Krepitev mišic prsnega koša

Do danes je bilo veliko bodibilderjev kot rezultat bench press imajo razkošne prsne mišice, narejene iz prsi. Vendar pa ne samo, da lahko natična stojala nudijo obremenitev na sprednjem deltuidu. Obstajajo še druge vaje, ki krepijo mišice prsi. In vendar, uporaba pravilne tehnike izvajanja klopi stiskalnice oblikuje mišice prsnega koša.

Če ima oseba stanovanje oblike prsi, potem bo učinek stiskalnice precej večji, saj se amplituda gibanja vratu poveča, glavna obremenitev pa prenaša na prsne mišice. Če je y človeški prsni koš v obliki "kolesa" bodoči bodybuilder ne bo prejel tako učinkovite črpanje prsne mišice. Da bi se iz tega položaja izognili, strokovnjaki priporočajo, da vrat približate vratu telesa.

Kako pravilno napolniti mišice prsnega koša

Upoštevati je treba dejstvo, da se te vaje ne sme zlorabljati. Če je zamahne prsne mišice vsak dan obstaja nevarnost, da postane nesorazmerna. Tudi zaradi prekomerne učinkovitosti tiskalnega traku bodo nezadostno črpani deltoidi, ozka ramena. V tej obliki ne boste izgledali kot mitološki titan, zato ne pozabite, da ramena potrebujejo tudi usposabljanje.

Glavna prednost stiskalnice je, da se izvede iz stabilnega ležišča. Redna (vendar ne prekomerna) učinkovitost te vaje bo znatno povečala moč in dala dober obremenitev na zgornje mišice prsnega koša.

Stojalo za klopi ne omogoča gibanja s kretnjami. Če odstranite medenice iz klopi, se nevarnost poškodb poveča. Izredno je potrebno vedeti, kakšna je vaša delovna teža. Izolirana mišična moč bi vam pomagala stisniti težo palice.

Če želite vplivati ​​na obseg delovanja te vaje, priporočamo, da spremenite razdaljo razdalje (razdalja med ščetkami). Širina oprijema je odgovorna za tisti del prsnega koša, ki bo med vadbo izpostavljen stresu. Širok oprijem potegne zunaj prsnega koša. Srednji oprijem daje glavno breme srednjim mišicam prsnega koša. Notranje delnice so izdelane z ozkim prijemom. Treba je opozoriti, da med klopjo pritisnejo tričesne glave.

V primeru črpanja zgornjega prsnega koša izvedemo nagnjene stiskalnice s palico. Vadba se izvaja z vratom ali dumbbellom na nagnjeni plošči. Zunanja cona prsnih mišic se izčrpa z redčenjem rok z dumbbells.

Pritisk na neenakomerne palice

Ko se ta vaja izvaja, glavna obremenitev vstopi v spodnje območje prsnih mišic. Če so palice širine 70-85 cm, se črpajo zgornje in spodnje mišice prsnega koša. Če ima športnik višjo rast, morajo biti palice širše.

Mišice prsnega koša se širijo med izvajanjem vaje "puloverji". Treba je omeniti, da ta vaja nima veliko vpliva na povečanje obsega. Najpogostejša napaka pri treniranju dojk je, da športnik ne koncentrira dovolj prsnih mišic. Mišice je treba med celotnim pristopom poudariti med vadbo. To je treba upoštevati dejstvo, da je za vsako telo potrebuje individualni program za usposabljanje prsne mišice, tako da ne slepo slediti nekoga drugega programa, ne da naučiti specifike svojega telesa. Prsne mišice se morajo občasno raztegniti. Med usposabljanjem med pristopi je treba dvigniti roke v različnih smereh, s čimer se raztezajo prsne mišice. Za dosego polnega razteznega učinka so tukaj najbolj obetavni.

Izredno nujno je ohraniti pravilno prehrano med vajami. Če telo vzame nezdravo hrano, je velik učinek usposabljanja zelo težko doseči.