesarjenja

Številke porabe energije so zelo samovoljne. Koliko kalorij je vžgano na vadbenem kolesu je v celoti odvisno od vpletene osebe. Postopoma povečujete hitrost in stopnjo odpornosti, lahko porabite več kalorij kot tudi pri teku. Ampak ne premagajte zapisov iz prve seje. Vadbeno kolo je idealna možnost za tiste, ki radi delajo doma v popolnem udobju. Vendar je primeren le za tiste, ki so pripravljeni samostojno opravljati redno usposabljanje. Hoja na kolesu je odlična možnost, da se čudovit čas, počitek in hkrati vadite. Treba je opozoriti, da je vožnja s kolesom primerna za vsakogar, za razliko od, na primer, vožnje ali skakanja vrvi. Pomembno pa je, da se spomnite, o katerih dejavnikih je odvisno, koliko kalorij je gorijo med vožnjo s kolesom. Trener mora pravilno izbrati razmerje med hitrostjo in odpornostjo, tako da ne bo dolgčas ali pretiravanja. Najbolj učinkovit intervalno usposabljanje, ki ima več možnosti:

• izmenjava hitre in počasne hitrosti;
• izmenjava intenzivnosti odpornosti.

Intervalno usposabljanje je idealno, če ste doma ali v dvorani. Poleg tega simulator vedno kaže, koliko kalorij je gorijo med vožnjo s kolesom za celotno zasedbo. Tudi vožnja po tekmah se lahko šteje za intervalno usposabljanje. Naredite najboljše zjutraj pred zajtrkom, ko kri vsebuje minimalni sladkor, kar prispeva k porabi kalorij iz maščob. Če ne morete izvajati na prazen želodec, bo ta težava rešila nekaj žlic z nizko vsebnostjo maščobe ali beljakovino.