Kako veste, koliko korakov je v 1 km?

Eden od glavnih načinov vzdrževanja teže je redno usposabljanje. Vendar pa ni nujno, da se to udeležuje športnih dvoran in fitnes centrov, je dovolj, da vsak dan preprosto hodite. In, da bi določili razdaljo, ki jo potrebujete za spaljenje potrebnega števila kalorij, je pomembno vedeti, koliko korakov v 1 kilometru pri hoji.

Kako naj vem število korakov?

Mnogi začetniki, kot tudi ljudje, ki sledijo svojemu številu, se pogosto sprašujejo: "Če naredim 10.000 korakov, koliko kilometrov bo?" Če želite najti odgovor, je dovolj preprosto aritmetično. Po določitvi povprečne dolžine koraka, ki je pri osebi s približno 175 centimetrov višine 70 centimetrov pri hodanju po čevljih brez visoke pete, je dovolj, da razdaljo 1000 metrov razdeli glede na dobljeno vrednost.

Rezultat izračuna bo število korakov, opravljenih na kilometer. Pri 70-centimetrsko odgovor koraku bo 1420. Za natančno določi dolžino koraka števila, koliko korakov je 1 kilometer opravljeno, in hitrost gibanja, obstajajo različne športne naprave in kalkulatorji. Aplikacije lahko uporabljate tudi na pametnem telefonu ali telefonu, vendar pa zaradi pomanjkanja posebnih vgrajenih senzorjev lahko njihovo odčitavanje daleč od dejanskih podatkov.

Koliko kalorij spali?

Če poznate dolžino svojega koraka, lahko oseba približno ne izračuna le razdalje, temveč tudi ugotovi približno število izgorelih kalorij. Za 1 kilometer proste hoje na ravni tleh, brez prisotnosti tovora, se zgori približno 70 kalorij. Tako je vedeti, kakšna je dolžina koraka v centimetrih, pomnožite to vrednost za 70 in delite z 1000, da dobite število porabljenih kalorij.

Upoštevati je treba, da bo ta vrednost približna, saj bo količina kalorij, ki so bile zgorele, odvisna od številnih zunanjih dejavnikov - kot so čevlji, oblačila, temperatura zraka, kot vzpona ali spusta in drugi. Da bi dobili natančnejšo vrednost, lahko uporabite posebne pripomočke, namenjene športu. Vendar pa ne zagotavljajo visoke natančnosti rezultata.

Kdaj hoditi?

Ena od prednosti hoje je odsotnost resnih ovir za začetek usposabljanja. Ni potrebno sprostiti časa za sprehod v parku ali na stadionu. Dovolj, da hodi peš ob vsaki priložnosti, tako da se bo na delo ali na obisk, hoji po stopnicah namesto z dvigalom, kot tudi zvečer in zjutraj sprehod namesto druženja na računalniku.

V tem primeru je treba upoštevati časovni dejavnik, če je na mestu potrebno pravočasno. Toda če poznaš dolžino njegovega koraka, lahko oseba približno izračuna, koliko bo potekala do cilja, kar pomeni, da se lahko na sprehod po turah vključijo tudi dnevne zadeve, ki bodo kmalu postale prijetna navada.

Kako povečati učinkovitost hoje?

Če želimo povečati učinkovitost izgube teže, je dovolj samo, da povečamo število kalorij, ki jih spali. Ena najpreprostejših metod je prehod na tek. V tem primeru se učinek poveča za en pol in pol. Ob istem času, če se je zdelo, da hodi, da je 10.000 korakov - to je, koliko kilometrov moraš iti skozi, da izpolniš normo, potem se bo trajanje poti podobno zmanjšalo za tretjino, pa tudi čas gibanja. Vendar pa teče v številnih negativnih vidikih, v nasprotju s hojo in zahteva večjo vzdržljivost za premikanje na dolge razdalje.

Če ni želje za vožnjo, lahko preprosto spremenite stopnjo osebe - hojo z gladkim ali pospešenim gibanjem nog. Takšne metode bodo nekoliko spremenile rezultat, vendar še povečale učinkovitost usposabljanja. V tem primeru je veliko lažje dodati nekaj obremenitve, ob majhnem nahrbtniku določene teže ali uporabiti posebno umetno težo. Odvisno od izbrane mase bo določena tudi hitrost kalorij. V tem primeru je vredno spremljati pravo izbiro vadbe, palpitacije in dobrega počutja med hojo, da ne bi pokvarili svojega zdravja s preobremenitvijo svojega telesa.

Kako doseči boljše rezultate?

Če želite nadzorovati svojo težo, vam ni nujno, da redno poskušate preseči sprejeto stopnjo 10.000 korakov. Dovolj je slediti treningom in zagotoviti pravilnost prehranjevanja. Z izbiro najprimernejšega načina in se omejila na sladke in mastne hrane, pa tudi dati prednost sadja in zelenjave, ne samo za zmanjšanje teže in postali vitkejši, ampak tudi izboljša imunski sistem telesa. Z redno prenajedanje in slaba prehrana ne bo važno, koliko korakov 1 kilometer je bilo narejeno in kaj je razdalja vodi - lahko hujšanje vpliva katera koli do nasprotno.

Kako koristna je hoja?

Treba je vedeti, koliko korakov v 1 km, tudi zato, ker je hojo koristno za več lastnosti. Zaradi pogostih pešpoti se nevarnost visokega krvnega tlaka pri osebi zmanjša in pomagajo preprečevati težave s sladkorno boleznijo in različnimi kardiovaskularnimi boleznimi. V nasprotju s tekom, hojo ne poškoduje sklepov, ampak tudi osveži in oživi kožo z ustreznim dihanjem. Poleg tega so jutranji sprehodi v svežem zraku napolnjeni z veseljem za ves dan, odstranjevanje počasnosti telesa in razpadanje moči, večerni pa prispevajo k zdravemu in zdravemu spanju. Tudi zdravniki priporočajo majhen sprehod nosečnicam, da bi se izognili pojavu hude bolečine v zadnjem in spodnjem delu v zadnjih mesecih nosečnosti.