Kakšen je cirkadijski ritem? Circadian ritmi in njihove motnje

Skoraj vsi življenjski procesi v naravi potekajo skozi cikel. Najenostavnejši primer cikla

V našem telesu se pojavljajo tudi nekateri cikli. Zakaj človeško telo potrebuje spanje? Ali kaj spodbuja njegovo prebujenje? Kakšen je cirkadijski ritem? Za človeško telo velja 24-urni cikel. Najpomembnejša stvar v tem ciklu je sprememba spanja in budnosti. Ta proces samodejno uravnava možgani.

Koncept cirkadianega ritma

Cirkadijski ritmi so sprememba intenzivnosti bioloških procesov, ki se pojavljajo v človeškem telesu čez dan. Z drugimi besedami, to so biološka ura znotraj telesa. Ustreli ritem ne morejo, ker je preobremenjen z različnimi boleznimi psihe in vitalnih organov.

Cirkadijski ritmi običajno ustvarjajo cirkadsko ravnovesje. Stanje, ko ima človek popolno zdravstveno stanje, se imenuje cirkadsko ravnovesje.

Ko se je stanje cirkadiani oseba počuti telesno zdrav, ima čudovit apetit, dobre volje, njegovo telo spočiti in polni energije. Človek je v ritmu. Toda, ko ne obstaja ravnovesje cirkadiani, cirkadiani ritem je pretrgana, pušča svoj pečat na zdravje telesa.

Pojav cirkadianskih ritmov

Vsakdo verjetno opazili sami, da se počuti bolj izvedljiva, energična in polna vitalnosti in energije v nekaterih urah dneva in bolj utrujeni, brez volje in zaspan - na drugi strani. To je posledica biološki ritmi. Za delo bioloških urah v človeškem telesu so odgovorni za približno 20 tisoč nevronov v hipotalamu. Do zdaj še ni znano, kako te "ure" delujejo. Vendar pa znanstveniki verjamejo, da bi moralo biti za normalno delovanje telesa jasno in dobro usklajeno, cirkadijsko ritem srca mora biti vedno normalno.

V povprečju ima duševna aktivnost osebe dva vrhunca: 9:00 in 21:00. Fizična moč svojega vrha doseže 11.00 zjutraj in zvečer 19.00.

Ciklus "spanja-zbudi"

Nenehna sprememba dneva in noči je cikel, iz katerega je neposredno odvisno stanje človeškega telesa, njegov cirkadijski ritem. Krog spremembe noč in dneva, odgovoren za spremembo spanja in budnosti. Iz ciklusa "spanja - budnost", ki ga mnogi procesirajo v telesu, njegovo normalno delovanje in invalidnost.

Nezadosten spanec lahko povzroči zmanjšanje koncentracija pozornosti, nezmožnost. V odsotnosti polnega zdravega spanca se intelektualne funkcije poslabšajo, procesi metabolizem v telesu. To ni vse, kar je preobremenjeno z nenormalnim cirkadianskim ritmom spanja za telo. Prav tako je preobremenjen z zgodnjim možganskim staranjem, duševnimi motnjami in celo s shizofrenijo.

Vpliv dnevne svetlobe na cirkadiane ritme

Ko sonce presega obzorje, raven osvetlitve pada. Človeški vizualni sistem pošilja signale možganom. Razvija se hormon, kot je melatonin. Pomaga zmanjšati človeške dejavnosti. Melatonin sprosti osebo, da se počutite zaspano.

In obratno, ko se sonce pojavi na obzorju, v človeški možgani prejema signal za povečanje osvetlitve. Proizvodnja melatonina se zmanjšuje. Posledično se poveča aktivnost človeškega telesa.

Pri regulaciji ciklusa "spanca-spanja" sodelujejo tudi drugi dražljaji. Na primer, tuširanje ali kopel, znana budilka, odhod v spalnico, vodoravni položaj in druge navade.

Sunrise in sončni zahodi

Znanstveniki verjamejo, da je zgodnji vzpon z zoro in upokojitev spat, potem ko je sonce zapustilo obzorje, da bi bilo delo bioloških urah jasno in dobro usklajeno.

Zaradi tega pozni zori in zgodnji sončni zahod pozimi pogosto povzročijo zaspanost, počasno in zaviralno. To je normalna reakcija telesa na dnevno svetlobo. Človeška biološka ura ne more uglasiti normalnega dela. Dnevni cirkadijski ritmi ne uspejo in se pojavijo različni zdravstveni problemi.

Enako depresivno razpoloženje, sodijo v dejavnost in občutek nemoči, ki jih ljudje, ki živijo v polarni noči doživeli ali če zelo dolgo časa potekala oblačno, deževno vreme.

Kronotipi človeka

Človeški cirkadijski ritmi se še vedno preiskujejo. Znanstveniki so predlagali, da obstajajo trije glavni kronotipi človeškega telesa.

Prvi kronotipi vključujejo "larks" - ljudi zjutraj. Ravno se zbudijo, ko se sonce dvigne. Zjutraj in v prvi polovici dneva pada moč, sposobnost dela in veselja. V večernih urah so "luknje" zaspani, zgodaj gredo v posteljo.

Drugi kronotip vključuje ljudi večerne vrste. Imenujejo se "sove". "Sove" se obnašajo v nasprotni smeri "lakov". Gredo v posteljo zelo pozno in ne morejo stati zjutraj. Zjutraj so "sove" zaspani, počasni, delovna zmogljivost je zelo nizka.

Jutro zaviranje "sova" lahko spremlja glavobol. Njihova učinkovitost se dvigne šele popoldne, pogosto tudi po šestih zvečer. Obstajajo trenutki, ko vrh delovne zmogljivosti "sove" pade v noč.

Tretji kronotip je ljudje z nihanji intenzivnosti fizioloških možnosti skozi dan. Imenujejo se "golobi" ali, z drugimi besedami, aritmije. Takšni ljudje padejo iz ene skrajnosti v drugo. Enako učinkovito delajo tudi popoldan in zvečer.

"Larks", "sove" ali "golobi" so ljudje rojeni ali pa postanejo taki? Odgovori na to vprašanje še niso bili najdeni. Vendar pa so bile izvedene številne študije, ki dokazujejo obstoj razmerja med kronotipom in rodom človeške dejavnosti. Na primer: zaposleni v večini primerov so "larks". Ljudje, ki delajo duševno, so "sove". In ljudje ročnega dela so "golobi". To pomeni, da se izkaže, da človek, ki je sposoben prilagoditi svojo biološko uro, se prilagodi svojemu ritem življenja. Glavna stvar je, da se ne poškodujete.

Vzroki za motnje v cirkadianem ritmu

Krški cirkadijski ritmi se lahko pojavijo zaradi različnih razlogov. Najbolj osnovni in pogosti vzroki neuspeha biološke ure:

• Delovni premiki.
• Nosečnost.
• Dolgo potovanje, letenje.
• Uporaba drog.
• Različne spremembe v običajnem načinu življenja.
• Prehod čez druge časovne pasove.
• Owl sindrom. Ljudje s tem kronotipom raje gredo v posteljo zelo pozno. Zaradi tega imajo težave z zbujanjem zjutraj.
• Sindrom hrbta. Za ta kronotip je značilno zgodnje prebujenje. Ti ljudje imajo težave, kadar je treba zvečer delati.
• Pri prehodu v poletni ali zimski čas. Veliko ljudi v tem obdobju zmanjšuje delovno sposobnost, povečuje razdražljivost, impotenco, apatijo. Prevajanje puščic za zimski čas je lažje kot za poletje.
• Ljubitelji preživijo noč na računalniku in grozijo, da bodo motili cirkadijski ritem.
• Nočno delo je zelo stresno za telo. Sprva je ni mogoče čutiti, ampak vsak dan utrujenost kopiči, poslabšanje spanja, zmanjšuje zmožnost za delo, je apatija, ki se lahko nadomesti z depresijo.
• Nepredvidene situacije, ko se dnevno in nočno zamenjajo.
• Mlade matere pogosto trpijo zaradi dejstva, da njeni cirkadijski ritmi ne sovpadajo z ritmom otroka. Pogosto pri otrocih osnovni spanec prehaja čez dan in ponoči spijo v majhnih delih časa. Pravijo, da so ti otroci izmenjevali dneve in noči. Mama, seveda, seveda ne more dovolj spati. Tu in tam je huda kršitev cirkadianskega ritma mame.

Urejanje cirkadianskih ritmov

Oseba bi morala biti sposobna prilagoditi vsakemu urniku, saj lahko življenje prinese veliko presenečenj, kar se lahko izjemno negativno izraža na delu bioloških ur. Tukaj je nekaj nasvetov, ki lahko pomagajo pri cirkadianem ritmu osebe:

• Če je oseba, ki leti, potem z vzhoda na zahod je bolje izbrati jutranji let, od zahodnega proti vzhodu pa nasprotno, zvečer. V tem primeru, pred letom v zahodni smeri pet dni, bi se moral poskusiti umakniti spati nekaj ur kasneje. Na vzhodu, nasprotno - nekaj ur prej.
• Podobno, ko se spite v posteljo prej ali kasneje, se lahko pripravite na prevod roke ure za poletni ali zimski čas.
• Potrebno je poskusiti iti v posteljo najpozneje ob 23:00 - to je predvideno, da bo sanje trajalo 7-8 ur. V nasprotnem primeru, ležite prej.
• V primeru premestitve ali drugih okoliščin mora oseba prejeti svoj del spanca v drugi polovici dneva ali v skrajnih primerih naslednji dan.
• Ne zamujajte spanja za konec tedna. Teles lahko 4-5 dni postane tako utrujen, da ob vikendih ne bo dovolj spal. Drugače se lahko zgodi nekaj drugega - morda je zavajajoče mnenje, da ni utrujenosti, telo pa bo trpelo zaradi nespečnosti. Telesa ne morete pripeljati do skrajnosti, preizkusite ga za moč. Posledice so lahko zelo resne.

Zdravljenje odpovedi cirkadianega ritma

Bolezni cirkadianega ritma se zdravijo po diagnozi. Cilj zdravljenja je vrnitev človeškega telesa v normalni način dela, obnovitev dela svoje biološke ure. Glavna in najpogostejša metoda zdravljenja cirkadianske ritemske motnje je zdravljenje z močno svetlobo ali kronoterapijo. Terapija z močno svetlobo se uporablja za ponovno vzpostavitev normalnega delovanja človeškega telesa, da bi prilagodili delo svoje notranje biološke ure. Ta tehnika daje pomembne rezultate ljudem, ki so motili cirkadijski ritmi spanja.