Kako hitro gojiti debelega človeka

Mnogi ljudje trpijo zaradi takšne težave kot majhne teže. Takšni moški in ženske se imenujejo asteniki, ektomorfi ali hardgeyners. Da bi ti ljudje pridobili dodatne kilograme, je dovolj, da spremenite svoj življenjski slog in pridobite več koristne navade.

Zaradi svoje trpežnosti trpijo predvsem mladi moški. Vitek dekle ima najlepše telo. Ampak pusto moško kot drugi štejejo za nesposobne, da se ustremijo zase. Torej, kaj morate jesti, da pridobite težo?

Potrebno je povečati število porabljenih kalorij dnevno. Posamezna oseba se ne prehranjuje samo z rastlinsko hrano in prehranskimi proizvodi. Prehrana mora vključevati vsaj 3000 kalorij na dan. Energijska vsebnost porabljenih izdelkov je odvisna od začetne teže. Če trenutno teka tehta 60 kg, potem potrebuje 2700-3000 kalorij. Z večjo telesno maso, morate povečati količino porabljene hrane. Na primer, moški, ki tehta 70 kg, mora jesti približno 3.200 kcal in 80 kg - 3.500 kcal. Da, pusti človek lahko tehta več kot 70-80 kg, če ima rast nad 190 cm.

Kako priti do maščobe na človeka-astenik? Vključiti v živilo veliko število beljakovin in ogljikovih hidratov. Veliko aminokisline, ki so sestavine beljakovin v mesu, divje ptice, kokošja jajca, skuto in druge mlečne izdelke. Viri ogljikovih hidratov so zelenjava, žitni izdelki. Ne zagotavljajo le telesa s koristnimi snovmi, temveč tudi pomagajo stabilizirati črevesje. V prehrani je dobro vključiti tudi športno prehrano, vsebuje velik odstotek beljakovin in zapletenih ogljikovih hidratov.

Kako v kratkem času gojiti maščobe? Celotno prehrano je treba razdeliti na 5-6 obrokov. Intervali med njimi ne smejo biti daljši od 3 ur.

Tanekemu človeku se ni treba omejiti na porabo visoko kalorične hrane. On lahko jedo čokolado, mlečne izdelke z visoko vsebnostjo maščob, različne sladice, sadje v velikih količinah. Vsebujejo veliko kalorij in sladkorja. Videz majhne maščobne plasti bo le privlačen za telo.

Kako rastejo debeli? Bodite pozorni na vaš življenjski slog. Škodljive navade - alkoholizem, kajenje itd. - to je glavni razlog za preprečevanje telesne mase. Da se jih znebite, se morate založiti z voljo volje.

Za pridobivanje teže potrebujete tudi zdrav spanec. To je posledica dejstva, da pusti ljudje nimajo zelo dobre sposobnosti za ozdravitev. Zato je nujno treba spati 8 ur na dan.

Kako lahko rastejo maščobe? Izvajanje fizičnih vaj. Trajanje usposabljanja astenične osebe ne sme biti daljše od 1 ure. Toda v tem času mora človek opravljati vaje z največjo učinkovitostjo. To pomeni, da mora biti obremenitev na mejah fizičnih možnosti. Tudi približno vsakih 3-4 tednov morate spremeniti program usposabljanja. Organizem se hitro navadijo na nove obremenitve in je potrebno okrepiti učinek v razredu.

Poleg tega je treba zmanjšati telesno aktivnost zunaj telovadnice. Ker so pusti ljudje ponavadi zelo aktivni, porabijo veliko kalorij na napetosti. Kako rastejo debeli? Spoznati metode sprostitve in jih uporabljati vsak dan, tako da so gibanja skozi dan mirna in celo lena. Bolje je, da se odpravite hodi, ko pridete do cilja v prometu. To je posledica dejstva, da se med kardio-tovorom porabi velika količina energije, vendar to ne vodi do povečanja mišične mase. To velja za tek, hitro hojo, skakanje.

Treba je opozoriti, da pridobivanje povečanje vnosa hrane, telesna dejavnost, in znebite slabih navad - neke vrste stresa na telo, tako z uvedbo novih pravil v življenju bolje postopoma, na primer, za 2-3 tedne.