Serotonin: kako dvigniti raven v telesu? Učinkovite metode

Sodobni ljudje s pomočjo različnih revij, televizije in predvsem interneta imajo dostop do takšnih informacij, ki so jih v preteklosti imeli le ozki strokovnjaki. Danes, če se nekdo na primer pritoži na depresijo, potem skupaj z zdravniki skoraj vsak znanec, sočutje in svetovanje ne bo pozabil omeniti serotonina. Kako povečati raven v telesu te snovi, kakšna je stvar, kako deluje - o tem bomo povedali v našem članku. Torej ...

Kaj je serotonin?

Naš inteligentni organizem nenehno sintetizira snov, ki je tesno povezana s telesno in duševno dejavnostjo ljudi: z našim razpoloženjem, apetitom, libidom. Prav tako je sposoben neposredno vplivati ​​na naše vedenje. Zaradi visoke stopnje te skrivnostne snovi lahko občutimo moč, dobro razpoloženje v primeru pomanjkanja - doživljamo dišavo, draženje itd. Ime magične snovi je serotonin. Kako povečati raven v telesu tega "hormon sreče", bo postalo bolj razumljivo, če vemo, da se večina sintetizira v črevesju (80-90%) in samo 10-20% serotonina proizvede v možganih. Zato pravilna prehrana lahko dobesedno spremeni naše življenje.

Kako deluje »hormon sreče« v človeškem telesu

Med živčnimi celicami našega telesa nenehno izmenjujejo informacije. Serotonin služi kot nekakšen mediator-oddajnik živčnih impulzov. Zahvaljujoč njemu, možgani prejmejo ukaze: premakni se, veselite se, ne bodite žalostni. Če količina serotonina ustreza fiziološki normi, potem zagotavlja normalno čustveno razpoloženje, dobro razpoloženje, delovno sposobnost itd.

Torej, v kakšnih barvah zaznavamo okoliško realnost: v črni ali beli barvi - zelo pomembna je pravilnost prenosa signala do nevronov in zadostno število "srebrnega hormona". Naši bralci na podlagi branja lahko dobijo vtis, da je več serotonina večje, bolje. To ni tako! Presežek hormona ima tudi škodljiv učinek na telo, prav tako pa tudi pomanjkljivost. Toda o tem bomo podrobneje govorili, ko gre za priprave, ki povečujejo serotonin. Kako dvigniti raven v telesu, načine in učinkovita sredstva - vse to je zelo pomembno predvsem za ljudi, ki trpijo zaradi depresije.

Kaj se zgodi, ko je serotonin znižan

Če telesu manjka serotonin, se pojavijo naslednji simptomi:

• Glavoboli.
• Hitra utrujenost.
• Razdražljivost.
• Depresivna stanja različnih resnosti.
• Nespečnost.
• Izguba apetita ali, nasprotno, njeno povečanje.
• Žejnost za alkohol.
• Pomanjkljivost pomnilnika.

Zanimiva dejstva o serotoninu

Znanstveniki so izvedli zelo zanimive študije. Predstavljajte si jato opic, iz katerega je izbran en moški, ki ni vzbujal posebnega spoštovanja do njegovih sorodnikov (preveč podložni in napadeni z agresijo). Toda po tem, ko je bil umetno povišan serotonin, se je stanje živali v okolju svoje vrste močno povečalo. Opica je postala zelo samozavestna, mirna, pogumno pogledala v oči, njena drža se je izravnala. Vse to ji je dalo pravico zahtevati v paketu, tudi za vlogo vodje.

Ko opazujemo tudi ljudi, je bila ugotovljena povezava med ravnijo serotonina, vedenjem osebe in odnosom drugih okoli sebe. Znanstveniki so ugotovili, da je za ljudi z nizkimi serotoninskimi kazalniki značilna velika impulzivnost, nagnjenost k histeričnosti, nevroze, ki jim preprečujejo, da bi v družbi prevzeli višji družbeni status. Ko so znanstveniki začeli učiti več o serotoninu, kako učinkovito izboljšati nivo v telesu, so našli povratne informacije. Če so psihologi začeli delati s samozavestno, nenavadno osebo, se je potem, ko se je spremenilo zunanje vedenje in notranja samopodoba, povečala tudi stopnja "srebrnega hormona" v telesu.

Izdelki, ki povečujejo ravni serotonina v krvi

Vsi, ki jih zanima kako povečati raven serotonina v telesu, morate vedeti, da obstaja veliko živil, ki lahko pomagajo pri tem. Ljudje, ki doživljajo zatirane države, pogosto začnejo jesti veliko sladke in moke (pecivo, piškoti, sladkarije itd.), še posebej to grešno srčkan seks. Vse zgoraj navedeno vsebuje preveč tako imenovanih hitrih ogljikovih hidratov. Nenadoma nasičijo telo z glukozo, raven serotonina močno naraste, oseba občuti olajšavo, tesnobo muhe, vendar to žal ne traja dolgo. Ta "zaseg stresa" povzroči postopno zasvojenost, obstaja nekaj podobnega odvisnosti od hitrosti ogljikovih hidratov, ki na koncu pripelje do še slabšega poslabšanja.

Toda zapleteni ogljikovi hidrati - to je tisto, kar potrebujete! Zahvaljujoč se jim telo postane počasi nasiteno, raven sladkorja v krvi ne pride do nenadnih skokov, kar ugodno vpliva na stanje živčnega sistema. Seveda, ko ne morete občutiti plimovanja nad robom veselja, boste morali biti potrpežljivi in ​​dan, da v svojo prehrano vključite naslednje izdelke:

• grah;
• ajde;
• leča;
• krompir, pečen;
• parsnip;
• rjavi riž;
• fižol;
• kruh iz polnozrnate moke;
• žita iz celih žit;
• muesli;
• zelenjava;
• sadje.

In zdaj vam bomo pokazali eno izredno pomembno skrivnost: da bi naredili več serotonina, je treba zagotoviti, da triptofan amino kislin vstopi v telo. Ena ali dva grami triptofana na dan sta lahko sposobna zagotoviti normalno proizvodnjo "veselega hormona". Našteli bomo izdelke z visoko vsebnostjo želene aminokisline. Opozarjamo vas na dejstvo, da so v prvih položajih proizvodi z višjo koncentracijo triptofana:

• trdi sir;
• izdelki iz soje;
• predelan sir;
• piščančje jajce;
• leča;
• meso brez maščobe;
• gobe za ostrig;
• droben skuto.

Nizko vsebujoči skuti ali celo brez maščob vsebujejo tudi serotonin. Kako povečati raven v telesu "hormon veselja" Poleg tega, namesto? Naravna kava v količini več skodelic na dan je tudi dobra pomoč. In tudi živila, ki vsebujejo vitamine skupine B (jetra, ajda, listna solata, kvas, ovsena kaša). Melon, buča, banane, datumi, pomaranče, suhe slive, suhe marelice in čokolada (grenke) so tudi odlični zavezniki v boju za dvig serotonina.

Fizična aktivnost in sončna svetloba sta dejavnika, ki povečata serotonin

Kako dvigniti raven v telesu čarobne snovi, ki naredi življenje bolj veselo, s pomočjo različnih prehrambenih izdelkov, smo razvrstili. Toda jedenje sama ne bo dovolj. Treba se je začeti še bolj gibati, da je v depresivnem stanju na splošno precej težavno. In kljub temu je treba uporabiti močna volja in se odločiti za pomoč fizične kulture. Ni nujno, da je treba takoj zabeležiti v fitnes centru, lahko preprosto hodite po svežem zraku. Mimogrede, svež zrak, ki je nasičen s kisikom, je še en dejavnik, ki učinkovito povečuje serotonin.

In bi bilo lepo imeti več sončne svetlobe! Res je, tukaj smo včasih nemočni, ker je nebo zamegljeno in ni odvisno od naše volje. Toda takoj, ko se pojavi sonce, ga morate uporabiti za sto odstotkov.

Serotonin: kako dvigniti raven v telesu. Priprave

Obstaja skupina zdravil, ki lahko učinkovito vplivajo na proizvodnjo serotonina v telesu. Imajo kompleksno ime: selektivni ali selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina. Takšna zdravila zagotavljajo akumulacijo hormona v nevronih v zadostnih količinah.

Vendar obstaja možnost prevelikega odmerjanja in to lahko povzroči veliko škodo. V tem primeru se lahko pri bolnikih razvijejo ljudje s hiperaktivnostjo, hudimi migrenami, tremami roke, motnjami spanja, krčmi. Zato morajo takšna zdravila vsekakor imenovati zdravnika z navedbo natančnega odmerka in trajanja časa sprejema. V informativne namene nudimo seznam zdravil, ki povečujejo serotonin:

• "Paroksetin".
• "Citalopram".
• "Fluoksetin".
• "Sertralin".
• Fluvoksamin.
• "Venlafaksin".
• "Mirtazapin".

Serotonin: kako zvišati raven v ljudskem telesu

Zdi se, da so našteti vsi načini za povečanje serotonina, vendar so še vedno priljubljeni recepti, jih je treba omeniti tudi zaradi celovitosti. Prva stvar, ki jo lahko priporočamo, je ruska kopalnica z brezovo ali hrastovo metlo, vendar je tudi finska savna primerna. Po kopalniškem postopku se bo veselje v telesu nujno povečalo, zato je to učinkovito sredstvo.

No, po kopeli bi bilo dobro piti zdravilno solato. Obstaja velika izbira za vsak okus! Zelo dobra juha od dogroze z medom, apnenčastim čajem, čajem iz šentjanževke. Mletja šentjanževke, mimogrede, ima možnost zavirati ponoven prevzem serotonina. Iz izvlečka se pod glasovnim imenom "Negrustin" proizvaja tudi farmakološki pripravek.

No, zdi se, da je vse, kar so vedeli, povedali o serotoninu: kako dvigniti raven v telesu na ljudi, pilule, hrano in telesno vzgojo. No, vi, dragi bralci, ostanejo le podatki, ki jih prejmemo v praksi.

Sklepne opombe

Ko se depresija zgladi, se človek lahko počuti, da mu nihče in nič ne more pomagati, z apatijo in nepripravljenostjo, da bi ukrepal. Dejansko takšne misli povzročajo bolezen, ki jo je mogoče premagati, in potem se bo veselje življenja zagotovo vrnilo.