Kaj je simulator hiperextension?

Simulator hiperextension je znano absolutno vsem športnim navijačem, tudi tistim, ki ne poznajo svojega pravilnega imena. Adaptacije v obliki klopi z stopalnimi postanki so široko razporejene v telovadnicah. Glede na posebno preprostost zasnove je zelo izvedljivo narediti simulator za hiperextenzije z lastnimi rokami. Ta naprava je idealna za domače razrede, ker je kompakten in funkcionalen.

Kaj so hiperextenzije?

Konstrukcija simulatorjev za izvajanje vaj na hiperextension je precej preprosta. Aparati klicali ljudi Rimski stoli, sestoji iz kovinskega okvirja, platforme za nastavitev stopal, valjev pod sprednjo površino stegna in valjev za držanje stopal.

Večina modelov ima lastno gradnjo. Edini element, ki ga je mogoče prilagoditi, je os simulatorja. Zahvaljujoč njegovi nastavitvi je možno nastaviti položaj elementov naprave na parametre telesa uporabnika.

Kdo je priporočljiv za simulator za obratno hiperextension?

Pravzaprav vaje na giprekstenzii poglej za začetnike. Ljudje, ki so šele začeli z usposabljanjem v telovadnici, pogosto poškoduje hrbet, preobremenitev mišic med čepenje z Štangla, potiska v pobočju. Hiperekstenzijo (simulator, fotografijo, katerega je razvidno iz tega materiala omogoča takšne naloge) daje možnost, da se pripravi na okrepljeno usposabljanje, krepitev hrbtne iztegovalke mišice in, posledično, celotno ledveno področje.

Razredi hiperextenzije postanejo nenadomestljivi za ljudi, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtu. Kot je navedeno zgoraj, pravilna vadba na simulatorju krepi ledvene mišice in kite. Tako uporabniki, ki imajo težave s hrbtenico, dobijo priložnost, da počasi trenirajo hrbet in se postopoma premaknejo v intenzivnejše poklice.

V končni fazi so vaje pri hiperekstenziji koristne za ljudi, ki vodijo sedentaren, sedentaren življenjski slog. Navsezadnje ta skupina ljudi najpogosteje trpi zaradi vseh vrst ukrivljenosti hrbtenice, osteohondroze in medvretenčnih kij. Redno usposabljanje o hiperextension vam omogoča, da se hitro znebite teh težav, prispevate k oblikovanju lepe, anatomsko pravilne drže.

Nasveti za izbiro

Če želite izbrati resnično praktičen simulator za hiperekstenzijo, je treba pri nakupu upoštevati naslednje točke:

1. Priporočamo, da se modeli ustavijo z močno zasnovo. Bolje je, če naprava nima omejitev teže.
2. Posebno pomembna je stabilnost simulatorja. Če se postavi na klop, se uporabnik ne sme raztegniti ali potegniti, tvegati škodo.
3. Simulator hiperextension mora imeti široko platformo za lokacijo nog. Možnosti nedrseče površine so dobrodošle.
4. Zaželeno je, da je notranja polnitev mehkih elementov simulatorja elastična, vendar med treningom ne povzroča neugodja.
5. Prednost imajo modeli, ki ponujajo veliko priložnosti za prilagodljivo prilagajanje parametrov potrebam posameznih uporabnikov.

Tehnika vaj na hiperextension

Precej pogosto nazaj simulator hiperextension uporabniki izkoriščajo odkrito narobe. Nekateri novinci, ki niso seznanjeni s prilagoditvami tega načrta, delajo preveč amplitude, prekomerno upogibajo hrbet, naredijo celo vrsto drugih napak.

Da ne bi škodovali lastnemu zdravju, je vredno razmisliti, kako pravilno uporabiti simulator za hiperekstenzijo:

1. Začetni položaj - simulator je nastavljen na parametre telesa uporabnika. Sprednji valji se nahajajo v coni upogibanja kolka. Nosilci spodnjega dela noge so postavljeni v položaj nad Ahilovo tetivo. Nadalje so noge nameščene pod podpornim valjem, hrbet pa prevzame enak položaj v skladu z ravnimi nogami.
2. Začetne vaje - po začetku začetnega položaja se gluteusne mišice prenašajo v napetost. Uporabnik "zlomi" telo skozi sprednje valje simulatorja in se nagne navzdol, dokler krivljenje telesa ni pod kotom 60^o. Roke so zložene na prsnem košu, po katerem se telo dvigne in se telo vrne v prvotni položaj. Vadba po pravilni tehniki vključuje spušcanje telesa pri vdihavanju in dviganju pri izdihu.

Pogoste napake pri izvajanju hiperextension

Ena od glavnih napak, značilna za začetnike, je prekomerno nizko znižanje telesa, ko upogiba telesa doseže kot 90^o. Ta vrsta vadbe je možna le za ljudi z močnim, zdravo hrbet.

V fazi dviganja trupa v nobenem primeru ne gre za preveč upogibanja. Ta pristop k organizaciji usposabljanja samo poveča tveganje poškodbe ledvene hrbtenice zaradi prekomernega stresa na vretencah.

Napačna rešitev je delo v skladu s polno amplitudo. Uresničitev hitrih, pometnih nihajočih gibov ne daje potrebnega bremena mišicam in tetivom.

Pogosto pri prakticiranju hiperextenzije, novinec športniki po nepotrebnem ukrivajo svoje noge v kolenih sklepih. To ne priporočamo. Prava tehnika vključuje ravnanje telesa.

Nekateri športniki skušajo čim prej olajšati sprostitev in se zateči k uporabi uteži. Tudi za začetnike to ni vredno. Najprej bi morali delati "v prostem teku", ker je poškodba nazaj, z uporabo dodatne teže, težavna.

Na koncu

Očitno so klopi za hiperekstenzijo učinkoviti simulatorji, razredi na katerih omogočajo krepitev ledvenega oddelka, zaščito športnika pred poškodbami spodnjega dela hrbta. Redni treningi omogočajo hitro pripravo mišično-skeletnega sistema za izvajanje močnih vaj, da se oblikuje zdrava drža.