Hormoni sreče so serotonin in dopamin. Kako ohraniti raven dopamina in serotonina

Dopamin in serotonin, popularno znani kot "plemenski hormoni", so snovi, ki lahko bistveno vplivajo na razpoloženje in dobro počutje osebe. Zelo je naravno, da so ljudje zaskrbljeni glede vprašanja, kako vplivati ​​na njihovo proizvodnjo, s čimer se poveča kakovost njihovega življenja.

Hormoni sreče

Endorfini, noradrenalin, dopamin, serotonin so nevrotransmitorji, ki jih povzroča hipotalamus. Vsi nevrotransmitorji lahko razdelimo na tri skupine. Za boljšo percepcijo bomo predstavili informacije v obliki tabele.

Nevrotransmitorji imajo velik vpliv na človeka, ne samo na vpliv na razpoloženje, temveč tudi na prilagajanje telesa okoliščinam.

Preden veste, ali je mogoče vplivati ​​na število teh ali drugih nevrotransmiterjev, je treba upoštevati dve snovi, ki imajo neposredno vlogo pri oblikovanju človeškega razpoloženja: dopamina in serotonina.

Dopamin

Dopamin se imenuje užitni hormon, čeprav je natančnejši za ta nevrotransmiter opredelitev "hormonske motivacije".

Toda motivacija osebe je neposredno povezana z užitkom. Pojav želje za začetek ene ali druge dejavnosti je odvisen od tega, koliko je ta dejavnost z užitkom povezana z določeno osebo. In močnejše je pričakovano uživanje dejavnosti ali njo rezultat, večja je spodbuda za vključitev v to dejavnost.

Razmislite o učinku dopamina na psiho osebe, ki je lahko preprost primer. Športne dejavnosti ne smejo biti vir užitka za človeka, izboljšanje njihovega videza in pričakovati, da bodo razmišljali o svojih telesih ali pridobivali soglasje drugih, bo prispevalo k razvoju dopamina. Torej obstaja motivacija za vsako dejavnost.

Serotonin

Dejanje serotonina na telesu ni omejeno na povečanje razpoloženja. Z uporabo, lahko:

• izboljšati kognitivne sposobnosti, to je sposobnost zaznavanja, analiziranja in zapominjanja informacij;
• znižati prag bolečine;
• zvišanje mišičnega tona;
• pravilno zaznavajo in doživljajo stresne situacije.

Serotonin povzroči osebi občutek občutka euforije, veselja, užitka. S pomanjkanjem tega nevrotransmiterja se lahko čutijo apatija in razdražljivost.

Izhajajoč iz tega se zdi, da je naloga osebe, ki želi biti nenehno v dobrem razpoloženju in stanju visoke motivacije, - vzdrževanje visoke ravni teh nevrotransmiterjev. Vendar so dopamin in serotonin antagonisti.

Antagonizem nevrotransmiterja

Z enostavnimi izrazi dopamin povzroči željo po doseganju užitka, serotonin pa postane kemični vzrok za sam občutek užitka. Toda oseba, ki je v blaženem stanju euforije, ne more imeti motivacije za doseganje cilja, ki bi lahko izboljšal njegovo razpoloženje, niti polno telo ne bi bilo tako, kot da sedi za mizo.

Ko se dopamin dvigne, se serotonini znižajo. Oseba ne uživa v užitek, zajema občutek tesnobe, prejema močno motivacijo za aktivne akcije za doseganje želenega. Ko dosežemo cilj, koncentracija serotonina v krvi se bo povečal, in količina dopamina se bo, nasprotno, zmanjšala, sprostitev osebe od želje po nadaljevanju aktivne aktivnosti in dajanje mu priložnost, da uživa rezultat.

Vendar je pomembno dejstvo, da interakcija dopamina in serotonina ne deluje v nasprotni smeri: če dopamin padne, se serotonin ne poveča. Na primer, če se v procesu doseganja cilja človek srečuje z nepremostljivimi ovirami, se bo njegov dopamin zmanjšal in želja po premiku k cilju izgine. Toda ker serotonin ostane enak, se občutki sreče ne bodo pojavili. Ravno nasprotno, se bo razpoloženje osebe zmanjšalo, v jeziku psihologije pa bo prišlo do frustracije.

Kako povečati serotonin?

Ob upoštevanju zgoraj navedenega lahko zaključimo, kako izdelovati serotonin in dopamin. Za vplivanje na serotonin je neposredno problematična, vendar je mogoče vplivati ​​na povečanje dopamina z močjo zavesti.

Da bi to naredili, je treba določiti cilj, katerega dosežek bo prinesel občutek močnega zadovoljstva. Pomembno je, da je cilj dosegljiv in v procesu približevanja temu človeku ne pride resno ovire, ki odpravljajo željo po nadaljevanju aktivnosti.

Ker se dosežejo majhni cilji, se bo motivacija za aktivnosti povečala in oseba lahko navdušeno prevzame bolj zapletene naloge, ki zahtevajo premagovanje ovire.

Pomen volje

Seveda ne smemo zaznati razpoloženja osebe samo kot delo nevrotransmiterjev dopamina in serotonina. Z visoko stopnjo dopamina, lahko človek doseže cilj hitreje in lažje, in kot rezultat - zvišati raven serotonina.

Toda velika vrednost ima močan volja. Če premagamo apatijo na nizki ravni dopamina in nadaljujemo aktivnost, lahko človek pridobi rezultat, ki ne povzroča le povečanja proizvodnje serotonina, temveč tudi vzorec voljnega vedenja.

Dobra novica za tiste, ki se ne morejo pohvaliti z železno voljo, je, da je volja v redu vlaka, ko oseba znova in znova ne gre ob nizkem razpoloženju, vendar nadaljuje z delom, ki se prepriča, da je logičen argument. Čim močneje je človeška volja usposobljena, lažje je zanj ne morem preprosto je prevzeti naloge, ki se mu zdijo dolgočasne ali zapletene. Tako lahko oseba vzdržuje hormone serotonin in dopamin na ravni, ki je potrebna za dober občutek samega sebe.

Neurotransmiteri in prehrana

Obstajajo podatki, na katere lahko vplivajo ravni nevrotransmiterjev nekaterih izdelkov. Obstaja korelacija med razpoloženjem in hrano, vendar temelji na koncentraciji triptofana amino kislin v krvi.

Oba lahko delujejo v pripravljeni obliki skupaj s hrano in sintetizirajo v telesu, ko vstopi glukoza. Biokemično je ta postopek naslednji: po jedenju hrane, bogate z glukozo, se insulin sprosti v kri, odgovoren za asimilacijo slednjega. To je pomeni za vas delitev beljakovin v telesu, kar pa povzroča proizvodnjo triptofana.

Zato mnogi ljudje, ki so v moči slabega razpoloženja, občutijo željo, da bi jedli sladko hrano.

Izdelki s triptofanom

Da bi vedeli, kako povečati serotonin in dopamin z nutricijo, se morate spomniti, katera hrana vsebuje največjo količino triptofana.

Vsi izdelki so navedeni po vrstnem redu gradacije, odvisno od vsebnosti triptofana.

Tudi lahko jeste vse sladkarije, na primer banane ali sladoled. Vendar pa je treba zapomniti, da morate pri izpolnjevanju prehrane s posodami, ki vplivajo na raven serotonina in dopamina, izbrati za koristne izdelke in tudi prihraniti optimalnorazred dnevna vsebnost kalorij in ravnotežje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. V nasprotnem primeru obstaja tveganje, da se boste srečali s hrano zasvojenost, ko bo povečanje razpoloženja odvisno neposredno od uporabe nekaterih jedi.

Drugi načini za izboljšanje razpoloženja

Hrana ni edini način za povečanje ravni nevrotransmiterjev, ki so odgovorni za razpoloženje in motivacijo. Obstaja več načinov, ki jih morate redno uporabljati, da ne samo občutite srečo, ampak tudi zmanjšate anksioznost, povečate energijo in učinkovitost:

• igranje športa - od enostavnega sprehoda do močnih obremenitev;
• masaža, vključno z masažo:
• hladno utrjevanje že dolgo uporablja kot alternativni način zdravljenja nevroze;
• sonce - bivanjepod odprto sončno svetlobo zagotovljeno, da se razvedri;
• spol in ljubezen- med navezavo na osebo dopamin, serotonin in oksitocin, medtem ko je slednji odgovoren za občutek močne čustvene intimnosti, ki povzroči občutek veselega užitka pri vseh;
• art - celo gledanje filma in poslušanje zvočnih posnetkov vplivata na povečanje koncentracije nevrotransmiterjev.

Za ohranjanje razpoloženja na dosledno visoki ravni je pomembno najti načine za hitro odpravo napetosti, tesnobe in depresije. Hodenje s prijatelji, gledanje humornih programov / komedij ali komuniciranje z najdražjimi imajo dokazano sposobnost, da vplivajo na raven serotonina v telesu.

Poleg tega je pomembno odpraviti dejavnike, ki preprečujejo povečanje koncentracije nevrotransmiterjev. Te vključujejo kronične bolezni, stres, stradanje.

Tako boste vedeli, kaj dopamin, serotonin, endorfin in kakšen vpliv imajo na kakovost našega življenja, lahko nadzirate svoje razpoloženje in vplivate na stopnjo motivacije pri doseganju določenih ciljev.