Koristne navade za telesno in duševno zdravje

Spremenite svoje življenje na bolje, tako da vključite le najboljše in najbolj uporabne navade v njem. Začnite dan s čisto skrilavcem, ne da bi ga pustili za neskončno "ponedeljek" ali "jutri".

In ne gre samo za kajenje, pitje alkoholnih pijač ali napačen jezik. Ta članek ni o moralu in etiki, temveč o subtilnih stvareh, ki sprožijo mehanizem in omogočajo življenje uspešno in ste - veseli. Katere koristne navade je treba izvajati za ohranjanje njihovega psihičnega in telesnega zdravja?

Začnite dan s pozitivnim

Zjutraj se zbudi z mislijo, da vas čaka dober dan. In zapomnite si: o čem razmišljate, se prej ali slej uresniči. Naučite se programirati svoje življenje, in za to morate začeti zjutraj vsak dan.

V majhnih stvareh se moramo veseliti. Ko se zavedaš, da se zjutraj zbujam že dober razlog za nasmeh, se bo vaše življenje začelo radikalno spreminjati. Ko boste izvedli to koristno navado, boste opazili, da ste začeli pozitivno reagirati na vse, da bi se odzvali manj na stres in negativno od zunaj.

Tudi če se zaščitite pred težavami, prenehate jesti škodljivo hrano in se izogibajte konfliktnim situacijam - to bo samo poslabšalo vaše stanje. Celoten negativ se bo kopičil v duši, dokler ne začne uničiti.

Samokontrola in disciplina

Gotovo, vsak od vas je slišal ta izrek: "Ne odloži do jutri, kaj lahko danes počneš." Poskusite z vami: razčlenite zbrane primere, ki vas sramujejo in vas osramotijo. Tudi če že dolgo načrtujete razstavljanje omare za shranjevanje ali čist računalnika nepotrebnih programov, nadaljujte takoj.

"Preveč dela imam", "sem utrujen", "bom počel vse na počitnicah" - ne opazite, kako ste se zavedli. Seveda ne morete pobegniti z dela, vendar večino svojega prostega časa preživljamo v igrah, v družabnih omrežjih ali gledanju televizijskih oddaj. Niti branje in samoizobraževanje, temveč tudi brezpotjujoče lutanje po internetu. Če preživite brezplačno uro pri dolgoročno načrtovanem podjetju, boste priča, kako se bo vaš notranji svet začel spreminjati. Prvič bo izginila težka hiša, ki se je za vami povlekla ves čas, in pričakovan bo dolgo pričakovano olajšanje. Drugič, z reda v zunanjem svetu, pride do reda v glavi in ​​duši.

Poleg navajeni sami izvesti, da takoj dodeli zadevo, takoj, ko je priložnost, ki jo sami poučevanje discipline. To seme, iz katerega raste odgovorno, zaupanja vredna oseba, se lahko zanesete v vsakem trenutku. In v življenju te dobre navade bo koristna. Konec koncev, ti vedno vse svoje posle pod nadzorom in prepričani v vsem. Ne odložiti do jutri, kar lahko storiš danes, ker je to edini način, da ni treba, da vlačenje težko breme sramu, občutek neizpolnjena dolžnost in odgovornost, ki nas razjeda od znotraj.

Aktivno življenje

Druga preprosta, a dobra navada je hoja. Korist tega dela je super, saj med sprehodom aktivirate delo mišic celotnega telesa. Zato se delo mišičnega, kardiovaskularnega in dihalnega sistema izboljšuje. Po tednu takšnega poskusa se boste počutili veliko bolje. Namreč - obstajala bo odrevenelost ekstremitet, ustaviti konstantno mrzlico in noge - roke ne bodo zamrznile na uro. Vse, ker pešačenje poteka ugodno na cirkulacijo krvi, ki prenaša kisik, ki hrani tkiva mišic, možganov in celic.

Pohodništvo je koristna navada, saj med hojo porabite presežne kalorije, kar prispeva k hitri izgubi teže. In telo postane bolj trdovratno in močno.

Ne vem, kje začeti? Poskušajte priti 10-15 minut prej in stopiti na avtobus ni na običajnem mestu, ampak na naslednjem, ki se nahaja na 300-500 metrov. Dvignite dvigalo s stopnicami, izberite trgovine, ki se nahajajo dlje od svoje hiše, nakupujte 2-3 krat na dan. Samo teden dni potrebujete, da se znebite stajačih procesov, izboljšate pretok krvi po celem telesu, okrepite svoj imunski sistem. Samo en teden in začeli boste opazovati, da vam takšne sprehode postanejo odporne na stres, trdovratno in pozitivno osebo.

Recite "Da!" meditacija

Sprostitev in meditacija sta koristne navade za zdravje, kar mnogi dvomijo. Ljudje popolnoma ne razumejo, kako lahko sedenje v mirujočem stanju ugodno vpliva na njihovo telo. Vendar pa je meditacija, ki vam omogoča, da se sprostite celotno telo, da se nekaj časa odmaknete od težav in negativnosti.

Stvar je v tem, da je sodobna družba živi v divjem tempu, ko ni časa za pravilno počitek. Namesto miru in tišini, smo se odločili, da si ogledate TV-oddaje, obiske hrupnih mest in socialne mreže v napačnem prepričanju, da je to sprostitev, ki se govorijo vsi. Meditacija, čeprav ne prvič, vendar boste lahko izvleček iz zunanjega sveta. Biti v stanju mirovanja, si psihično potisnite stran od vrveža vsakdanjega življenja.

Seveda boste morali vsak dan vaditi meditacijo, preden se boste naučili abstraktno od okoliščin in svetovnih skrbi. Za to morate redno najti udoben položaj, se naučiti slišati dihanje in ga izravnavati. Meditacija za 10 minut na dan je lahko dobra navada, ki bo za vedno spremenila vaše življenje in bo ugodno vplivala na vaše telesno in psihološko zdravje.

Pojdi za šport

Bodimo pošteni - ta nasvet je že pretepel in precej utrujen. Ves svet je poln svetlih naslovov, ki vas pozivajo, da se spravite s kavča in začnete aktivno sodelovati. In na tej točki začnemo začeti z vsemi izgovori, samo da šport ne postane vsakodnevna navada - koristna in potrebna.

Ampak, če bi bili odkriti, je šport resnično zmožen, da ste zadovoljni. Prvič, med razredi porabite akumulirano energijo, tako da po treningu ni moči in želje, da bi pokopali ves svet, se jezite. Drugič, za vedno se boste znebili kompleksov, ki jih zanesljivo rešite v možganih. Ker se bo dobro počutje izboljšalo, tako kot razpoloženje, bo telo postalo vtisnjeno, zategnjeno, elastično. Fantje bodo začeli počutiti bolj pogumne, ženske - bolj seksi. In vse zahvaljujoč rednemu usposabljanju.

Čas je, da odpraviti mit: vam ni treba iti v telovadnico doseči zgodnje uspehe. Dovolj celo push-up dan ali delaš sit-ups, da bi razumeli, kako inteligentno offloads iz Ves dan začel bolje spati, ki se je izboljšala učinkovitost, povečan libido.

Upoštevajte načine

Samodisciplina - je zelo pomembna navada za telesno in duševno zdravje. Če ne nadzorujemo svoje življenje, ne oblikuje pravila in jih ne izpolnjujejo, potem bomo kmalu začeli, da se sprostite, tako da si za spanje za pomemben sestanek, da bo prepozno za dan, ali še huje, začeli ignorirati bolezni, ki že zdavnaj čas za celjenje.

Sledite režimom, če želite živeti dobro. Namreč:

• Vstani in lezi ob istem času. Poiščite udoben način spanja, ko boste popolnoma počitek. Nekdo zadostuje in šest ur, tako da ne le pred polnočjo. In nekdo je pripravljen iti v posteljo skoraj ob 20. uri, je malo verjetno, da se lahko večerja prebavi.
• Jejte vsaj 4-5 krat na dan. Delite hrano za majhne dele - tako boste izboljšali svoj metabolizem in prenehali mučiti s prebavo. Izogibajte se hitri hrani in ne bodite leni, da pripravite 2-3 ure, da pripravite svoje obroke za vsak dan. Na primer, ali ste vedeli, da je mogoče nekatere pripravljene jedi zamrzniti? Ajda z mesno omako, ocvrto piščanico z rižem, ribami in krompirjem na rustikalen način. Tudi po odmrzovanju lahko uživate v dišeči jed, ki je kot pripravljena samo. Vendar ne pozabite: te posode so shranjene v zamrzovalniku za največ tri mesece.
• Pijte veliko vode. Zamenjajte čaje, kavo, limonade, sokove z navadnimi ustekleničenimi vodami. Telo se vam bo zahvalilo!

Bookworm

Branje je resnično koristna navada. Koristne spretnosti, ki jih lahko odkrijete s te lekcije, so hitro prebavljivost informacij, povečan besednjak, zgovornost, širok pogled na svet.

Kot je povedal Mark Twain,

Oseba, ki ne bere dobrih knjig, nima nobene prednosti nad osebo, ki ne ve, kako brati.

Svet je napolnjen z resnično velikimi mojstrovinami, ki so že daleč. Vse te zgodbe so lahko izgubljene, izgorele in pozabljene, vendar so jih ljudje previdno nosili in jih predstavili svojim privržencem.

Obstajajo dobre knjige in obstajajo slabe knjige. To se sami določite, saj boste, ko boste začeli brati, takoj razumeli, kaj je za vas najbolj zanimivo. Toda ostaja dejstvo - v knjigah najdete odgovore na vprašanja, se seznanite z novimi informacijami, začnite iskati več ljudi, njihovih likov in usode. V tem je prednost, ker nas literatura uči absolutno vse.

Dajte prednost ne le knjigam o samorazvoj, ki se izdajajo ena za drugo, ki imajo enako vrsto nasvetov. In najprej tiste, ki so bile zapisane v preprostem človeškem jeziku, ki odražajo resnični svet, njegovo bistvo in nujna vprašanja. To morda ni znanstvena publikacija, temveč preprosta izmišljena zgodba z neobstoječimi znaki, usodi in znaki.

Samorazvoj

Knjige so dobre, koristna navada za otroke in odrasle. Toda samo branje literature ni dovolj, saj morate razširiti svoja obzorja. Zamislite si, da živite praktično vse svoje življenje na enem mestu in sploh ne sumite, da je zunaj meja popolnoma drugačnega sveta - nenavadnega, navdihujočega, zastrašujočega, ogromnega.

• Najprej se začnejo učiti jezikov. Ne poskušajo takoj izkoristijo deset in ne poskušajte ga naučiti sto odstotkov. Nauči ga iz srca, tako da vam najbolj všeč. Ko boste razumeli tuje narečje, in komunicirajo v novem jeziku s po rodu, tudi s stalnimi spremembami, boste videli, da je okoli vas živi nešteto zanimivih ljudi. Ta dobra navada, da se odpre vrata v nov svet - si lahko ogledate vaše najljubše TV oddaje in berejo svoje najljubše knjig v prvotni izdaji, glede na tragedijo in humor pisatelji, poslušanje pesmi in razumeti njihov pomen.
• Drugič, ne zavračajte znanosti. Ne delite ljudi v tehnike in humanitarne delavce. Spoznajte, kako deluje naš svet, in to vam bo zagotovo navdušilo in navdihnilo.
• Tretjič, očitna ustvarjalnost, še posebej, če je vaša duša pripravljena na to. Želite izvedeti, kako igrati violončelo, vendar se bojite, da bodo drugi obsojali, ker ste pred kratkim trkali štirideset let? Se bojite, da začnete plesati zaradi prekomerne teže? Ali se želite udeležiti tečajev kaligrafije in zeliščarstva, vendar ste nerodni, da služite v državni organizaciji? Razumite eno stvar, da čas izgine in če ne poskušate storiti, kar želite, boste to obžalovali vse svoje življenje. In to bo zagotovo spodkopalo vaše mentalno in fizično stanje.

Niz koristnih navad

Cicero je verjel, da je navada nič drugega kot drugi "jaz". To, kar ponavljamo vsak dan, odraža našo bistvo, značaj in življenjski položaj.

1. Začnite dan z zajtrkom. Ne preskočite tega obroka, ker na ta način telo napolnite z energijo in močjo ves dan. Najbolje je jesti žitne žitarice z dodajanjem svežega sadja ali oreškov.
2. Začnite dnevnik ali beležnico. Napišite v njem vse najpomembnejše, od pomembnih primerov do dobrih dogodkov, ki se vam zgodijo. V njem začnite voditi osebni proračun, še posebej, če opazite, da so plače prenehale biti dovolj za mesec dni življenja. To bo pomagalo trezno oceniti razmere. Za nekatere je to priložnost za začetek varčevanja, se prihrani od navad, kot so nakup nepotrebne stvari, ampak za nekatere bo to signal, da je čas, da raste, da se iščejo nove načine za zaslužiti, dosegel velike višine.
3. Naučite se šaliti na svojem naslovu kot humor. Smejati se skupaj z vsemi, ne zamudite priložnosti, da bi igrali trik z prijateljem ali kolegom, in kar je najpomembnejše - v vsem ne iščite negativnosti.

Kako spremeniti navade

Spremembe se ne pojavljajo sami, saj se kamni ne premikajo s svojega mesta brez zunanje pomoči. Trenutno ste ogromna skala, ki bi morala rasti svoje noge in prosto stopiti na tla. Če ne začnete spremeniti svojega življenja, potem boste ostali na svojem mestu. Običajno se ti ljudje začnejo navaditi v istih dneh in tednih, verjamejo, da je to najboljša stvar v življenju, ki se jim je zgodilo.

Spremembe navad niso tako težke. Znanstveniki so dokazali, da človek potrebuje samo 21 dni, da se navadi na nekaj novega - ni važno, ali boste vsak dan prenehali s kajenjem ali pa bi se vsak dan potisnili v stiskalnico. Vprašanje je - ali potrebujete nekaj navad za vas?

Analizirajte svoje življenje in se zavedajte, da bi radi spremenili večino tega, kar sanjate, da ste naporno in depresivno. Ko določite prednostne naloge, ne bo težko narediti dobrih navad. Vzemimo primer: nimate časa, ves čas se odločite na poti in jih vrzite na pol poti. Kljub temu se ob koncu delovnega dne počutite sami izčrpanih. V tem primeru se morate naučiti razdeliti odgovornosti tako, da jih beležite v dnevnem urniku. Pred vašimi očmi morate videti, kateri primeri še niso zaključeni, ki zahtevajo takojšnje posredovanje in lahko čakajo več tednov.