Plavanje v bazenu - koristi za zdravje so očitne

Plavanje v bazenu prinaša maksimalno korist tako za številko kot za zdravje. Poveča splošni ton telesa in hkrati pomaga sprostiti. Treba je poznati nekatera pravila o vodnih dejavnostih, katerih glavni so navedeni spodaj.

Torej, če nameravate združiti plavanje z drugo fizično obremenitvijo, je treba vodne športe prenesti v drugi načrt. Na vodni površini ali fitnesu po vodni aerobiki ali kopanju v bazenu ni priporočljivo, saj ima voda velik vpliv na človeško telo: temperaturo, kemično in mehansko. Aktivira skoraj vse aktivne biološke točke, krepi endokrine žile in krvni obtok. Kopanje v bazenu je koristno tudi, da je pri opravljanju teh gibanj srce delo še bolj učinkovito kot v razredu na sobno kolo.

Bazen je treba dati po temeljitem gnetenje ramena, vrat in ostal topel splošni mišični sistem. Strokovnjaki priporočajo, da masažo potekajo v sredini med nosom in zgornjo ustnico. S pomočjo te masaže lahko odstranite vpenjanje mišic.

Če je bil dovoljen daljši odmor, je treba nove dejavnosti v bazenu izvajati strogo v skladu z razvitim programom. Število obiskov na teden je vsaj trikrat. Hkrati je treba prehrano skrbno uravnotežiti in vzdržiti potreben čas med usposabljanjem in prehrano.

Priporočljivo je, da se približni način učenja prilagodi v naslednjem zaporedju, začenši s prvim tednom razredov:

- dva tedna - štirikrat 25 m;

- pred peti teden - 2 krat 100 m;

- do desetega tedna - 4 krat 100 m;

- 15. teden - 3 krat 200 m;

- 20. teden - 4 krat 200 m;

- od 21. tedna - 2 krat 500 m ali 5 krat 200 m.

Če želite preprečiti prekomerno delo, morate zamenjati plavanje in počitek. Torej, po desetih minutah aktivnega treninga pet minut moraš ostati na robu bazena na vodi.

Za povečanje bremena lahko zamenjate plavanje in nekatere elemente vodne aerobike. Primer je seznam vaj: obrnite hrbet na stran in dvignite noge pod različnimi koti. Noge lahko dodate tudi stranicam, se vrtite, zavijte naprej in nazaj. Dokončajte nabor vaj s simuliranjem korakov na kraju samem.

Poleg splošne sanitarije, kopanje v bazenu omogoča, da se znebite prekomerne teže. To vrsta poklica 40 minut v povprečju zažge približno 200 kcal. Kopanje v bazenu na zelo upornost na človeško telo je najboljši in učinkovit telesna dejavnost za ljudi, ki imajo težave s hrbtenico in sklepe, manifestacije krčnih žil ali žilne poškodbe skeletni sistem. Takšen poklic kot plavanje v bazenu je korist za nosečnice in majhne otroke.

Za ljudi, ki so zelo pozorni na njihov videz, plavanje omogoča pridobivanje privlačnega telesa zaradi obremenitev na vseh glavnih mišičnih skupinah. Torej, usposabljanje mišic v prsih, hrbtu in ramenih se izvaja zaradi delovanja rok, ki pomagajo ostati na vodi. Med kopanjem se razvijejo in krepijo mišice nog, ker predstavljajo glavno gonilno silo.

To je dobro za kopanje v bazenu: stres je odstranjen, pri miru pride in oseba prejme energijo. Takšna protislovna čustva so možna zaradi čarobne moči vode. Ker ponavadi so ljudje zelo utrujeni od stresa in toplote, in med potovanjem telesa je potopljen v hlajenje in pomirjujoče okolje. Te občutke vam omogočajo, da se dolgo ne počutite utrujeno in igrate šport, veliko dlje kot na kopnem.

In zadnji pomemben dejavnik v korist kopanja v bazenu je, da ljudje dojemajo to dejavnost kot zadovoljstvo, ki ga želijo znova in znova občutiti.