Skakanje na vrv: katere mišice delujejo najbolj? Katere mišice se vrtijo pri skakanju vrvi

Danes si vsi želijo videti tanko. V ta namen je bilo izumljenih veliko simulatorjev. Toda za nakup mnogih od njih morate porabiti veliko denarja. Prav tako niso na voljo vse vaje ljudem, na primer tako imenovana "pištola" (čep na eni nogi) je za večino precej težavno. Za vodno aerobiko potrebujete prehod v bazen in veliko prostega časa. Kaj lahko rečemo o športni dvorani, kjer je ena naročnina včasih čudovit denar. Potrebno je iskati alternativo.

Nekateri raje teče zjutraj. Toda tudi tukaj obstajajo nekatere odtenki: morate držati korak, kar vam bo omogočilo doseči največji rezultat, morate tudi deliti koncepte in jasno razumeti, kaj je potrebno. Če oseba želi izgubiti težo, potem lahko uporabite posebne novosti, na primer posebno obleko, ki vam omogoča, da se znojite več. Toda za nekoga, ki preprosto želi Pojdi za šport za zdravje, ti ne potrebuje takega. Running je koristen, vendar spet zahteva prosti čas. Ker zjutraj, pred delom, pogosto želim spati. Da, in za usposabljanje je potreben prostor. No, če je stadion, vendar pogosto doma v prikrajšanih (s tega vidika) območij. Kaj bi torej bilo treba storiti?

Izhod

Obstaja vaja, ki zahteva samo športno opremo. Lahko se izvaja skoraj povsod, kjer seveda omogoča višino stropa. To je jumping vrv. Katere mišice delujejo? Kakšna je zgodovina rojstva vadbe? In kako pravilno izvesti skoke? To je napisano spodaj.

Jumping vrv ni otroška igra. Mnogi odrasli, bogati ljudje jih počnejo v prostem času. Tudi športniki vključujejo jumping vrv v načrt usposabljanja. Na primer, boksarji morajo to vajo uporabiti, tako da vlomijo od nasprotnika. Če pogledate pozorno na boj, lahko vidite, da športniki počutijo nog ali celo skakanje - to je rezultat dela z vrvjo. Zelo koristna skakalna vrv. Katere mišice delujejo s to vajo? Teleta, trebušne mišice, hrbet in roke.

Vrsta športa?

In vendar to ni športna skakalna vrv (katere skupine mišic delujejo, opisane spodaj). To je samo vaja na nogah. Tudi navijači ne morejo poklicati jumping vrvi z ločenim športom, ki lahko vključuje tudi na olimpijskih igrah. Toda to ne negira dejstva, da je vaja ena izmed vodilnih med pomožnimi. Ta oblika motorične dejavnosti lahko imenujemo kombinacija uporabnih lastnosti neprekinjenega teku in skakanja, to je aerobne vaje in moč. Zato je skakališče postalo tako priljubljeno.

Nostalgija, povezana s to vajo, obstajajo tisti, ki so našli sovjetski čas. Potem je bilo še posebej priljubljeno pri otrocih. Na vsakem dvorišču je večina deklet izvedla skakalni vrv. Kakšne mišice delujejo, niso mislili. Toda preprosta igra je bila zelo koristna.

Zgodovina

Kot že omenjeno, je v številnih športih sestavni del treninga vrvi za treniranje. Katere mišične skupine delujejo? V Angliji so npr. Boksarji začeli uporabljati to vajo celo konec prejšnjega stoletja. Opaženo je, da popolnoma izboljša noge, izboljša usklajevanje gibanj, povečuje aerobno in anaerobno človeške sposobnosti.

Čas je minil in jumping vrv se je izboljšal. Začele so se pojavljati nova gibanja, ki so povečala ali oslabila obremenitev nekaterih mišičnih skupin. In danes, boksarji nujno vključujejo vrv v razredih. Zdaj uporabljajo druge vrste skokov, na primer z zavojem. In ne samo to, večina nogometašev, tekmovalcev, košarkarjev, odbojkarjev in drugih športnikov aktivno izvajajo to vajo. Real skakalci lahko skočijo na to več kot uro. Toda, seveda, je bolje, da začetnik začne malo. To je že bilo povedano o tem, katere mišice delujejo pri skakanju vrvi. Fotografije športnikov, ki izvajajo vaje s tem popisom, so predstavljene spodaj.

Zamenjava in dodajanje

Katere skupine mišic delujejo pri skakanju vrvi, smo se naučili. Vaja lahko nadomesti številne druge in celo športne. Torej, na primer, če dežuje, potem ni mogoče voziti kolesa. Potem ga lahko zamenjate s skoki na vrvi. Seveda, to ne deluje popolnoma, ampak v nekaj primerih je. Poleg tega je možno dodati še druge vaje. Torej, vožnja dobro se bo spreminjala z nekaj minutami skokov. Enako kolo se dobro prilega vožnji. To je vsestranskost skokov na vrvi, ki je povzročila tako priljubljenost.

Vaja ni v celoti prisiljena. Telo bolj sprošča, čeprav trenira vzdržljivost. Seveda, za nekoga kot. Za nekoga, ki je daleč od športa, bo skakanje vrvi zapleteno. In tekmovalci - čas za okrevanje. Veliko je odvisno od hitrosti in časa. Toda glavna stvar je, da se vaja izvaja enakomerno. Nato se vzdržuje vztrajnost. Zato je jumping vrv tudi usposabljanje za izračun vaše moči, ki je potrebna v vsakem športu.

Ponavljanje vaje je ključ do doseganja rezultatov. Začetniki bodo dovolj 2-3 krat tedensko. Vendar si morate prizadevati za vsakodnevne ponovitve. Glavna stvar je, da se spomnimo, da bo z naraščajočim delovnim časom prišlo do rezultatov. Če ostaneš na isti ravni, potem bo učinek minimalen.

Načrt treninga

Pri skakanju je kardiovaskularni sistem dobro usposobljen. Specialist za telesno vzgojo R. Rioti meni, da je za dobre rezultate vredno narediti vajo več kot 15 minut. Kot že omenjeno, jumping vrv lahko nadomesti številne druge vaje, vendar deloma. Torej, od tekmovanja do 90%. To je bilo pojasnjeno na podlagi porabe hranil v telesu.

Za začetnike strokovnjaki svetujejo, da skočijo s hitrostjo 72 vrtljajev na minuto. To je najmanjša hitrost, ki omogoča vrtenje. Ampak to ni vredno začeti s hitrostjo, ki je prepočasna za človeka, to pravilo, mimogrede, tudi deluje na begu. Vrednost srčnega utripa, ki bi bila normalna, je dosežena po treh minutah zaradi roke.

Oprema in oblačila

Mnogi ljudje skakajo vrv. Katere mišice delujejo - na prvem mestu jih zanima. S tem smo ga razvrstili. Tudi z opremo je vse razumljivo. Kaj naj nosim?

Dejansko je treba vrv pravilno izbrati. Na primer, ne sme biti kratka ali dolga. Poleg tega njegov premer ne sme preseči ali biti manjši od 0,8 ali 0,9 cm. Če je vrv preširok, se bo težko vrteti zaradi svoje teže. Preprosto se trdi zaradi slabega centrifugalna sila. Tudi projektil se mora dotakniti tal, ko so roke na ravni bokov. Vse zgoraj navedene parametre je mogoče preprosto preveriti neposredno v trgovini, pri čemer z njimi ravnilo. Katere mišice so vključene v skoki, razen tistih, ki so že opisane? Breme se razteza na celotno telo.

Določitev dolžine

O tem, katere mišice se vrtijo pri skakanju vrvi, mnogi mislijo, vendar mora biti projektil prav, nekateri pa sploh ne sumijo. Če želite pravilno določiti dolžino vrvi, morate vzeti konce in stati na sredini. Mnogi ljudje radi uporabljajo daljšo vrv, kot je potrebno. Po zaostrovanju projektilnega roka naj doseže raven pazduhe. Dolga vrv je težko nadzorovati, toda na kratko je nemogoče skočiti.

Mnogi veter izstrelijo projektil na dlani, da mu dajo pravo dolžino, ali pa vozli vozle. Če je vse v prvem načinu varno, potem v drugem obstaja verjetnost poškodbe telesa z vozlišči. Hitrost vrtečega vrvi je velika in učinek trka je lahko bolj boleč od udarca s kamnom. Mišice, ki sodelujejo pri skakanju vrvi, se bolje premikajo, če je projektil pravilna dolžina.

Če ni možnosti nakupa vrvi v trgovini, lahko uporabite redno obleko. To je precej težka in hkrati ne debela. Lahko skočite bos in v superge. Toda pri izvajanju vaje na trdi površini obstaja možnost poškodbe blazinic prstov. Izhod je izhod. Lahko skočite na preprogo. Gumijasti čevlji upočasnijo gibanje, poleg tega pa doda težo. Zdi se, da je to nepomembno, toda z urnim treningom je zelo oprijemljivo.

Kontraindikacije in nasveti

Med vadbo številni športniki opravljajo skakalnico. Skupine mišic, ki delujejo na ta način, se nahajajo po telesu, večinoma na rokah in nogah. Strokovnjaki te vaje lahko skočijo več kot uro vsak dan, vendar se začetnikom svetuje, da kompetentno ocenijo svojo moč. Glavna stvar je, da ne pretiravajte, vendar vam ni treba obžalovati svojega telesa. Ni urnika za usposabljanje. Vsakdo skoči po svojih sposobnostih in sposobnostih, si prizadeva doseči zgoraj opisane rezultate. Upoštevati je treba dejstvo, da bi morali ljudje z boleznimi srca in ožilja in možgani bolje vzdržati takšnih vaj. Toda pred treningom se mora vsakdo posvetovati z zdravnikom, sicer se lahko samo poškodujete.