Kako znižati krvni tlak brez zdravil?

Arterijska hipertenzija je dokaj pogosta bolezen. Do danes se pojavlja pri približno 10% otrok in približno polovici ljudi, katerih starost je več kot 60 let. Bolj dovzetni za njegov videz moških. Pri njih se ta bolezen razvije veliko pogosteje, kot pri predstavnikih dobre polovice človeštva. Poleg tega so to arterijska hipertenzija se pojavlja nekoliko prej. Seveda, vsakdo, ki ima ta problem, želi znižati krvni tlak. Istočasno ne vsi vedo, da lahko na prvih stopnjah hipertenzije to storite, ne da bi vzeli nobenega zdravila.

Zmanjšujemo težo

Znano je, da je možno normalizirati krvni tlak in pulz z zmanjšanjem mase svojega telesa (seveda, če je odveč). Na prvih stopnjah hipertenzije bi morala ta metoda zdravljenja postati glavna pri bolnikih z določeno debelostjo. Ugotovljeno je, da lahko z zmanjšanjem telesne teže 1 kg zmanjša krvni tlak za 1 mm Hg. Zdi se, da to ni tako veliko, toda z izgubo teže za 10 kg že omogoča znižanje krvnega tlaka za 10 mm Hg. V mnogih primerih bo to dovolj, da pozabite na hipertenzijo. Na primer, če ima oseba arterij tlak 130 do 90, potem ko se teža zmanjša za 10 mmHg, se ta številka stabilizira na ravni od 120 do 80 mmHg. Do danes je ta kazalnik norma.

Morate racionalno izgubiti težo. Ne smete dovoliti preveč ostrega padca telesne mase, ker to na splošno ne vpliva na zdravje ljudi. Standard "zlata" za danes je zmanjšanje telesne teže na 1 kg na teden. Takšne stopnje se štejejo hkrati in precej mehke in so precej operativne, kar omogoča nekaj mesecev, da imajo izrazit učinek na kazalnike krvnega tlaka. V tem primeru je bolniku priporočljivo spremeniti svojo prehrano. Ponujajo mu jemanje manj hitro izenačenih ogljikovih hidratov, živil, bogatih s škrobom (zlasti krompirjem), maščobnim mesom (svinjino, govedino). V prehrani mora biti precej velike količine zelenjave, zelenjave. Pri mesnih izdelkih je priporočljivo uporabljati kuhane piščančje prsi. Osebi je predpisano jemo vsaj 5-krat na dan, vendar v sorazmerno majhnih deležih. V tem primeru ne jejte 3-4 ur pred pričakovano upokojitvijo. Ponoči si lahko privoščite samo kozarec jogurta.

Da, da izgubijo težo, pogosto morate upoštevati svoj življenjski slog. Dejstvo je, da ima prekomerno telesno težo in hipertenzija pogosto dovolj satelitov neaktivnost. To je posledica dejstva, da je ton perifernih žilah lahko znižani brez telesnim naporom. Treba je omeniti, da se lahko s pomočjo gibanja znižujejo krvni tlak le malo. Ne smemo pozabiti, da je v času, ko sama izvaja pritisk pri ljudeh poveča, kar pomeni, da je treba obremenitve na njegovo telo zaradi zaporedoma, ne peretruzhdaya netreniranih telo. Sčasoma bo pomagal znižati krvni tlak.