Zumba - kaj je to? Zumba Fitness: pregledi

Novo skupinsko usposabljanje Zumba je postalo priljubljeno v fitnesih klubih po vsem svetu, ne tako dolgo nazaj. Rodil se je v poznih 90. letih v Kolumbiji, stil že tako radi znanih osebnosti, kot so Natalie Portman, Emma Watson, Jennifer Lopez, Victoria Beckham in drugi.

Zgodovina videza

Kako se je pojavila "Zumba", kakšna je to ustreznost, razmislili bomo še naprej. Nova smer treninga v klubu se je pojavila naključno. Izumil ga je fitnes instruktor Alberto Perez iz Kolumbije. Ko je za trening pozabil na kaseto z aerobno glasbo. Moral sem narediti lekcijo za snemanje, ki se je slučajno odkrila. Bila je kaseta z zapisi različnih latinoameriških plesov. Perez je tudi vadil ples, in opravil je trening, v katerem so mešali salsa, mamba, rumba, flamenco in aerobne vaje. Vsi prisotni z velikim veseljem so se udeležili nenavadnega poklica in prosili za nadaljevanje.

Opis vadbe

V športnih klubih se slog imenuje tudi Zumba Fitness ali Zumba Dans. Obe imeni označujeta isto vrsto poklica. Trajanje usposabljanja je enako kot v aerobnih razredih, ne več kot 1 uro. Zumba je prvotno vključevala več kot 10 slogi plesa iz Latinske Amerike in Indije. Zdaj je napolnjena z elementi iz hip-hopa in celo baleta. Lekcija poteka v prostem slogu pod vodstvom trenerja. Vaje se ne naučijo ločeno, se ne večkrat ponovijo za shranjevanje. Slogi se razlikujejo glede na predvajanje glasbe. Vsi treningi so razdeljeni na več vrst, odvisno od kompleksnosti.

Izgradnja vadbe

Kako gre "Zumba"? Da je to usposabljanje z nenehnim razvojem in napredkom, vsi ne vedo. Vsi razredi so sestavljeni iz štirih blokov. Prvi blok segreva mišice, pripravlja telo za bolj intenzivne napetosti. Drugi blok je plesna gibanja. Tretji blok je tudi ples, vendar v bolj intenzivni obliki. To je najdaljša, ki sestavlja levji delež v razredu. V četrtem delu usposabljanja poteka sprostitev in izvajajo se raztezne vaje.

Vrste usposabljanja

• Najbolj preprost poklic se preprosto imenuje Zumba. Usposabljanje vsebuje premike z nizko in visoko intenzivnostjo, ki delujejo na vseh mišičnih skupinah. Kardio opekline kalorij in je primeren za tiste, ki še dlje časa niso igrali šport in le naredi prve korake v fitnesu.
• Posebni razredi za starejše se imenujejo Zumba Gold. To je nizka intenzivnost, namenjena usklajevanju, ravnovesju, fleksibilnosti in krepitvi kardiovaskularnih in dihalnih sistemov.
• Za tiste, ki želijo povečati intenzivnost bremena, prihajajo z Zumba Toning treningi. V učilnici uporabljamo posebne uteži v obliki cevi. Kompleksno je mogoče izvajati z dumbbells majhne teže. Usposabljanje je namenjeno oblikovanju olajšav, razvijanju določenih skupin mišic. Priporočljivo za tiste, ki so že zaključili tečaj Zumba.
• Usposabljanje na spodnjem delu telesa je Zumba Step. Idealna rešitev za delo na zadnjici, stegnih in spodnjih nogah. Ta vrsta Zumba Fitness je zelo podobna običajnemu koraku aerobike in se izvaja na posebni platformi. Samo vsi gibi so napolnjeni s plesom.
• Za ljubitelje bazena je Aqua Zumba. Tisti, ki ljubijo vodno aerobiko in tiste, ki tega ne poznajo, bodo cenili tovrstne razrede. Tveganje v vodi zelo dobro prenašajo tisti, ki imajo težave s sklepi, hrbtom ali travmo. Takšne dejavnosti so pokazale nosečnicam.
• Svoje vadbe lahko razvejate s pomočjo Zumbe Sente. Vsi razredi potekajo s sodelovanjem predsednika. Uporablja se kot partner v plesu. Takšne vaje so povečana intenzivnost. S pomočjo stolčka lahko okrepite mišice zgornjega dela telesa.
• Za otroke različnih starosti obstaja Zumbin », Zumba Kids Jr. in Zumba Kids. Razredi se pripravljajo glede na starost otrok in so razdeljeni v podskupine: 0-3 let, 4-6 let in 7-11 let. Vsi treningi so zgrajeni tako, da bodo otroci z veseljem seznanjeni s to smerjo v igri.

Tisti, ki so preizkusili razrede Zumba-fitness, opozarjajo na njihovo vsestranskost. Ljudje različnih starosti lahko trenirajo, ne glede na spol in stopnjo telesne pripravljenosti.

Veliko mnenj se nanaša na razpoloženje in vzdušje v dvorani. Usposabljanje ni dolgočasno in monotono. Poleg popolne fizične oblike dobite tudi plesne veščine. To daje več zaupanja.

Na internetu obstajajo številne lekcije z različno kompleksnostjo v slogu Zumba-fitnesa. Vendar pa mnogi pravijo, da se učinek poveča v skupini. Ljudje iskreno in čustveno pripovedujejo svoje zgodbe o teh vajah. Vžigalni ritmi so sposobni "prebuditi" telo tudi po težkem dnevnem delu. V plesni fitnesi mišice prejmejo raznoliko in visoko kakovostno obremenitev, kljub navidezni enostavnosti vadbe. Zumba se imenuje za najboljši program za začetnike, ki se ukvarjajo s fitnesom. To pravijo inštruktor in vodje športnih klubov. Poleg tega je na voljo skoraj vsem.
Doma, na primer, lahko postavite disk "Zumba glasba" in si prizadevate za dušo in za telo, če ni možnosti, da obiščete dvorano. Za to je veliko zbiralcev zvoka vrsta fitnesa. Prav tako je veliko video materiala, ki bo jasno pokazal, kaj je Zumba. To je lahko koristno za tiste, ki ne marajo plesati v prisotnosti tujcev. Če se želijo začeti ukvarjati z vsemi enakimi, lahko začnete z računalniško igro Wii Zumba.

Kako začeti usposabljanje

Treba je vedeti, kdo je zumba vaje kontraindicirano. Kakšno je fizično obremenitev, ne smete pozabiti. Preden začnete, se posvetujte z zdravnikom.

Ne moreš začeti usposabljanja, če obstajajo težave s kosti in sklepov, med rehabilitacijo po hudi bolezni, prisotnost srčnih in centralnih bolezni živčnega sistema, visok krvni tlak. Šele po pogovoru s trenerjem lahko nadaljujete do osnovnega programa Zumba. Ples so zgrajeni malo drugače. Zato so te kardio-operacije resnejše za nepripravljeno telo.

Kdo so lekcije

Torej, kdo bo dobil Zumba usposabljanje? Kaj lahko to daste tistim, ki so se odločili, da se udeležijo pouka? Vaja je prikazana ne le pri hujšanju. S pomočjo nenavadnih gibov je možno modelirati vaše telo, trenirati dihalne in kardiovaskularne sisteme, znatno povečati vzdržljivost organizma. Razredi razvijajo plastiko, dajejo veščine ritmičnega gibanja glasbe. Poleg tega pozitivno vplivajo na psihološke razmere posameznikov in starejših. Usposabljanje bo izpolnilo življenje z veseljem in odličnim zdravjem. Za eno lekcijo lahko izgubite 500-1000 kalorij. V skupini najdete prijatelje in podobno misleče ljudi.

Kdo izvaja treninge

Da bi postal trener za Zumbo, potrebujete dovoljenje. Izdani so bili leta 2005. Prva licenca za inštruktorja znaša 405 dolarjev. Vsako leto jo je treba obnoviti. Usposabljanje poteka v različnih regijah. Vse možne aktivnosti so navedene na uradni spletni strani Akademije Zumba. Obstaja opis usposabljanj, seznam inštruktorjev, trgovina, kjer lahko kupite oblačila, licenčne diske za študij na domu.

Zelo pogosto v športnih klubih pod krinko razredov "Mix-Dance" ali Latina vodijo razrede na Zumba. To je zato, ker ni veliko inštruktorjev pripravljenih plačati licenco za izvajanje teh vaj. V vsakem primeru, poskusite, ne bojte se. Če trenerju ne bo všeč, poiščite drugo, ki vam bo pomagalo, da se zaljubite v čudovit svet Zumbe.