Kako okrepiti srce? Kardiolog svetovanje in tri glavne korake za zdravo srce

Za vsakodnevne zadeve in probleme pogosto spregledamo najpomembnejše - naše zdravje. Obravnavati zdravnike samo v primeru resne nesposobnosti in prezreti letni profilaktični zdravniški pregled - napake, ki včasih lahko stanejo v življenju.

Zdravniki vse pogosteje opozarjajo, da »zadeve srca« danes ogrožajo ljudi že v starosti 30 let. Takšen trend nedvomno moti medicinsko skupnost. Če ne veste, kako okrepiti srce, nasvet kardiologa spodbuja pravo pot.

Preprečevanje

Težave s srcem in žilami se kopičijo postopoma. Na samem začetku morda ne boste opazili poslabšanja zdravja in v zadnjem trenutku poiskali pomoč. Seznam preprostih načinov krepitve srca vedno vključuje fizično aktivnost, zavračanje slabih navad in pravilno prehrano.

Nezapletena pravila se lahko zdijo na prvi pogled, ker bodo dejansko zaradi zdravja nekateri ljudje morali radikalno spremeniti način življenja. Podrobno bomo razpravljali o vseh treh točkah - koristne vaje, recepte in nasvete, ki jih preberite v našem pregledu.

Prekomerna telesna teža

Na žalost odrasli in neodvisni ljudje včasih celo ne ugibajo, kako utrditi srce. Nasvet kardiologa se nanaša predvsem na prehrano. Glavni sovražnik srca je prekomerna telesna teža.

Študije so pokazale, da se zaradi debelosti tveganje za možgansko kap in srčni infarkt poveča za 20-krat. Delo v družbi z več deset kilogramov zahteva, da se telo resno spremeni:

• Štirikrat breme na srcu;
• se prikaže hipertrofija levega prekata;
• kri postane bolj viskozna in debela zaradi zmanjšanja aktivnosti trombocitov.

Edini zanesljiv način, kako izgubiti težo in olajšati delo celotnega telesa, je pravilna prehrana. Povečanje količine sadja in zelenjave v prehrani, se odločijo za pusto meso in mlečni izdelki povprečne omejitve vsebnosti maščob sladkih in škrobnih živil - to so le nekatere izmed načel zdrave prehrane.

Obrok

Nekatere izdelke preprosto je treba vključiti v meni za tiste, ki skrbijo za zdravje krvnih žil in srca. Temno rdeča in oranžna sadje krepijo stene krvnih žil, zelenjave in žit oskrbujejo telo s vlaken in semen laneno olje in ribje olje bo pomemben vir omega-3.

Pogosto se postavlja vprašanje, kako okrepiti srce in krvne žile z ljudskimi pravili. Glavni zdravnik našega "motorja" je že dolgo veljal za gloga. Berry decoction zmanjšuje pritisk, krepi živčni sistem, odpravlja tahikardijo in aritmijo, izboljša cerebralno cirkulacijo.

Recept

Eno žlico sadja, prelijemo 300 ml vode in kuhamo 30 minut. Daj pijačo za infundiranje, napolnite in vzemite 50 ml pred vsakim obrokom.

Aerobna vadba

Če ne veste, kako okrepiti srce, nasvet kardiologa spodbuja pravo pot. Pomanjkanje fizične aktivnosti vodi ne le do prekomerne teže, ampak tudi do oslabitve celotnega organizma.

Za začetek usposabljanja zdravniki priporočajo postopoma, ker pretirano delo bo poslabšalo stanje. "Wake up" telo lahko pomaga majhno pristojbino zjutraj, ki mora vključevati dvigne roke in noge, gugalnice, hoja na kraju samem, rotacijo trupa, noge in ramena. Pet minut bo dovolj, da dobite nalogo za živahnost.

Vsaj dva ali trikrat na teden si vzemite čas, da postanete bolj aktivni. Gre za ples, tek, aerobika, kolesarjenje ali katero koli drugo kardio breme. Kot alternativa se bo zgodilo celo večerno sprehajanje s hitrim tempom.

V mestnih parkih je vse bolj mogoče videti manjše skupine ljudi s paličicami, podobno kot smuči. Nordijska hoja - neverjetno priljubljena oblika telesne dejavnosti, ki trenira na vzdržljivost, izboljšuje koordinacijo in ravnotežje, opekline 46% več kalorij v primerjavi z normalno hojo. Trenerji o nordijski hoji znajo okrepiti zdravje srca.

Nasvet kardiologov opozarja na tri glavna pravila kardio treninga:

1. Sledi pulzu. Optimalna vrednost je 120-130 utripov na minuto.
2. Ne nastavite zapisov. Ne preživite ur izčrpavanja na najbližjem šolskem stadionu. Aerobna vadba ne sme trajati več kot 60 minut, s šibkimi krvnimi žilami - 30 minut.
3. Upoštevaj režim. Želeni rezultat bo prinesel 2-3 vadbe na teden.

Cigarete, kava in alkohol

Opustitev slabih navad je morda najpomembnejša točka na našem seznamu. Pri naslednjem odmoru pri delu lahko samo sanjate o tem, kako okrepiti srce. Nasvet kardiologa v tem primeru je kategoričen:

• Nikotin. Spodbuja povečan krvni tlak in viskoznost v krvi, povečuje srčni utrip in uničuje stene krvnih žil.

• Alkohol. Obremenitev srca v stanju alkoholne zastrupitve se večkrat poveča. Dobesedno ga zastrupiš s strupenimi snovmi. Tisti, ki radi pijejo, trpi zaradi kardiovaskularnih bolezni trikrat večkrat.
• Kava. Uporaba več kot štirih skodelic dišeče pijače na dan lahko povzroči srčni napad, še posebej, če združite kavo in cigarete.

Želite okrepiti srce? Nasvet kardiologa je, da se spomnite polnega počitka. Stres pri delu, pomanjkanje spanja, sprememba časovnih pasov - čustvena preobremenitev negativno vpliva na delovanje srčno-žilnega sistema.