Koliko je potrebno hoditi?

V zadnjih letih se je zdravo življenje začelo pridobivati ​​s posebno priljubljenostjo: ljudje so se začeli gledati sami, igrali šport, jesti prav in tako naprej. Vendar pa je vredno pozoren na dejstvo, da niso vsi odločili, da spremenijo svoj pristop do življenja, tako da tisti ljudje, ki se ukvarjajo z nič, razen običajnih leni zadeve, zapustila veliko. Na žalost je trenutno celo večina njih. Ampak najbolj grozno je, da mnogi od njih sploh ne sumijo, da delajo kaj narobe. Živijo samo normalno življenje, vendar tudi če preživite malo eksperimenta in ugotovite, koliko jih dnevno lahko sprehodijo pešpoti, so rezultati neprijetno presenečeni. Zato je zelo pomembno, da vsaka oseba razmišlja o stanju svojega zdravja in o tem, kaj lahko naredi za izboljšanje. Posebne prehrane, telesne vaje in drugi ukrepi so brez dvoma pomembni, vendar je še vedno prvi in ​​najobičajnejši korak hodi. Hoja je zelo pomembna in mnogi ljudje ne sumijo, kako malo hodijo.

Norm

Ko gre za hojo, se ljudje nemudoma sprašujejo: koliko je potrebno, da hodi tako, da pozitivno vpliva na vaše zdravje? V tem primeru odgovor na iskanje dolgega časa ni potreben, saj je univerzalen in znan že več kot petdeset let. Standardna dnevna stopnja korakov za osebo je deset tisoč na dan, zato se boste morali potruditi, da dosežete ta rezultat. Seveda to ni tako enostavno, kot se zdi na prvi pogled, vendar hkrati ni nič zapletenega. Če ste navajeni za vodenje sedentarnega življenjskega sloga, se boste morali potruditi. O tem, kako naj najučinkoviteje storiti to, bo povedal malo kasneje. V tem času je vredno razmisliti z enim zanimivim vprašanjem: zakaj morate hoditi deset tisoč korakov? Ta skrivnost mučila veliko ljudi, ki so slišali za to pravilo, zato je čas, da razkrije svojo skrivnost.

Zgodovina norm

Če vas zanima, koliko je treba hoditi peš vsak dan, potem ste že prejeli odgovor: deset tisoč korakov je optimalna norma za povprečno osebo. Od kje je prišla ta številka? Katere raziskave so bile narejene za dosego tega števila? Dejstvo je, nobena raziskava ni bila izvedena na začetku, šele v sredini šestdesetih let, ko je Japonska pojavile prve števec korakov, je dobil ime IASP-Kei, ki je prevedeno iz japonščini pomeni "deset tisoč korakov." Izkazalo se je, da je ta kazalnik le tržna poteza, s pomočjo privlačne velikega števila, proizvajalci želijo opozoriti na njihovo ustvarjanje in jim uspeli. Od takrat so se pedometer začeli pojavljati povsod, danes pa jih je mogoče kupiti kjerkoli in v različnih konfiguracijah.

Sodobne raziskave

Vendar je vredno razumeti, da je samo zaradi imena naprave pred petdesetimi leti malo verjetno, da bi ta kazalec vodil ves svet. Torej, zakaj, če skušate ugotoviti, ali je koristno hoditi, morate nastaviti vrstico za sebe v deset tisoč korakih?

Izkazalo se je, da so sčasoma potekale različne študije, ki so potrdile, da se je to čudežno čudežno izkazalo za idealno za povprečno osebo. Eden od zadnjih poskusov, opravljenih pred nekaj več kot petimi leti, je pritegnil približno 250.000 udeležencev, in spet svoji poti, je bilo ugotovljeno, da je prehod od deset tisoč korakov na dan je zelo veliko na pozitivni stranski učinek na zdravje ljudi.

Tako ni nobenega dvoma o tem, ali hoditi. Šport je lahko odličen način za izgradnjo mišic, povečanje vzdržljivosti, razvijajo druge fizične sposobnosti, ampak da je hoja mora biti temelj svojega življenja, še posebej glede na dejstvo, da je zdaj več kot polovica ljudi, ki delajo sedel na stolu osem ur na dan, in hiša nadaljuje sedite za televizorjem ali računalnikom.

Pedometer

Seveda ne boste hodili ves dan na cesti, pri čemer boste premislili, koliko korakov ste naredili. Na srečo zdaj lahko enostavno kupite posebno napravo, o kateri smo že razpravljali - pedometer. To je tisti, ki vam bo pomagal pri izračunu, koliko je treba hoditi peš v enem dnevu. Glede na model se lahko nosi na zapestju, pritrjenem na prsnem košu ali na pasu in le v žepu, torbici in podobno. Poleg tega lahko različni modeli ponujajo različne nize funkcij. In če najpreprostejši števec korakov obravnava samo korake, lahko bolj napredni modeli upoštevajo svoj impulz, povprečna hitrost in številne druge vidike. Pedometer je obvezna stvar v gospodarstvu vsake osebe, tako da če boste vodili zdrav način življenja, potem morate zagotovo pridobiti eno, tako da si lahko predstavljate, koliko korakov traja vsak dan.

Ustvarjanje programa

Na koncu ste ugotovili, koliko ljudi naj peš naprej na dan, zdaj pa morate razumeti, kako doseči ta ideal. Jasno je, da športniki ali tisti, ki ne delajo v pisarni, najverjetneje in že vsak dan dosežejo to raven. Kaj pa tiste, ki niso navajeni na takšen fizični napor? V tem primeru razvoj najpreprostejšega programa zelo dobro pomaga. V skladu s tem morate vsak dan opraviti meritve po nakupu pedometerja, ne da bi poskušali doseči določen cilj, to je, da je pešačil ravno toliko kot običajno. To je treba storiti v dveh tednih, določiti kazalnike. Potem lahko izračunate povprečni indikator števila korakov na dan, in tukaj lahko začnete delati zase. Dodamo na končno število vsak dan (ali vsake dva ali tri dni, odvisno od vaše fizično obliko) je bil prvotno pet sto korakov, dokler ne dosežete gojiti oznako deset tisoč. In od zdaj naprej vse, kar morate storiti, je, da vedno ohranite raven, ki ste jo dosegli.

Stopnice

Veliko število pedometer je opremljenih z eno dodatno funkcijo - štetje stopnic, ki so bili dani na dan. In to ni nesreča, saj je ta vrsta dejavnosti izredno pomembna in neverjetno uporabna. Torej boste morali bodisi kupiti števec korakov s takšno dodatno funkcijo, bodisi sam prevzame dnevno po stopnicah, na srečo, da bi bilo lažje, kot za štetje korakov, kot na dan, kar potrebujete za premagovanje deset dobo. Začnete lahko z manjšim indikatorjem, nato pa, kot v primeru hoje, postopoma povečajte količino.

Poenostavite nalogo

Mnogi ljudje, ki vidijo deset tisoč korakov pred njimi, so presenečeni in celo spadajo v obup: kako lahko dosežejo takšen rezultat? Ampak ne bodite prestrašeni, saj vedno obstaja možnost, da naredite koristne, združite jo s prijetnim. Ali imate radi nakupovanje? Torej, zakaj ga ne bi uporabljali v vašo korist, saj lahko hodi skozi vtičnico dodate tudi impresivno število korakov, še posebej, če gre za velik hipermarket. Poleg tega se lahko vedno sprehodite z zanimivo osebo, za pogovor, s katerim med prehodom časa leti brez neopaženega. Če nimate nobenega sprehoda z nekom, lahko s predvajalnikom posnamete svojo najljubšo glasbo, s katero boste zabavo zabavali.

Končni nasveti

Hoja je temelj vašega zdravja, zato naredite vse, da izpolnite normo deset tisoč korakov na dan. Ampak vedno pazi svoje zdravje, ne preobremenite sebe, ne prezrite kratke sape ali bolečine v mišicah ali sklepih, saj lahko to povzroči neprijetne posledice.