Hipertenzija: vadba doma

Stanje, pri katerem tlak narašča, se imenuje hipertenzija (intrakranialna, arterijska, pljučna). Veliko ljudi se sooča s tem. Zaradi hipertenzije so v glavi bolečine, tinitus, omotica. Bolečina v srcu je možna. Hipertenzija se šteje za nevarno stanje, zato se morate nemudoma posvetovati z zdravnikom. Specialist bo predpisal celovito zdravljenje, katerega ena od sestavin bo vadba za odpravo simptomov, ki imajo hipertenzijo. Vaja na hrbtu, nogah, zadnjici s pravilnim izborom bo pozitivno vplivala na telo.

Tveganje za hipertenzijo in dejavnike tveganja

Povečan pritisk ne povzroča samo neprijetnih simptomov. Na splošno negativno vpliva na telo, povečuje verjetnost prihodnjih bolezni srca in ožilja. Dokazi zagotavljajo statistični podatki:

• pri ljudeh, ki trpijo zaradi hipertenzije, 7-krat pogosteje so kapi;
• 4-krat bolj pogosto je diagnosticirana ishemična bolezen srca;
• 2-krat bolj pogosto so prizadeta plovila v spodnjih okončinah.

Če imate hipertenzijo, bodite pozorni na samega sebe, na vaš življenjski slog, ker se ne morete znebiti neprijetnih simptomov, če telesu še vedno vplivajo negativni dejavniki. Tlak narašča s prekomerno telesno težo, sedentarnim življenjskim slogom, pogostim stresom, kajenjem, prekomerno soljo v telesu, diabetesom, aterosklerozo.

Učinek vadbe

Ni čudno, da pravijo, da je gibanje življenje. Z rednimi vajami poveča elastičnost sten krvnih žil. Fizična aktivnost pomaga okrepiti srčno mišico, povečati njegovo kontraktilnost, povečati krvni obtok, normalizirati krvni sladkor in znižati holesterol. Zaradi vsega tega se zmanjša tveganje nastanka krvnih strdkov v krvnih žilah.

Kompleks vaj za hipertenzijo ni priporočljiv po lastni presoji. Najprej se o tem vprašanju posvetujte z zdravnikom. Specialista bo pomagal določiti raven telesne aktivnosti, ki se določi glede na stopnjo hipertenzije, stanje bolne osebe, prisotnost drugih bolezni.

Osnovna pravila za izvajanje

Pri telesni dejavnosti upoštevajte več pravil:

1. Redna vadba je zelo pomembna. Najprej delajte vsaj enkrat dnevno. Nato postavite cilj - povečati število razredov do 3-krat na dan. Priporočeno trajanje ene lekcije je 20 minut.
2. Z ishemično boleznijo srca je razpored nekoliko drugačen. Priporočeno trajanje pouka je od 8 do 15 minut, število ur pa je najmanj 2 ali 3 krat na teden.
3. Če obstaja hipertenzija, vaja na hrbtu, zadnjici, nogah in drugih delih telesa po obroku (po 1,5-2 ure). Razredi se začnejo s segrevanjem. Postopoma povečajte tempo. Na koncu vadbe zmanjšajte telesno aktivnost.

Med vadbo pazi na impulz, ker je to zelo pomemben kazalnik. Na njem lahko ugotovite, ali je telesna obremenitev koristna za telo. Strokovnjaki opozarjajo, da se impulz do konca seje poveča za približno 25-30 utripov, ne presega 120 utripov na minuto in se vrne na začetne vrednosti po 5 minutah počitka.

Splošni previdnostni ukrepi

Prepovedano je hitro in dramatično povečevati fizično aktivnost. Tudi pri zdravem zdravju to negativno vpliva na telo. Prvič, njegove funkcionalne zmožnosti se zmanjšujejo, utrujenost in utrujenost se počutijo hitreje. Drugič, s prekomernim naporom trpi srčna mišica. Tudi zdravi ljudje so prepovedane vaje, ki ne ustrezajo sposobnostim telesa.

Starejši ljudje s takšnimi boleznimi, kot so ateroskleroza, cervikalna osteohondroza, s posebno skrbjo morate opravljati vaje z arterijsko hipertenzijo. Prepovedano:

• bend "pod srcem";
• izvaja vaje za moč;
• vrtljivi gibi telesa in glave velike amplitude;
• vaje, ki povzročajo ostrega pretresa telesa.

Poslabšanje dobrega počutja med vadbo

Oseba nikoli ne ve, kdaj lahko njegovo zdravstveno stanje poslabša. To se lahko zgodi, ko se vaje izvajajo s pljučno hipertenzijo, intrakranialno ali arterijsko hipertenzijo. Nihče ni imun na vrtoglavico, dispnejo, pojavu bolečine v srcu. V takih primerih je treba sprejeti naslednje ukrepe:

• prenehajte z vadbo;
• sedite ali ležite in počakajte na boljše zdravje;
• jemati zdravilo Validol ali nitroglicerin, če simptomi niso minili, temveč so se le intenzivirali;
• Pokličite zdravnika, če se stanje poslabša.

Polnjenje zjutraj po tem, ko se zbudiš: preproste vaje

Ne vstaj s postelje po tem, ko se zbudiš. Začnite dan z enostavno polnjenje. Aktivira delo kardiovaskularnega sistema in metabolizem v telesu, lajša simptome, ki kažejo hipertenzijo. Vaja, vsakega od naslednjih, je mogoče opraviti v postelji. Tukaj je primer:

1. Ležite na hrbtu, poravnajte noge. Poskušajte doseči rob ležišča s prsti. Istočasno podaljšajte roke nad glavo in se raztegnite. Potem sprostite svoje telo in položite roke vzdolž prtljažnika. Naredite to vajo 3 ali 4-krat.
2. Naredite dihalno vajo. Najprej počasi vdihnite zrak, pri čemer zavrtite želodec. Potem izdihni. V tem primeru potegnite v želodec. Ponovite to vajo 3 do 4-krat s počasnim tempom. Bodite pozorni na to, kako se prsni koš razbije, kako delujejo trebušne mišice.
3. Lezite na želodcu. Roke se nagnejo na komolcih. Noge se razprostirajo. S prstom enega kraka počivajte nekaj sekund na peti drugega okončina. Nato ponovite vadbo, tako da spremenite noge v krajih. Z vsako nogo naredite 4-krat. Dihanje med vadbo ne zamuja.

Faze hipertenzije: pomembne informacije za bolnike

Jutranja gimnastika je primerna za vse ljudi, vendar je neustrezna. Potreben je sklop vaj, ki jih je mogoče izvajati čez dan (terapevtska gimnastika). Če želite izbrati v takšnem stanju, kot je hipertenzija, vadba, določite svoj življenjski slog, morate biti pozorni na stopnjo hipertenzije.

Fizična aktivnost za stopnjo I hipertenzije

Zdravstveno-telesna kultura (LFK) je večkrat deljena na arterijsko hipertenzijo. Kompleks vaj v prvem obdobju vključuje odmerjeno hojo, pogoste sprehode na svežem zraku. Lahko igrate badminton, odbojko ali tenis. Na človeško telo pozitivno vpliva hojo po smučeh.

Prvo obdobje medicinsko-fizične kulture se zaključi v 4-6 tednih. V drugem obdobju je koristno narediti nekaj športa. Dober učinek daje kopanje. Pomaga pri sproščanju mišic in izboljšanju delovanja krvnega obtoka. Po 6-8 mesecih se začne naslednje obdobje zdravljenja. V tem času malo zmanjša telesno aktivnost.

Terapevtska in fizikalna kultura za II stopnjo hipertenzije

Za II stopnjo hipertenzije je značilen valovit tok, zato ni vedno prav, da povečate telesno aktivnost. V prvem obdobju je dovoljeno izvajati terapevtsko in higiensko gimnastiko, da se vključi v odmerjeno hojo. V naslednjem obdobju nadaljujejo s hojo. To povečuje razdaljo. Sprehod lahko zamenjamo s plavanjem ali smučanjem. Z dobrim zdravjem je dovoljeno tiho vožnjo.

Če v II. Fazi obstaja hipertenzija, je treba vadbo opraviti s previdno previdnostjo. Priporočljivo je, da pazite na vaše stanje. Z zvišanim krvnim tlakom se telesna aktivnost zmanjša. Med hipertenzivnimi krizami iz učilnice popolnoma zavračajo. Ko se počutijo bolje, nadaljujejo.

Fizično usposabljanje za III. Stopnjo hipertenzije

Za III stopnjo hipertenzije so značilne različne spremembe v telesu. Da se ne poškodujete, se o gimnastiki posvetujte s strokovnjakom. Priporočil bo ustrezne vaje, ki jih je mogoče opraviti z ishemično srčno boleznijo po miokardnem infarktu. Na primer, z ishemično boleznijo srca, medicinska in fizična kultura lahko vključujejo terapevtsko gimnastiko, hojo, plavanje in masažo. Razredi se prikazujejo v obdobju med poslabšanjem:

• z blagimi poslabšanji, začnejo vaditi po 2-3 dneh;
• s hudimi poslabšanji - po 6-8 dneh;
• s poslabšanjem zmerne resnosti pri starejših - po 3-4 dneh.

Zgledne vaje za terapevtsko gimnastiko

Če obstaja hipertenzija, vadba na domu ni samo ena, temveč več. Razredi vključujejo splošne razvojne (za vse mišične skupine), dihalne vaje in vaje, da se sprostite mišice - od katerih je prvi pomagajo izboljšati pretok krvi in ​​zmanjša krvni tlak, in v drugi in tretji nižji ton arterij.

Zgornje vaje lahko opravite z intrakranialno hipertenzijo, arterijsko, pljučno. Primeri niso edinstveni. Obstaja veliko število preprostih, vendar koristnih fizičnih vaj. Od teh lahko naredite nabor vaj, ki bodo ugodno vplivali na telo, pomagali pri izostanku manifestacij hipertenzije. Treba je omeniti, da je kompleks mogoče sestaviti neodvisno. Vendar to ni tako preprosto. Ljudem, ki imajo resne zdravstvene težave, svetujemo, da stopijo v stik s strokovnjaki v kurativni fizični kulturi.