Kako pravilno sedeti v računalniku, da hrbet ne boli?

V tem članku najdete koristne informacije o pravilnem sedenju na stolu v računalniku, da se izognete bolečinam v hrbtu. Spodaj so osnovna pravila, kako izbrati pohištvo za delo z računalnikom in organizirati delovno mesto.

Kako pravilno sedeti na računalniku

Danes je življenje sodobnega človeka težko predstavljati brez računalnika. Veliko ljudi preživi dolge ure za monitorjem. Komuniciranje v družabnih omrežjih, delu, igrah in še veliko več. Dolga seditev na osebnem računalniku in prenosniku ne poteka brez sledi. Kako shraniti svoje zdravje? Kako pravilno sedeti na stolu na računalniku, da bi se izognili bolečinam v hrbtu? To vprašanje je še posebej pomembno za najstnike in pisarniške delavce. Spodaj je primer fotografije, kako pravilno namestiti računalnik.

Ali je zdravje v hrbtenici odvisno od pravilnega sedeža

O tem, ali oseba sedi v stolu za računalnikom, je zdravje njegove hrbtenice neposredno odvisno od tega. Bolečine v vratu kažejo na prekomerno mišico. S stalnim napačnim položajem za osebnim računalnikom obstaja tveganje, da bi prišlo do ukrivljenosti hrbtenice, morda celo okvare notranjih organov in zagotovljena je hitra utrujenost. V neprijetnem položaju motnje krvi so motene, obstaja nevarnost razvoja radikulitisa, osteohondroze. Prečene noge imajo zelo negativen učinek na zdravje hrbta, žile se stisnejo, možgani ne bodo dobili dovolj krvi. Vertebra se začnejo deformirati, se pojavijo premiki in pojavi se bolečina v hrbtu. Sčasoma bo oteklina nog, bolečine v sklepih.

Zato je zelo pomembno vedeti, kako pravilno sedeti na stolu na računalniku, da bi ohranili zdravje. Zdravniki redno priporočajo počitek, da se sprostijo oči in hrbet. Prispeva k dobremu počutju in produktivnemu delu.

Kako se izogniti bolečinam v vratu in nazaj

Zelo pomembno je izbrati stol, ki je udoben za hrbet, tako da se ne upogibate ali upognite hrbtu. Odlična možnost - stol z naravno krivino naslona za dobro podporo hrbtenice. Da bi stol vzel nekaj dela na sebi, ne bi smelo biti vrzeli med hrbtom stola in hrbtom osebe. Če je potrebno, ga prilagodite, da pravilno sedite na računalniku.

Sedež mora ustrezati velikosti bokov, ne sme pa biti prevelik. Udobni stoli z zaobljenim sedežem spredaj. To pomaga pri pravilnem pretoku krvi. Če sedite na stolu, se morate počutiti udobno in udobno, ko delate na računalniku. Velikost stegna mora biti sorazmerna z globino stola.

Zaželeno je sprostiti mišice vratu, roke in noge, da se redno ogreje in ne sedi v omejenem položaju. Največja sprostitev hrbta je mogoče doseči v položaju, ki se nasloni nazaj v hrbet stolov za 135 °. Če sedite pravilno na računalniku, se lahko izognete neprijetnim bolečinam v hrbtu in vratu.

Pravilna drža

Pri sedenju na stolu je pravilna drža. Hrbet mora biti ravno, brez upogiba nazaj ali naprej. Ta položaj poostri želodec, ki pomaga pri normalni prebavi. Roke se držijo ravne, lopatice se med seboj pogledajo. Glavo držite naravnost in ga ne spustite, da preprečite preobremenitev vratnih vretenc. Noge držite v vzporednem položaju do tal.

Pravilna drža bo znatno izboljšala vašo dobro počutje in vam pomagala videti veliko mlajše. Oseba s pravilno držo izgleda bolj samozavestno in med sabo povzroča podzavestno spoštovanje.

Težko je držati pravilne drže. Pogosto ljudje, ki so potopljeni v delo, začnejo priti. Samokontrola je zelo pomembna, zato je treba razviti navado sedenja naravnost.

Delavci pisarn vodijo sedentaren življenjski slog, izjemno pomembno je, da dajo mišice obremenitev. Plavanje in fitnes pripomorejo k ohranjanju mišic hrbta in vratu v dobrem tonu.

Spite bolje na togi ortopedski žimnico, ki bo ugodno vplivala na hrbtenico.

Kako pravilno sedeti v pisarni

Ker je večina dela v pisarni opravljena med sedenjem, je pomembno sedeti v pravem položaju in na udobnem stolu. Učinkovitost pisarniških delavcev je neposredno odvisna od organizacije delovnega mesta. Videz pisarne je obraz družbe. V ustanovi, kjer je prijetna in prijetna, bo vedno obstajal pozitiven odnos do delovnega procesa.

Glavna stvar je izbrati pravo pohištvo. Stol je treba prilagoditi za dobro podporo hrbtu in enostavnosti uporabe. Nihče ne ve, kako pravilno sedeti v pisarni na računalniku, in konec koncev je odvisen ne le od učinkovitosti dela čez dan, temveč tudi od zdravja delavca. Poškodovanje in neudoben blatu lahko povzroči bolezni vratu in hrbta, slaboviden vid. Pravilno izbrani stol vam omogoča, da držo držite pravilno.

Pomembno je, da izberete priročno delovna miza. Višina mora ustrezati rasti osebe. Tabela za računalnik je lahko zaokrožena ali ukrivljena v obliki kota. Pod njim mora biti dovolj prostega prostora za noge. Za udoben položaj noge uporabite stojalo. Na mizi mora biti vse na svojem mestu: na stojnicah in na policah. Ne stiskajte na delovno mesto.

Ključna priporočila

Bodite pozorni na naslednje nasvete.

1. Dvignite stol z določeno višino, jo prilagodite tako, da lahko noge trdno počivajo proti tleh. Biti morajo pod kotom 90 °.
2. Stol je bolje izbrati trdo, z udobnimi ročaji, ki svobodno vstopajo pod pult. Najboljša možnost je poseben pisarniški stol.
3. Zadnji položaj mora biti navpičen.
4. Računalnik je nameščen v primernem položaju, nasprotno, in ne na strani, saj bo to povzročilo bolečine v vratu in očeh.
5. Če sedite na računalniku, ni bližje od razdalje roke, ki je raztegnjena.
6. Na računalniško mizo postavite posebno podlogo za miško.
7. Miza na mizi ne sme biti ozka, da bi se izognili pobočju in strmim.
8. Priporočen položaj roke v upognjenem položaju. Na primerni razdalji postavite miško in tipkovnico.
9. Potrebne stvari za delo morajo biti v bližini.
10. Na vsakih 40 minut redno oddahnite, da pijete kavo, se ogrejte, vstani, malo hodite in se spustite na svež zrak.
11. Oddaljenost oči od monitorja - 45-70 cm, mora biti nameščena tik nad nivojem oči. Pomembno je, da se na zaslonu ne odziva svetlobo.
12. Postavite podstavek pod noge.
13. Prilagodite svetlost zaslona.

Če uporabljate ta preprosta pravila, kako pravilno sedeti v računalniku, lahko hrbet držite zdrave in pravilno organizirate svoje delovno mesto.