Kolesarjenje: dobro in slabo za vaše zdravje. Kolesarjenje na prostem

Športne dejavnosti pozitivno vplivajo na fizično in čustveno stanje osebe. Sprostijo stres, energijo napolnijo in, kar je še pomembneje, postane slika privlačnejša. Toda vsako breme na telo poleg pozitivnih učinkov lahko škoduje zdravju. To vključuje kolesarjenje, koristi in škode, ki so opisane v številnih medicinskih in znanstvenih publikacijah. V katerih primerih kolesarjenje je edinstveno uporaben in ko je treba biti z njim previdnejši, je treba podrobneje preučiti.

Kakšna je korist kolesarjenja?

V kontekstu pravilnega življenjskega sloga sta kolesarjenje in zdravje skoraj sinonimni, saj sta uravnotežena prehrana in redno kolesarjenje zaveza odličnega počutja in privlačnega videza.Kolesarjenje, kot tudi sprehod po sprehodih, krepi človeško telo, pozitivno vpliva na delo kardiovaskularnega sistema in spodbuja pospešeno čiščenje pljuč. Iz tega razloga je v vseh sodobnih športnih dvoranah na voljo tekalna kolesa in vadbena kolesa, čeprav bi lahko bili boljši od popolne vožnje s kolesom na svežem zraku?

Strokovnjaki pravijo, da je kolesarjenje progulkipomogayut celo prepreči razvoj krčnih žil, ki pojasnjuje, da med vožnjo v krvi po žilah začne veliko hitreje premikati, ne pa stalno gibanje noge omogočajo, da stagnira in tvorijo strdki.

Tudi med vožnjo na prostem pljuča začnejo delovati precej bolj aktivno, tako da se hitro očistijo škodljive snovi, ki jih človek vdihne vsak dan v prašno mesto.Redno kolesarjenje vzbuja vzdržljivost telesa, zmanjšuje utrujenost, izboljša imuniteto in odpravlja nespečnost. Poleg tega ta šport pomaga okrepiti očesne mišice. Če pogledamo v razdaljo, kolesar trenira oči, kar preprečuje razvoj kratkovidnosti.

Škodljivi učinki kolesarjenja

Kot že omenjeno, ne le pozitiven učinek na osebo vožnjo na kolesu. Koristi in škode takih potovanj so v veliki meri odvisne od trajanja in stanja človekovega zdravja.

Glavni razlog negativnega vpliva na telo je napačen in trden sedež kolesa. Med vožnjo se teža celotnega telesa usmeri v sakralni trezor, ki ni zasnovan za take obremenitve. Trdne in konveksne sedeže vodijo do dejstva, da so arterije, ki poteka skozi medenico, v stisnjenem stanju, kar ima za posledico slab krvni pretok v telesu.

Pri moških, zaradi gibanja krvnih žil in živčnih končičev v intimnih območjih, reproduktivna funkcija trpi in obstajajo težave z erekcijo.Pri ženskah zaradi stalnih stiskanj tega območja izgine občutljivost intimnega območja, kar vodi tudi do spolnih motenj.

Poudariti je treba, da se ti problemi pojavljajo v primeru, da so kolesarske ture redne in dolge. Periodične kolesarske ture na prostem prinašajo veliko več koristi kot škoda.

Slabo s kolesom

je treba omeniti posebej, da redno kolesarjenje spodbujajo presnovne procese v telesu in pomaga pri smetišče prekomerne telesne teže brez naporno prehrane, tako da je ta metoda hujšanje je danes zelo pomembna. Mišice pri vožnji s kolesom hitro napihnejo, pridobijo elastičnost in slika postane blizu idealu. Zmanjšanje telesne mase nastane zaradi izgorevanja maščob v telesu.Mnogi ljudje se zanimajo za vprašanje: koliko kalorij izgubljajo pri vožnji s kolesom? Težko je odgovoriti nedvoumno, saj je število kalorij, ki so opečene, odvisno od starosti, telesne mase, rasti in intenzivnosti vožnje.

Oseba, ki tehta 50 kg, pri nizki hitrosti (manj kot 15 km / h) porabi približno 150-240 kalorij, 20 km / h hitrosti - od 250 do 350 kalorij, in vožnja več kot 25 km / h omogoča, da se znebite 500 kalorij . Hkrati visoki športniki porabijo veliko manj energije, zato jim priporočamo, da čim bolj pogosto izgubijo težo.

Kje lahko vozim kolo?

Načrtujejo svoj vikend, mnogi se sprašujejo: kje voziti kolo? Če imate svoje kolo, izbira krajev sprehoda ne povzroča posebnih težav. To je potovanje izven mesta, izmerjeno družinsko kolesarjenje po gozdu ali parku, morda pa se bo nekdo odločil iti v gore.Kaj pa tiste, ki še niso imeli dvokolesnega prevoza, a sploh ne želijo iti na vožnjo? V tem primeru lahko uporabljate storitve izposoje koles. Med poletno najem odprt na večini park, ki je prijazno predvidenega prometa za vso družino, in vsakdo lahko uživajo v kolesarjenju in lepoto narave.

Kako izbrati pravo kolo?

Na prvi pogled je izbira kolesa zelo preprosta, samo poiščite želeni model. Toda v resnici ima ta proces nekaj odtenkov, ki jih je treba upoštevati, tako da je vožnja dvokolesnega "prijatelja" udobna in ni škodovala zdravju.

Zelo pomembno je, da izberete kolo za rast, ker je premajhen ali, nasprotno, visok okvir bo zagotovo povzročil "udarec" na hrbtenico.

Če je oseba višja od 185 cm, mora izbrati kolo z velikostjo okvirja približno 54 cm. Za športnike srednje velikosti (170-180 cm) lahko izberete 48 cm visok okvir.

Če želite izbrati pravo kolo za rast, je bolje uporabiti tabelo spodaj.

Posebno pozornost je treba nameniti izboru sedežev: ne sme biti preveč togo in konveksno.

Za ljudi, ki tehtajo več kot 90 kg, morate kupiti modele iz aluminija ali težkega jekla, saj so okvirji ogljika namenjeni za obremenitve do 80 kg.

Kaj mora biti kolo za mesto?

Kolo za vožnjo po mestu bi moralo biti dovolj priročno, da bi se razlikovalo veliko kolo in širok sedež.

Za vsakodnevno uporabo je bolje izbrati lahka kolesa, ki jih je mogoče enostavno spustiti in dvigniti na stopnišče.

Ne kupujte zelo dragih koles, saj boste v tem primeru morali skrbeti za varnost vozila in jo pustiti pod steno prodajalne ali pisarne. Za udobje gibanja na mestnih modelih se določijo različne košare, nosilci prtljage in druge sitnice, kar omogoča udobno postavitev kupljenih izdelkov in sprostitev rok za upravljanje kolesa.

Veriga na mestnih kolesih mora biti opremljena s posebno zaščito, ki preprečuje vdor oblačil.

Za vožnjo v deževnem in umazanem vremenu priporočamo, da izberete kolesa z disk zavoro.

Modeli za mesto morajo biti opremljeni s sprednjim blažilcem udarcev in imajo več hitrosti.

Oblačila za kolesarjenje

Za izbiro oblačil za jahanje je treba pristopiti nič manj resno kot za nakup samega kolesa. Odvisno je od tega, kako udoben bo peš, zato ne sme ovirati kolesarjevih gibanj.

Številni športniki uporabljajo kolo pozimi in poleti, vsa oblačila pa so razdeljena na toplo in svetlo. Za vožnjo v zimskem času so idealne za tesno prilegajoče se Lycra hlače s segrevanjem in tako imenovane "plenice".

Lahko kupite čevlje na nogah: patike, superge, škornje - glavna stvar je, da so višje od gležnjev. Pri čevljih je priporočljivo nositi izključno bombažne nogavice, saj bodo v njih čevlji najprimernejši.

Prav tako morate kupiti posebno toplotno spodnje perilo (hlače in jakno), ki se nosi pod glavnimi oblekami v hladni sezoni.

Da bi zaščitili roke pred zamrznitvijo, uporabite posebne športne rokavice s palmami iz usnja.

Oblačila za poletne sprehode so veliko preprostejše, preproste elastične kratke hlače in majica bo naredila.

Če želite, lahko kupite kolesarska čelada in očala, ki ščitijo oči pred soncem.

Ali obstajajo kakršne koli kontraindikacije za kolesarjenje?

Vsak šport ima svoje kontraindikacije. Ni izjema in kolesarjenje, korist in škoda pa je odvisna od številnih dejavnikov. Neposredne kontraindikacije na kolesarjenje so:

• razne bolezni sklepov;
• prisotnost medvretenčne kile;
• bolezni mišično-skeletnega sistema;
• bolezni hrbtenice;
• bolezni srca;
• težave z žilami;
• aritmija.

Prisotnost ene od navedenih bolezni bi morala postati priložnost za posvetovanje z zdravnikom o možnosti nadzora kolesa. Prav tako je treba razumeti, da je včasih tudi najbolj banalni hladen in zamašen nos lahko ovira za kolesarjenje. Zato je pred vožnjo s kolesom zelo pomembno pravilno oceniti svoje zdravje, tako da obremenitev med vožnjo ne povzroča še večje škode telesu.

Nekaj ​​nasvetov za začetnike kolesarje

Začetni kolesarji bodo imeli koristi od nekaterih nasvetov, ki bodo preprečili pojav zdravstvenih težav zaradi nenadnega fizičnega napora:

• Ne sledite vožnji s kolesom takoj po obroku.
• Vsakič, ko greste na cesto, je treba s seboj vzeti pitno vodo, ker pogosto želite piti med vožnjo s kolesom.
• Pred vožnjo s kolesom je priporočljivo opraviti majhno vadbo za sklepe.
• Moramo posvetiti ustrezno lastno varnost. V ta namen je priporočljivo nositi svetla oblačila s prisotnostjo odsevni elementi, ki pomagajo določiti kolesarja v temi.
• Zelo pomembno je imeti zaščitno čelado na glavi in ​​preprečiti resne poškodbe v primeru padca.
• Če želite ohraniti športno uniformo, morate voziti kolo najmanj 2-krat na teden.
• Povečajte razdaljo, ki jo potrebujete postopoma. Za premagovanje dolge razdalje je treba ustaviti za počitek.
• Med dolgimi vožnjami je priporočljivo, da se s sedeža redno vstajajo, da bi se v telesu obnovil pretok krvi.

Na koncu je treba opozoriti, da kolesa postajajo bolj priljubljena in ne le med navdušenimi športniki.

Mnogi so že spoznali, da bistveno prihranili svoj čas in denar na poti v službo bo kolesarjenje. Prednosti in škoduje za kolesarjenje v vsakem primeru je drugačen, ampak če pravilno izbrati pravi model in postopoma pripraviti telo na stres, bo vožnja s kolesom prinese samo veselje.

Pot na delo in iz s kolesom zaračuna oseba, veliko pozitivnega in ki so potrebne za produktivno dan energijo. In če pomislimo, koliko kalorij, porabljenih med vožnjo s kolesom, je povsem mogoče v bližnji prihodnosti, bo ta vrsta transporta je najbolj priljubljen.