Hiperextenzija je pot do močnega in zdravega hrbta

Mnogi ljudje še vedno imajo znak šole o športnem projektilu, imenovanem "koza". In, najbolj verjetno, mnogi izvajajo hiperextension v telesih pouka fizičnega izobraževanja, vendar morda niti ne vedo, kaj se imenuje. Torej, hiperextenzije so posebne vaje, pri katerih so vključene več skupin mišic, in sicer: ekstenzorji hrbta, zadrge, glutealne mišice. Za to vajo seveda ni primerna le športna "koza". Izvajanje podaljška na simulatorju lahko dosežete, da bodo mišice, ki podpirajo hrbtenico, postale močnejše, kar vas bo kasneje rešilo pred bolečinami v hrbtu. Poleg tega bo celoten zadnji del stegen, vključno z zadnjico, popolnoma razvit.

Tehnika izvedbe

Da bi se izognili poškodbam, morate skrbno preučiti, kako pravilno izvajati hiperextension in šele nato nadaljevati z izvajanjem vaje. Za začetek je hiperextenzija podaljšek hrbta v položaju, kjer je celotno telo pod ledjem mirno. Gibanje leži trup. Na simulatorju je treba ležati navzdol, da bi dobili gležnje pod valji, ki so posebej opremljeni za to. Ravni platforme, na katerem se nahaja športnik, mora biti na ravni medenične kosti. Prilagojena je tako, da je v primeru stalne pozicije dovolj prostora za vadbo. Vadba hiperextension, hrbtno stran mora biti vedno naravnost. To bo preprečilo škodo. Najprej počasi nagnite naprej, držite si roke za glavo (ali na prsnem košu). Če se uporabi dodatno breme, se hrani na prsih (v nobenem primeru za glavo). Nagnite naprej do trenutka, ko je opazna napetost v stegno. Ne upogibajte ledja! Ni važno, kako nizko potapljate, glavna stvar je, da je hrbet ravno naravnost. Ko dosežete spodnjo točko, lahko pri izdihu začnete dvigati trup. Zgornja točka pri izvajanju vaje na vodoravni klopi doseže, ko je telo v položaju, ki je vzporedno s tlemi, to je, da sta trup in noge na isti liniji. To je opis te vaje. Takšne vaje se izvajajo od 10 do 15 krat pri treh do štirih pristopih.

Možnosti izvajanja

Obstajajo različne možnosti za izvajanje hiperextension. Ta vaja se izvaja ne samo v horizontalnem položaju. Glede na namen lahko izvedete razširitve, medtem ko leži na nagnjeni ravnini, ki leži na njegovi strani, in celo tako imenovano "obratno". Nagnjene hiperextenzije se izvajajo na posebnem simulatorju, ki je pod kotom 45 stopinj glede na tla. Tako bo na zgornji točki telo oblikovalo žarek, noge pa bodo nižje in glava na vrhu. V glavnem se uporablja bočna različica izvajanja hiperextenzij poševne mišice stiskalnice. Izvaja se na horizontalnem simulatorju: športnik leži ob strani in je na določen način prinesel noge pod valje. In končno, povratne hiperextenzije. Ta vaja se izvaja na enak način kot zgoraj, samo trup ostaja nepremičen, noge pa podaljšajo njihovo podaljšanje.

Zaključek

Razširitve spodnjega dela hrbta na posebnem simulatorju ali preprosti športni "kozji" niso travmatične. Športnik se mora ukvarjati s svojo težo, kar znatno zmanjša nevarnost poškodb. Najpomembnejša stvar je, da hrbet držite naravnost in počasi izvajate vajo. Potem bo hiperextension najboljši asistent v boju za zdrav in lepo hrbet.