Stephen Amell: Body Workout

Stephen Amell je prejel široko priljubljenost zahvaljujoč TV seriji "Arrow". Gledalci serije po glasovanju ne vedo za atletsko obliko igralca. Katere vaje izvaja za dosego tega obrazca? Program usposabljanja

Razvitost mišic

Močno zgradili znamenito igralčevo telo ne bo ostalo neopaženo, da je lahko zelo koristno pridružil v vlogi bogatega junaka Oliver Quinn. Ima vse značilnosti superheroa:

• Otežene mišice prsnega koša.
• Lepo olajšanje tiska.
• Jasno izražena krila.
• Široka ramena.

Ustvarjanje in vzdrževanje takega telesa v obliki je precej težko, vendar se je igralec zelo potrudil za to vlogo. Znano je, da je uravnotežena prehrana v procesu oblikovanja telesa potrebna. Ampak ne morete zmanjšati pomena treninga moči. Veliko ljubiteljev, ki jih je kupil po vsem svetu Steven Amell. Usposabljanje vam omogoča ohranjanje telesa v odlični obliki.

Vaje iz igralca

Ponujamo vam, da preučite 5 vaj, ki pomagajo narediti telo, podobno telesu Stephena Amella. Če pokažete prizadevnost, se lahko v nekaj mesecih trdega dela približate Oliverju Cuinu po telesu.

V teh vajah več dela mišične skupine sodelujejo pri delu hkrati. Izobraževanje dela na največjih skupinah mišic za izboljšanje vizualnega učinka. Da bi dosegli lepo zloženo strukturo telesa, je vredno ohraniti ravnovesje v vajah. Če se osredotočite le na eno skupino mišic, se bo celoten vtis pokvaril. Konec koncev, številka Stephena Amella privlači njegovo oko s svojo simetrijo. Vse naloge je treba opraviti 6-10 krat za 4 pristopa. Spodbuja sklop telesne teže in moči. Stephen Amell je o teh vajah govoril osebno. Program usposabljanja je preprost in ga lahko vsi obvladajo.

1. Stojalo za stiskalnico. To je čudovita vaja na mišicah ramen in triceps. Pri izvajanju vsakega pristopa morate doseči največji učinek. Masa palačinke je izbrana tako, da je zadnja stiskalnica dobesedno dobljena iz zadnje sile. Toda pred prvim pristopom je potrebno dobro ogrevanje. Od pristopa k pristopu je treba povečati težo in zmanjšati število ponovitev (od 12 do 6).
2. Deadlift. Ena izmed najbolj izrednih vaj je mrtvica. V enem pristopu lahko naloži zelo veliko število mišic hrbta in nog: glutealno, hrbtno, boki in celo podlakti. Sledite 4 korakom v skladu z načelom, opisanim v prvi vaji. Vaja Stephen Amell priporoča, da delate v povezavi z ustrezno prehrano.
3. Pritisnite prstan iz prsnega koša. Tako lahko uspešno napumpate mišice prsnega koša. Nobena druga vaja ne bo dala boljšega vizualnega učinka. Izboljšave bodo opazne po mesecu skrbnega usposabljanja s postopnim, a enakomernim povečanjem teže.
4. Potisnite bučko na pas. Vadba učinkovito vpliva na mišice zgornjega dela hrbta. Ker so te mišične skupine vključeni v druge vaje, bo otipljiv učinek opazen v 2 tednih napornih treningov. Istočasno lahko napolnite biceps. To redno počne Steven Amell. Usposabljanje je postalo del njegovega življenja.
5. Vlečenje gor. To je končna vadba v ciklu, ki za težo uporablja težo telesa. Vključujejo mišice celotnega zgornjega telesa. Izvedeti je treba v obratnem oprijemu. Pri vsakem od štirih pristopov je treba doseči 12-14 ponovitev.

Program usposabljanja

Za vaje morate začeti 3-krat na teden, izmenično s stresi na srcu. En dan za počitek, tako da se mišice lahko opomorejo. Odmor med vajami naj bo približno 3 minute, med pristopi pa 1 minuto. Obremenitev srca je treba strogo dozirati. V nekaterih primerih, na primer s pospešenim presnovo, jih ni mogoče izvesti. Nič se ne skriva od njegovih navijačev Stephena Amella. Usposabljanje in prehrana mora postati način življenja, da bi oseba dobila želeni rezultat.

Kardio-operacije so lahko drugačne: teče, jumping vrv, razredi v bazenu. To je kakršna koli vrsta aktivnosti, ki naredi srčni utrip hitreje in poveča znojenje.

Povečajte učinek usposabljanja

Trening Stephena Amella je bil sestavljen posebej za igralca. Naslednji ukrepi povečujejo učinek športa:

• Povečana poraba hrane je potrebna za rast mišične mase. Še posebej pomembno beljakovinska hrana: mleka, mesnih izdelkov, jajc.
• Število obrokov na dan mora biti najmanj 5, medtem ko je velikost dela bolje zmanjšati. Ne absorbirajte nekajkrat dnevno normo.
• Stalno povečajte obremenitev, da dosežete boljše rezultate. Če se teža ne poveča, se bo mišična rast ustavila.

Če upoštevate ta preprosta priporočila in se strogo držite programa usposabljanja, boste v prihodnjem mesecu občutili, kako se bo vaše telo začelo spreminjati na bolje. Z nenehnimi poukami lahko vsakdo postane njegovo telo videti kot igralec. Stephen Amell ne spregleda usposabljanja in meni, da brez discipline ni mogoče doseči višine v kateri koli sferi.