Izgubite težo s tekom: koliko kalorij spali med tekom?

Ni skrivnost tega intenzivnega jogginga ali enostavnega jogging razvijejo vzdržljivost, tonusne mišice in okrepijo telo. Ampak, če se želite znebiti presežne teže z vožnjo, potem morate samo vedeti, koliko kalorij so gorijo med vožnjo. Lažje je vedeti o kalorij, ki jih spali, če uporabljate monitor srčnega utripa. No, če ni na roki, ni pomembno. Kalorije lahko štejemo in največ.

Seveda je hitrost kaljenja kalorij odvisna od teže, količine maščobe v tkivih in hitrosti tekom. Ampak srednje vrednosti naslednje: vožnja s hitrostjo 18 km / h vam omogoča, da izgubite 1280 kcal na uro. Počasno vožnjo s hitrostjo 13 km / uro prižge 920 Kcal na uro.

S 100% natančnostjo ni mogoče izračunati, koliko kalorij je porabljenih med vožnjo, ker je organizem v vsakem posamezniku. Znano je, da ima moško telo višji metabolizem in zato opeče več kalorij. Če ste pravkar postavili cilj za zagon, začnite z majhnim petminutnim zagonom. Če imate pedometer, lahko snemate razdaljo, da pravilno izračuna, koliko kalorij je zapisano med vožnjo.

Povprečno, pri neprekinjenem teku s hitrostjo 9 km / h, porabi 6,4 kcal na kg teže na uro.

Pri vožnji s hitrostjo 10,4 km / h se porabi 8,4 kcal na kg teže na uro.

Zagon s hitrostjo 12 km / h omogoča užiganje 10,4 kcal na 1 kg teže v eni uri.

In končno, hitro vožnja s hitrostjo 16 km / h zažge 14,4 Kcal na 1 kg na uro.

Seveda je vedno treba vedeti, da tek, skupaj s kolesarjenjem, plavanjem, valjanje drsalk se nanaša na kardiovaskularne vaje. V procesu se vrednost pulza poveča, BP začasno naraste in telo sprošča adrenalin. Zato ni dovolj samo vedeti, koliko kalorij je izgorevano med vožnjo, še vedno morate pravilno izbrati hitrost dirke in izračunati razdaljo.

Jutranje jogging mora potekati pri temperaturi, ki ni nižja od -4ordm-S. Ne pohitite, ker bi se moralo voziti na zdravje in ne na razdalji! Najbolje je, da začnete z 10-minutno vožnjo, nato pa tokrat pozneje prilagodite, da povečate ali zmanjšate. Vsaka nova vadba je še ena minuta do vašega časa. In med opazovanjem spremljate impulz in merite količino kalorij med vožnjo, bo pomagal nadzoru srčnega utripa.

Odlično samopriporočljivo kot preprečevanje hoje zaradi bolezni srca. Menijo, da mora dan preteči vsaj 7 kilometrov (približno 10.000 korakov). Torej, koliko kalorij se pere pri hoji? Pri hitrosti 4 km / h in mase 70 kg se približno 113 Kcal / h zgori. Pri hitrosti 6 km / h - že 218 kcal, hitrost hoje (8-9 km / h) pa hitrost pere 422 kcal.

Za hojo je treba iti, začenši s peto, in nato gladko prenesti telesna masa na prstih. Poskusite obdržati lok nog in pritisniti v stalno napetost, delajte z rokami. Komolci se pritisnejo do trupa - se nagibajo pravokotno. Pest je treba stisniti, medtem ko poskuša opravljati nežno, vendar ritmično Mahi roke, ne da bi jih raztrgali od trupa. Med hojo prav tako rahlo obrnite telo. To bo pomagalo prižgati čim več kalorij. Vodja glave je treba držati, kot da ga povlečete v nebo, in če greste navzgor, ne dvignite brade, drugače bo celotno breme padlo na ramena hkrati.