Koliko korakov potrebuješ dan za izgubo teže?

Prva stvar, ki jo morate vedeti, koliko korakov, ki jih morate storiti na dan, da izgubijo težo - to je tisto, kar bi morala koraki užitek, in tako, če ste prepozno za zadnji vlak za vaš dom.

Da bi začeli mehanizem odstranjevanja prekomerne teže, potrebujete povprečno hitrost 7 km / h. Pri tej stopnji morate hoditi vsaj pol ure. Razlog je v tem sprehod wellness ali za izgubo telesne mase, je treba v celoti izvajati. Le v takih razmerah bodo prednosti sprehajanja očitne, kjer lahko v mesecu brez športne dvorane in posebnih vaj izgubite do 5 kg presežne teže. Po rednih urah hodi po pol leta dobi zdravo in lepo telo.

Koliko korakov potrebujete na dan? Več, bolje. Najpomembnejše je, da mišice začnejo delovati aktivno, srčni utrip se pospeši, znoj poteka po toku.

Kako meriti povprečno hitrost med hojo?

Kot je bilo že omenjeno, je koristi hoje le s hitrostjo 7 km / h. Toda vsaka oseba ima drugačno širino koraka. Torej, kako merite človeška hitrost, vedeti zagotovo koliko hodi na dan?

Dejstvo je, da povprečna hitrost merjeno ne v kilometrih, ampak v korakih na minuto, saj celo stoji na enem mestu, kjer lahko hodite in aktivirate delo celotnega telesa. Torej, najprej morate v eni minuti določiti število korakov.

Najhitrejša hoja je približno 60 korakov na minuto, počasno - 80, srednje - 110, hitro - 130, zelo hitro - več kot 140.

Zdravje in idealna številka je 10 000 korakov

Kot je bilo že omenjeno, je treba v številnih korakih izračunati potrebno razdaljo za hujšanje.

Britansko ministrstvo za zdravje je izdalo uradno izjavo o tem, koliko razdalje je treba iti v enem dnevu, to pa ni niti več niti manj kot 10.000 korakov. Pravzaprav nič v tem ni zapleteno. Vsak dan ljudje hodijo okoli 3000 km - delo, trgovine, hodi, doma. Preostanek je treba doseči le, če je to hitreje. Dovolj 20-30 minut, da pokličete dnevni tečaj.

Kako koristna je hoja

Hoja je zelo uporabna za celotno telo. Tudi s povprečno hitrostjo hoda človeško telo začne delovati precej drugače. Na primer, z redno hojo je hrbtenica poravnana, zaradi česar vsi organi zasedajo položaje, ki so jim dodeljeni.

Vsi človeški organi so oksigenirani s hitro hojo, strup in toksini so izgnani. Z rednim vadbo hoje zmanjšujejo verjetnost težav z žilami in srcem. Hodenje normalizira krvni tlak in holesterol. In, seveda, telo postane tesno in vitek.

Kako in koliko korakov naj storite na dan

Najprej morate ustrezno oceniti svoje zdravje. Na podlagi tega lahko natančneje odgovorimo na vprašanje, koliko korakov naj storite na dan.

Bolje je, da se začnete postopoma, če takoj pobedite rezultat, bo na začetku še večja verjetnost izgorevanja. Poleg tega je bolje hoditi dlje prvič, namesto manj, vendar hitreje. Tako boste postali trdnejši in tako hitro boste lahko v enem mesecu vadbe dosegli 120 stopenj na minuto.

Sprehod ni boljši od polnega želodca, ampak približno nekaj ur po jedi. Hrbtenica mora biti ravna, ramena ločena na stran. Tudi za dihanje je treba pravilno: vdihniti skozi nos in izhlapati skozi usta. Pogovor med hojo ni potreben, sicer se bo zrušilo dihanje in se pojavila kratka sapa.

Hoja na mestu

Kot je navedeno zgoraj, hitrost ni pomembna, temveč število korakov. Če iz nekega razloga ni želje ali priložnosti, da gremo na ulico, lahko greste na kraju samem.

Torej, koliko korakov potrebujete na dan na kraju samem? Približno dva krat manj, če ste bili na ulici, zato je hojo na kraju samem še bolje uporabljati v skrajnih primerih.

Ne bi smel stopiti na peto, ampak na prstu dvignite kolena in se močno zmešati.

Koliko je potrebno hoditi dan na stopnicah

Če vreme na ulici nima dostopa do hoje, jo lahko zamenjate s hojo stopnice stopnice. Tempo se bo prav tako nekoliko razlikoval od običajnih vaj.

Začnite s 4-spiralnim dvigom, ne da bi stopili po stopnicah. Po prehodu skozi njih se ustavite, se spočijete in nadaljujte. Postopoma lahko povečate obremenitev. Ko se vaše telo uporabi, lahko začnete korakati korak naprej. Pri dviganju ne morete držati ograje.

Kakšen srčni ritem je pri hoji?

Nadzor srčnega utripa in dihanja je sestavni del hoje. Dihanje: če je prišlo do kratkega dihanja, se morate ustaviti in počivati, dokler se dihanje ne obnovi. Srčno razmerje: ne sme presegati vrednosti te formule:

• 220 - vaša starost je 50 let.

Sprehod je bil uporaben in ni škodljiv, zato je bolje, da ne dosežete najvišje oznake rahlo.

Kateri čevlji naj izberejo

Koliko korakov naj storimo v enem dnevu, da izgubimo težo, smo že ugotovili, zdaj moramo razumeti, kaj je čevlji bolje izbrati za ta namen.

Za izbiro ni veliko priporočil, vendar jih ne bi smeli zanemariti. Ko hodite s hitrostjo več kot 3-4 km / h v neprijetnih čevljih, lahko zlomite svoje nageljne ali celo poškodujete nogo.

Najboljše za hojo se prilega mehkim tenisom z blazinjem podplatov. Istočasno se mora njegov osrednji del zelo dobro upogniti. Superge morajo biti natanko velikosti, noga se ne sme dvigniti, temveč mora biti tesno v čevljih.

Dva meseca po začetku boste občutili moč v svojem telesu, in po vadbi boste počutili ni všeč stisnemo limono in sveža in polna energije. Potem, občutek mir in harmonijo, boste spoznali, da vsa vaša prizadevanja niso bila zaman, saj živeti normalno življenje, je mogoče le v zdravem telesu. Dobra hoja!