Kako povečati raven hemoglobina v krvi?

Raven hemoglobina v krvi - eden najpomembnejših kazalcev zdravja ljudi, ki je kompleksen protein, ki je del rdečih krvnih celic. Hemoglobin je odgovoren za oskrbo s kisikom v vseh tkivih in organih. Pomanjkanje železa v telesu povzroči zmanjšanje sposobnosti krvi za prenos kisika, kar vodi k aktivnemu zmanjšanju vseh metabolnih procesov ter zmanjšanju telesne vzdržljivosti.

Nizko raven hemoglobina spremlja slabo zdravje, šibkost in letargija, koža pa postane tesna in preveč suha. Vse to pojasnjuje dejstvo, da telo ni nasičeno s kisikom v obsegu, ki ga potrebuje. Stopnjo hemoglobina je mogoče enostavno določiti s posebnim testom krvi.

Pogosto znižanje hemoglobina se pojavlja skupaj z izgubo pomembnega elementa v sledovih - železa. Pogosto je dovolj, da najdete bolezen, ki se imenuje anemija pomanjkanja železa, z drugimi besedami - anemija, ki danes moti približno 90% žensk! Ta kazalec je šokanten, vendar hkrati zahteva bolj skrben pristop k zdravju.

Natančneje, bolj natančno se boš zaščitil pred pojavom takšnih bolezni, ne pa kasneje. Za to je primerna profilaksa, glavna vloga pri kateri so načela pravilne prehrane. Potrebno je spremljati vašo vsakodnevno prehrano, ker mora v vsebino vsebovati vsaj 20 mg železa (za nosečnice - vsaj 30 mg). Količina hemoglobina ima izredno tesno povezavo s spolom in starostjo osebe.

Pri moških, ženskah in otrocih se določi posamezen standard hemoglobina. Torej, normalna raven hemoglobina:

• moški - 135-175 g / l;
• ženske - 125-155 g / l;
• otroci do 10 let in nosečnice - 110-135 g / l.

Za ženske je problem zmanjšane ravni hemoglobina pomembnejši kot pri moških, saj vsak mesec ženska izgubi kos železa, ki mora biti sposoben kompetentno in v celoti dopolnjevati. Žensko telo porabi vhodno železo dvakrat hitreje kot moški!

Pomembno je upoštevati prehrano, ki jo je treba izraziti s pravilno izbiro hrane. Prvi korak je meso (govedina je zaželena), saj vsebuje precej visok odstotek železa. Ribe in jetra so prav tako bogata z železom, ki imajo le blagodejno vpliva na telo.

Prav tako so koristne sveže zelenjave, vendar le v kombinaciji z mesnimi jedmi. Lahko rečemo, da ti izdelki do neke mere dopolnjujejo delo drug drugega. Vitamin C, ki ga najdemo v svežem zelenjavi, asimilira uporabne encime iz mesnih jedi in rib, zato je telo učinkovito dobavljeno z železom.

Po sprejemu takšne hrane je nepotrebno piti kozarec pomarančnega soka, za polovico pa se bo povečala količina prebodenega železa. Raven hemoglobina odlično poveča med, še posebej temne sorte.

Stročnice in žita vsebujejo pomembne doze železa in bakra (tudi to pozitivno vpliva na ta proces). Pogosto redna poraba takih žit lahko prepreči anemijo pomanjkanja železa, vendar ne pozabite, da ti izdelki vključujejo fosforne spojine, ki močno ovirajo absorpcijo železa. Da bi se temu izognili, lahko preprosto kalite ali namočite fižol, žitarice.

Ne zlorabljajte kave in celo čaja (ne glede na vrsto), ker vsebujejo tanine, ki močno "dolgočasijo" sposobnost telesa absorbirati železo, ki jo vsebujejo drugi porabljeni izdelki. Bolje je piti čista voda, sok, kompot.

Če opazujete svoje zdravje in samo jeste prav, se postopoma normalizira raven hemoglobina v krvi.