Kako narediti vadbo `Jumping-Jack`

Lepa slika zahteva veliko časa, truda in finančnih naložb. Takšen stereotip se je razvil v sodobni družbi. Vendar pa strokovnjaki menijo, da je nemogoče slediti mu iz kakršnega koli razloga v celoti nadomestiti z več telesnimi vajami na dan in z ustrezno prehrano. O prvi točki bomo govorili. Natančneje o učinkih na zdravje, ki jih daje "Jumping Jack" vaja (ali "Jumping Jack"). Kako pravilno izvesti in kaj pravijo pregledi izkušenih športnikov?

Ciljna mišica

Znano je, da je "Jumping Jack" vaja, ki se uporablja za vzdrževanje vzdržljivosti za vojake. Glavna obremenitev, ko se izvaja, pade na boke. Sekundarno sodelovanje jemljejo trebušne in telečje mišice. Omeniti velja, da ni potrebe po obsežnem prostoru za usposabljanje in dodatni opremi v obliki gonilk ali preskakujoče vrvi. Dovolj je, da uporabite težo svojega telesa.

Učinek

Težko je v celoti upoštevati učinek, ki ga ima "Jumping Jack" (vadba). Fotografije in videoposnetki njegove uspešnosti kažejo preprostost, vendar so vključene skoraj vse skupine mišic. Med rednim usposabljanjem se prožnost razvija in izboljšuje usklajevanje gibanj. Vaja nosi določeno aerobno obremenitev. Obstaja tudi hitro oblikovanje tesenega števila: na primer, strani se izklopijo, kateri fitnes trenerji se ponavadi imenujejo "ušesa". Ko pravilno uresničimo, zadnjice postanejo bolj elastične, trzajoči trebuh izgine. Ni potrebno izključiti proticelulitnega učinka in ugodnega učinka na dihalni sistem. Če se vse to hitro počutite sami, morate redno trenirati, opazovati režim in povečati čas in število pristopov.

Cons

Vaja "Jumping Jack" se včasih imenuje tudi alternativa tekmovanju za lenave ljudi. Konec koncev, kljub dinamiki, izključuje gibanje naprej, odpornost na zračni tok. Seveda lahko in tudi priporočamo, da se izvajajo na prostem. Vendar pa nikoli ne bo zamenjala uporabnega jutranja ali hoje. Da bi dosegli želeni učinek, je "Jumping Jack" najboljši v povezavi z drugimi aktivnimi aktivnostmi. To je morda edina pomanjkljivost te vaje. Profesionalni športniki, mimogrede, ga uporabite za ogrevanje, segrevanje mišic telesa.

Kontraindikacije

Kontraindikacije v tem primeru se ne razlikujejo od standardnih priporočil za vaje z oznako "kardio". Vadba "Jumping Jack" ne smejo izvajati ljudje s poškodbami hrbtenice, kolenskimi sklepi z resnimi boleznimi srca in ožilja. Postoperativno obdobje je tudi kontraindikacija. Pred vadbo je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom ali fitnesom.

Tehnika izvedbe

Po tem opisu ljudje brez omejitev seveda želijo poskusiti vadbo "Jumping Jack". Tehnika dela je precej preprosta.

Začetni položaj: stojte naravnost, postavite noge na širino ramen, medtem ko so roke ravne, spuščene na straneh.

Vdihnite in izdihnite. Noge na istem razredujte širše na straneh, in roke močno dvignite nad glavo in udarite dlan. Po tem se lahko vrnete v izhodiščni položaj s sapo. In še enkrat, ob izdihu, ponovite skok. Pazi na dihanje in tempo.

Možnost 2. Nadzor nad dihanjem in ritmom vadbe se izvaja z bombo. Vendar to ni potrebno storiti. Kot alternativo lahko dvignete roke s svojimi odprtimi dlani naprej. Če potrebujete dodatno obremenitev mišic v rokah, lahko vzamete svetle roke ali popravite posebne vreče. Vendar pa se v tem primeru lahko zmanjša intenzivnost, trajanje in kakovost usposabljanja. Na tej ravni je bolje iti že po precej fizični pripravi.

Nasveti

Kako narediti vadbo "Jumping Jack" je že razumljivo. Splošna tehnologija se praviloma hitro absorbira. Vendar pa kljub zunanji lahkosti obstaja veliko odtenkov. Upoštevajte jih, da dobite pravilen fizični rezultat.

• Upoštevajte hitrost vaje. Mora biti hitra, trajna. Če je kavelj, je bolje ustaviti in začeti. Kot pomoč pri nadzoru dihanja in ritma lahko uporabite glasbo ali rezultat.
• Ko skočite, ne upognite hrbta in ne grebite. Hrbet mora biti ravno. Roke se raztezajo navzgor. Če želite ohraniti ravnovesje, je treba usmeriti naprej. Stojala za stabilnost se rahlo razredčijo na straneh.
• Če se vaja izvaja na več načinov, interval počitka ne sme preseči minute. Če bo trajalo več časa, lahko negativno vpliva na srčni utrip.
• Tudi pred vadbo "Jumping Jack" morate malo raztegniti telo, zlasti gležnje, kolena in ramenske sklepe.
• Za izvedbo te vaje bi morali biti v udobnih oblačilih brez nakita, okraskov. Pomembno je upoštevati maksimalno udobje in svobodo, tako da nič ne bije v ritmu.
• Vadba "Jumping Jack" je priporočljivo izvajati pred obroki pol ure ali uro. Po svoji praksi je treba biti nekaj podobnega srčnemu ritmu. Dovoljeno je piti nekaj vode.

• Ne sedite in ne ležite po vadbi. To priporočilo velja za vse vrste aktivnih vadb.
• "Jumping Jack" napolni telo z živahnostjo in vam omogoča, da ohranite svoj ton do večera. Zato je popoln čas za njegovo prakso jutro. Zmerna telesna vadba pred spanjem lahko povzroči nespečnost.
• In seveda je pozitiven odnos pri usposabljanju zelo pomemben. Daje telo lahkotnost in zaupanje v svoje sposobnosti. Obremenitve morajo biti razumne, v skladu z zdravstvenim stanjem in značilnostmi telesa.

Mnenja

Mnogi profesionalni športniki in pripadniki zdravega življenjskega sloga potrjujejo pozitiven učinek, ki ga ponuja "Jumping Jack" vaja. Kako pravilno narediti? Ta težava ne povzroča težav. Veliko bolj pomemben rezultat. Za hitrejše delo njegovi inštruktorji priporočajo vadbo vsaj 15 minut na dan.

Hitro tempo spodbuja dobro kroženje krvi v telesu, nasičenost s kisikom in posledično povečano presnovo. Zato mnoge ženske in moški uporabljajo to vajo za hitro in učinkovito izgubo teže in popravljanje slike. Seveda je bolje uporabiti v kombinaciji z drugimi fizičnimi obremenitvami. Glede na soglasno mnenje strokovnjakov je vaja "Jumping Jack" pogumni preskok v zdravo prihodnost. Če se pravilno in redno izvaja, in vse to je podprto z ustrezno prehrano, lahko kmalu poiščete atraktivno sliko in zdravo obliko.