Kako se opomore po porodu? Ženska po porodu. Kako obnoviti številko po porodu?

Po čudežu se je zgodilo, ko po dolgih devetih mesecih čakanja na rojstvo čudovitega otroka ga lahko gledate ure, ne da bi se ga dotaknili. Vendar pa se nove mame redko počutijo povsem zadovoljni, ker lahko gledanje na svoj razmislek v ogledalu povzroči obžalovanje in samopomoč. Mnogi že pred prihodom otroka verjamejo, da se bo številka hitro vrnila v normalno stanje, vendar se v večini primerov to ne zgodi. Vsaka ženska po porodu ne more vrniti v prejšnjo težo čim prej. Poleg tega nekateri ne uspejo niti po nekaj mesecih niti celo letih. V povezavi z dejstvom, da je ta problem bolj ustrezen, predlagamo, da se pogovorite o tem, kako se opomore po porodu.

Vrnite telo v prvotno stanje

Najprej je treba opozoriti, da oblika trebuha nove ženske določa njegovo vsebino, v tem primeru povečano maternico. Torej, za devet mesecev nosečnosti je ta organ raztegnjen, zato se zaradi povečanega pojavljanja novih mišičnih vlaken poveča njegova prostornina. Torej se volumen maternice v času rojstva poveča za petsto, njegova teža pa za 25-krat! Seveda bo po dobavi potreben čas, da se organ vrne v prvotno stanje. Ko je ženska izdelala otroka, je velikost maternice približno enaka tistim parametrom, ki so bili opaženi v četrtem mesecu nosečnosti. In stomak v tem času je že zelo opazen. Odgovor na vprašanje: "Koliko telo ponovno vzpostavi po porodu?", Ugotavljamo, da se maternica vrne v začetno vrednost v približno petih do šestih tednih. Zdaj predlagamo, da se seznanite s prvimi koraki, ki jih je treba sprejeti za čim večji postopek.

Uporabljamo led

Če se sprašujete, kako hitro opomore po porodu, nato pa imejte v mislih, da moramo ukrepati v prvih urah po pojavu otroka v svet. Tako je tudi v času bivanja v bolnišnici v prvih treh ali štirih dneh je priporočljivo, da se uporablja za spodnji del trebuha ledu pet - sedem minut nekajkrat na dan. Chill stimulira vazokonstrikcijo in zmanjša krvavitev iz maternice poškodovane površine, ki pospeši proces čiščenja telesne votline krvnih strdkov, in ne razvije krvavitev.

Dojenje

Bodite pozorni, da bo izgubljanje teže po rojstvu doječe ženske veliko lažje. Strokovnjaki priporočajo, da se otrok ne sme ujeti na prsni koš, ne na uro, ampak na zahtevo otroka. V tem načinu telo mlade matere začne proizvajati potrebno količino oksitocina, ki pomaga zmanjšati mišice maternice. Poleg tega stimulacija bradavice na ravni refleksov povzroči zmanjšanje mišičnih vlaken pri ženskah.

Leži na želodcu in se premika

Da bi se maternica hitreje krčila, je bolj koristno ležati s trebuha. S tem se pospeši proces izpraznitve njegove votline. Torej, dovolj je, da se na želodec večkrat na dan drži četrtino ure.

Poleg tega na najbolj pozitivno pot do procesa obnove omenjenega telesa vpliva zgodnji vzpon na stopala (po nekaj urah po rojstvu). Torej, zaradi aktivnosti mišic med hojo, je stimulacija mehurja, katerega prelom ovira krčenje maternice. Poleg tega odtok iz njene votline izboljša krvne strdke.

Kako se opomore po porodu: uporabljamo povoj

Poleg velikosti maternice obliko trebuha določajo tudi rektusne mišice, ki se nahajajo v prednjem delu trebušne votline. V procesu nositve otroka se raztezajo in pogosto razhajajo na straneh, tako da tvorijo tako imenovano diastazo. Ta pojav lahko traja več mesecev po porodu, vendar praviloma traja po 8-12 tednih. Za reševanje raztegnjenih trebušne mišice in specialistov za diastazo priporočamo uporabo posebnega postpartalni zavoj. Pomaga pri podprti raztegnjeni trebušni steni, pritrjuje organe trebušne votline in ne omogoča nastajanja kile. Poleg tega njegova uporaba pomaga popraviti šiv iz carskega reza. Če želite uporabiti povoj, se vsekakor posvetujte z zdravnikom, ki vam bo povedal, kako ga pravilno nosite.

Izbira zavoja

Obstajajo tri različice tega medicinskega pripomočka. Prvi od teh se imenuje pas pasu in je širok (15-30 cm) elastični pas, ki pokriva ne samo trebuh, temveč tudi boke, in je pritrjen z velcro. Ta pripomoček je indiciran za uporabo med nosečnostjo (nahaja se na širši strani na hrbtu) in v obdobju po porodu (krepi najobsežnejši del v trebušni regiji).

Obstaja tudi povojna milost. Ima obliko kratkih hlač z visokim pasom in gostimi vložki v trebuhu in pasu ter širokim pasom. Druga vrsta zavoja - imenovana postpartum - je priporočljiva za uporabo žensk, ki so opravile carski rez.

Kontraindikacije za obleko

Vprašanje o tem, kako hitro se ozdravi po porodu, se ne osredotočite le na hitrost vrnitve na prvotni videz. Glavni dejavnik je ohranjanje lastnega zdravja. Celo takšna navidezno neškodljiva stvar kot zavoj ima številne kontraindikacije. Te vključujejo naslednje patologije:

- bolezni ledvic;

- Bolezni prebavil, ki jih spremlja napenjanje ali spastična bolečina (npr. Kolitis);

- alergijske kožne bolezni (kontaktni dermatitis, itd.);

- vneto kožo na obmoćjih v stiku s tkivom povoja;

- vnetje šiv po carskem rezu.

Kako uporabljati poroţni povoj

Oblačenje obvez je potrebno samo na hrbtu. V tem položaju so trebušne mišice v sproščenem stanju, ki jim omogoča, da jih pravilno pritrdite. V odsotnosti kontraindikacij je priporočljivo, da se povoj uporabi v celotnem obdobju po porodu, to je približno dva meseca po rojstvu otroka. In to ne bo le odlično orodje za obnovo številke, temveč bo tudi zmanjšalo bolečine v hrbtu, ki pogosto neprijetno mlade matere. Ne pozabite, da morate ob nosu poznega poroka zaužiti odmori 30-50 minut vsake tri ure čez dan.

Kako se opomore po porodu s pomočjo gimnastike

Druga pomembna faza v procesu obnove normalne številke so posebne fizične vaje. Vendar ni treba pohiteti z gimnastiko. Torej, nadaljujte z naporno vadbo lahko 8 tednov po porodu, če je vaš otrok rodil naravno in ne prej kot 2,5-3 mesece, če ste imeli carski rez. V prejšnje časovne razporeditve obremenitev na trebušne mišice lahko privede do resnih posledic v obliki povečanega intraabdominalnega tlaka, ki ima za posledico prihranek diastazna, zdrs vaginalnih sten divergenca šivi.

Postopna obremenitev

Za ohranjanje zdravja po porodu je priporočljivo uporabiti dihalne vaje. Izvajajo se, ležijo na hrbtu. Pri vdihavanju trudimo, da čim bolj napihnemo želodec, na izhlapevanju pa ga narišemo vase. Če želite ponoviti to vajo, potrebujete približno 15-krat za en pristop, ki ga lahko naredite do 10 dni na dan. Usposabljanje je lahko malo zapleteno. Za to je treba vadbo opraviti, medtem ko leži na želodcu. Hkrati boste tudi stimulirali delo črevesja, kar bo rešilo problem zaprtja, ki pogosto vznemirja mamo. Upoštevajte pa, da se takšno usposabljanje kaže le ženskam, ki so se rodile naravno. Če je bil vaš otrok rojen s carskim rezom, so takšne vaje kontraindicirane, ker lahko povzročijo neskladje postoperativni šiv.

Še en odličen odgovor na vprašanje, kako se opomore po porodu hodi peš. Poleg tega ta najučinkovitejši način za prenašanje mišic stiskanja skoraj nima časovnih omejitev ali medicinskih indikacij. Torej, proces hoje uporablja večino mišic našega telesa in vzdrževanje telesa v pokončnem položaju pomaga napeti mišice trebušne stene. V tem primeru lahko vedno obvladate stopnjo obremenitve, ki spreminja intenzivnost gibanja glede na zdravstveno stanje.

Domov vadbe

Po 1,5-2 mesecih po porodu je možno povečati obremenitev trebušnih mišic. Vendar pa je treba upoštevati, da lahko huda telesna dejavnost vpliva na proizvodnjo materinega mleka. Zato je aerobika, oblikovanje, športni ples priporočljiva šele po preteku šestih mesecev po videzu otroka. Do te točke je najbolje, da se omejite na domače usposabljanje.

Nekaj ​​preprostih vaj

1. Sprejmite začetni položaj, leži na hrbtu. Noge se upognejo v kolena, tako da so noge pritiskane na tla. Roke zlahka ujamejo vrat. Počasi dvignite zgornji del debla, raztegnite brado na kolena in obremenjujte mišice stiskalnice. Ponovite to vajo 30-krat.

2. Sprejmemo začetno pozicijo, ki leži na tleh na hrbtu. Hkrati se ravnajo noge, roke se raztezajo vzdolž telesa. Gladko dvignite noge gor pod kotom 30-45 stopinj. Kolena se ne upogibajo. Ponovite vajo približno 20-krat.

Ne pozabite na pravilno prehrano

Če ste zaskrbljeni, kako obnoviti številko po porodu, potem je treba veliko pozornosti nameniti temu, kaj jeste in v kakšnih delih. Zato omejite vnos živalskih maščob, ki jih na primer vsebujejo svinjina in smetana. Poleg tega izključite visoko kalorično hrano iz vaše prehrane in, ne glede na to, spremljajte velikost vaših delov. Vendar pa se tudi vključite v prehrano, ni potrebno. Vaša prehrana mora biti zdrava in raznolika, saj bo vse, kar jeste, vplivalo na vašega otroka (če dojite). Torej, po rojstvu mora ženska v svoj meni vključiti svežo zelenjavo in sadje, žitarice in kisle mlečne izdelke. Omejite porabo pekovskih izdelkov, masla, kot tudi celega slanega, maščobnega, ocvrtega in začinjenega. Vse to bo pripomoglo k ohranjanju zdravja (in samega sebe, in dojenčka) in hitro obnoviti prvo težo po porodu.

Nega kože

Daleč od zadnje vloge pri oblikovanju videza, ki jo ženska pridobi po porodu, je stanje kože. To velja zlasti za naš trebuh, ki se med nosečnostjo razteza, kar pogosto vodi do pojava strij in nastanka tako imenovanega "predpasnika" (presežek kože). Praviloma so takšne neprijetne posledice izključno individualne narave. V večini primerov se po rojstvu otroka koža na trebuhu mlade mame hitro skrajša in se vrne v normalno stanje. Vendar pa je za pospešitev tega procesa še vedno potrebno storiti po rojstvu. Najprej strokovnjaki priporočajo povečanje njenega tona z uporabo kontrastne prhe. Zaželjeno je, da jo vzamete zjutraj. Najprej uporabite toplo vodo nekaj minut in nato vklopite vročo vodo. Nato pustite hladno vodo nekaj sekund. Bodite pozorni, da za ogrevanje telesa potrebuje veliko več časa, kot pa, da ga ohladite. Po takem postopku je priporočljivo brati s trdo brisačo. Unikatna masaža bo pripomogla k stimuliranju kožnega krvnega pretoka.

Poleg kontrastnega tuša lahko uporabite tudi posebne kozmetične izdelke. Vendar je treba njihovo izbiro pristopiti zelo previdno. To je posledica dejstva, da se snovi v njih lahko zlahka absorbirajo v kožo, prodrejo v materino mleko in škodijo zdravju vašega otroka.

Zaključek

Torej, danes smo ugotovili, da je precej težko točno in nedvoumno odgovoriti na vprašanje, koliko telesa prinese po porodu. Konec koncev, ta proces ni odvisen le od rojstva otroka, ampak tudi od številnih posameznih dejavnikov. Vendar pa lahko ne glede na to vedno pomagate telesu s pravilno telesno dejavnostjo, zdravo prehrano, kozmetiko in še veliko več.