Koliko kalorij hodi gor? Intenzivna hoja. Calorie Counter

Danes je treba biti fit, veselo in lepo. Mladi znova odidejo v telovadnico, mnogi začnejo zjutraj delati. To je odličen trend in ga je treba podpreti. Toda danes je tema našega članka nekoliko drugačna. Nihče ne more privoščiti, da gredo v telovadnico, neurejeno telo pa ne deluje, zlasti če je določena količina presežnih kilogramov. Alternativa je preprosta hoja. Danes želimo podrobno razstaviti, koliko kalorije opekline hojo. Če odgovorite na to vprašanje, lahko ustvarite uravnoteženo prehrano, da izboljšate učinek.

Hoja ali teče?

Mnogi bodo z zaupanjem povedali, da je drugi bolj učinkovit. Po eni strani so pravilni, saj bo hitrejše delovanje pospešilo proces izmenjave in se tudi aktiviralo gorenje maščobe. In sedaj si predstavljamo, da moški nima pet, ampak petindvajset kilogramov. Ali je lahko teči? Seveda ne. Zato smo se danes odločili, da bomo razkrili mite in povedali, koliko kalorij je peklo.

Če primerjamo te dve športni obremenitvi, je tekmovanje bolj resen test za telo. To pomeni, da je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom, preden odidete v skupino. Hitra hoja, nasprotno, ne boli, ampak le prilagodi delo srca in pljuč in naredi sliko bolj elegantno. To je najbolj okolju prijazna vrsta športnih aktivnosti. Lahko gremo ducat kilometrov na dan in ga sploh ne opazimo. Utrujenost se pojavi samo ob intenzivni hoji ali kadar se izvaja brez priprave.

Kako izračunati porabo "goriva"?

Kot stroj ima telo določene stroške za biološke procese, ki se dogajajo znotraj. Bolj intenzivna obremenitev, večja je poraba. Dodate lahko približno število kalorij, ki jih spali. V eni uri hoje lahko spali 200 do 300 kalorij. Toda tega indikatorja ne uporabljajte kot aksiom. Na učinkovitost hoje bodo vplivale vaše starosti in zdravje, začetna teža, metabolizem in trajanje sprehoda. Poleg tega je prehrana zelo pomembna. Eating je ključni dejavnik, če želite izgubiti težo. Chips in pecivo vam daje toliko kalorij, kot da ne gorijo, tudi če hodite ves dan.

Zunanji pogoji

Če govorimo o tem, koliko kalorij gori hodi, je treba opozoriti, da je to odvisno tudi od terena, na katerem se boste premikali. Če greste z udobjem ravno, asfaltirano cesto, boste izgubili veliko manj kalorij kot pri sprehod skozi gozd z hribovitem terenu. In da učinkoviteje hodite, vzemite aktivnega psa z vami. Potem bodo stroški istega časa rastejo večkrat.

Natančne številke

Hoja peš je idealen način za tiste, ki so pravkar stopili na pot zdravja. V tem trenutku se naložitev več fizičnih ukrepov ne vredi, ker je tveganje veliko. Ampak hoditi na sprehod je zelo koristno, še posebej, če celotna družina sedi na večerjo. Kako izračunate, koliko boste porabili za kalorije? Dali vam bomo najbolj natančne formule, s pomočjo katerih boste natančno razumeli, kaj bo pripeljal do vašega sprehoda.

• Hoja po ravni cesti. Hitrost v tem primeru je lahko v povprečju 4 km / h. Ni prehitro in naporno, ampak oprijemljivo. Torej, za uro porabite 3,2 kcal na kilogram teže. Če je vaša teža 100 kg, bo poraba 320 kcal. Z enim sladoledom boste več kot nadomestili izgubo, zato si oglejte hrano.
• Poglejmo, kako hitro vpliva hitrost slike. Koliko ljudi porabi kalorije, če je hitrost 4,5 km / h? Rezultati so že zanimivi - 4,5 kcal na kilogram. Če povečate hitrost na 8 km / h, potem je 10 kcal na kilogram.
• Tiho hojo navkreber tudi poveča stroške - s hitrostjo 2 km / h boste izgubili 6,6 kcal / kg teže.
• Sprehod po naravi (skozi gozd, morsko obalo, pesek) vam omogoča, da porabite okoli 6,4 Kcal na kilogram.

Kako izračunati svojo hitrost?

V tem ni nič zapletenega: poznavanje preproste formule, vedno lahko izračunate svojo hitrost. To bo pomagalo spremeniti v nekaj bolj resničnega abstraktnega pojma "hitre hoje". Koliko kalorij ste porabili, je težko oceniti, če štejete število korakov. Če greste s hitrostjo 3 km na uro, potem v eni minuti naredite 50 korakov. Hitrost 4,5 km / h vam omogoča, da naredite 75 korakov na minuto in 6 km na uro - to je 100 korakov na minuto. To pomeni, da če naredite 125 korakov na minuto, lahko v celoti pričakujete izgubo 10 Kcal na kilogram teže. To je impresivna številka, glede na to, da vam vsak trening v telovadnici ne bo dal takega rezultata.

Kaj je treba upoštevati?

Če veste, kaj daje 1 ura hoje, koliko kalorij izgori tako preprosto vajo, ne boste več iskali izgovorov, da ne bi šli v telovadnico. Ni treba iskati tega časa in denarja - samo pojdite na dvorišče in opravite enostavna gibanja. Če poznate zgornje formule, lahko hitro izračunate čas hoje, da ustvarite negativno ravnovesje energije. Načeloma lahko določite hitrost za oči. Če greste na sprehod, potem je hitrost 3-4 km na uro. Povprečni korak hoje je že 5 km na uro.

Osnovna pravila

Potrebno jih je treba skrbno spoštovati. Tudi če vedo, koliko kalorij gorijo 1 km hoje, bomo ta rezultat močno omejili in zmanjšali učinek, ne da bi zaustavili sprehod po 30-40 minutah.

• Pešpot mora nujno trajati vsaj eno uro. V prvih 40 minutah bo energija porabljena iz ogljikovih hidratov, ki še niso prešle v maščobo.
• Hrana mora izpolnjevati tudi določen urnik. Najbolje je, da greste po sprehodu nekaj ur po tem, ko ste jedli. Toda po sprehodu je bolj smiselno vzdržati prehranjevanja. V skrajnih primerih si dovolite malo prigrizek. Polni obrok ne sme biti pred 2 urami po treningu in v tem primeru po sprehodu.

Nekaj ​​trikov hoje

Tako smo že ugotovili, da je najbolj uporabna intenzivna hoja. Koliko kalorij porabi to vajo, je tudi razumljivo, zdaj lahko izračunate obremenitev, ki jo potrebujete. Vendar pa obstajajo skrivnosti v tej zadevi, kar je zelo pomembno za vsakogar, ki želi učinkovito zmanjšati telesno težo.

• Manj boste tehtali, manj bo izguba, to velja za otroke, tako da lahko teče tako dolgo, kot si želijo, vendar se ne soočajo z izčrpanostjo.
• Čim višja je oseba, bolj bo porabil kalorije. To je enostavno razložiti: dejstvo je, da visoka oseba sprejme več korakov kot kratka.
• Daljši hod, boljši rezultat, zato ga poskusite dodeliti najmanj uro.
• Če želite porabiti več kalorij, je bolje iti gor. In za vas ne potrebujete gore in hriba. Dovolj je, da se povzpnemo do 9. nadstropja, nato pa spustimo po dvigalu in naredimo vse, kar počnemo. Ko se premaknete gor, boste izgubili 1.300 Kcal na uro. Odlična številka in telovadnica bodo v tem pogledu manj učinkovita.

Začnite vadbe

Če ste prežet z idejo, da začnete hoditi, najprej morate zapomniti, da je to resna fizična obremenitev, ki jo morate nujno pripraviti. To je, najprej, morate narediti ogrevanje, da se ne poškodujete sami. Prvo usposabljanje ne sme presegati 25 minut. Postopoma lahko povečate obremenitev, vendar se osredotočite na vaše zdravje. Če čutite bolečine, obstaja huda sesanja, omotica, potem morate ustaviti sejo in se posvetovati z zdravnikom.

Štetje prehrane

To je drugo pomembno vprašanje, ki ga je treba upoštevati, preden greste v šport. Za kaj želite porabiti kalorije? Verjetno izgubljate težo, to je, da zmanjšate maščobo. Zato bo preprosto potreben števec kalorij. To je navaden prenosnik ali poseben program, v katerem prispevate vse, kar ste jedli za dan. Povprečna stopnja na dan je 1800-2000 kcal. Če želite zmanjšati težo, morate ustvariti kalorični primanjkljaj.

Prav to je tisto, kar hodi. Če porabite 1.800 kcal in spali 500 kalorij na uro, boste stalno zmanjšali svojo težo z zmanjšanjem zaloge maščob. Če je poraba kalorij 2.500 Kcal na dan, vam bo hojo omogočalo, da ohranite stabilno težo, kar pomeni, da ne bo bolje. In v primeru uživanja maščobe in sladke hrane, ko je vnos kalorij v prehrani 3.000 Kcal in višje, ste kljub hoji nenehno povečali telesno težo. Števec kalorij pomaga oceniti vašo prehrano. V tem primeru je priporočljivo, da preprosto vnesete svoje podatke za teden dni. Po tem izdelajte urnik, ocenite rezultate in obnovite svojo prehrano tako, da pustite bolj koristno in manj visoko kalorično hrano.