Kako pravilno plavati v bazenu: tehnika in navodila

Plavanje je šport, ki vam omogoča, da preživite čas z užitkom in podpirate telo v tonu, saj daje pravo obremenitev vsem mišičnim skupinam. Poleg tega plavanje koristi številnim sistemom telesa, kot so respiratorni, imunski, kardiovaskularni, mišično-skeletni. Poleg tega plavanje pomaga pri boleznih hrbtenice in sklepov. Za njega praktično ni kontraindikacij. Priporočljivo je, da se z njim ukvarjate od prvih mesecev po rojstvu do najnaprednejših let. Kako pravilno plavati v bazenu? Informacije o tem boste našli v članku.

Kako plavati v bazenu

Da bi izkoristili prednosti plavanja, je treba upoštevati preprosta priporočila strokovnjakov. Nekateri od njih so odvisni od ciljev, ki jih želite doseči, drugi pa so skupni vsem.

Kako pravilno plavati v bazenu? Da bi se vključili v proces usposabljanja vseh mišičnih skupin, morate zamenjati različne sloge. Zelo težko se je naučiti, kako pravilno plavati. Pravilne napake bodo pomagale pristojnemu trenerju. Tudi za tiste, ki opravljajo redno usposabljanje s strokovnjakom, morate imeti nekaj teoretičnega znanja. Trener bo pomagal načrtovati vsako vadbo, dati priporočila za dihanje, razložiti načela vaj za zmanjšanje telesne mase in vzdrževanje mišičnega tona.

Kakšne so različne vrste kopanja?

Kako pravilno plavati v bazenu? Najprej je treba odločiti o slogu. Obstajajo naslednje vrste kopanja:

• "Butterfly" - ta slog daje majhno obremenitev skoraj vseh mišičnih skupin, zlasti na ramenih in hrbtu.
• Plavanje na hrbtu večinoma obremenjuje hrbtne mišice, v manjši meri - pritisk in roke.
• "Krol" vključuje boke, hrbtne mišice, glutealno in humeralno.
• "Brass" - slog, v katerem so vpletene najbolj mišice: ramena, hrbet, boki, roke, prsne mišice.

Kako pravilno plavati v bazenu

Vsakdo, ki je kdaj delal v bazenu pod vodstvom trenerja, vem, da je pred plavanjem, kot v katerem koli drugem športu, potrebuje malo ogreva vse mišične skupine. Priporočljivo je, da to storite v vodi, z uporabo materialov na strani - plošče za roke, ki omogočajo, da se telo na površini brez obremenitve, in držala za noge, pomaga, da jih postavite v pravilen položaj. Ponavadi, so tisti, ki želijo izvedeti, kako samozavestno stoji na vodi aktivno uporablja.

Kako pravilno plavati v bazenu? Posebna pozornost si zasluži dihanje med treningom. Če želite doseči želene rezultate, morate pravilno dihati. V nasprotnem primeru boste hitro utrujeni in usposabljanje bo neproduktivno. Med plavanjem na želodcu je treba vdihniti čez površino in izdihniti pod vodo. Strokovni plavalci dolgo trajajo dolžino izhoda, saj to določa razdaljo med kretnjami in s tem hitrostjo plavanja. V idealnem primeru bi moral dihati polovico izdiha. Ne smemo pozabiti, da le plava diha v plavanju. Nosno dihanje prispeva k vstopu vode v nazofarinks. Zaradi tega instinktivno začne kašelj, kar bo preprečilo nadaljnje zaposlitve.

Kako pravilno plavati v bazenu, da izgubi težo

Mnoge izbirajo bazen kot sredstvo za boj proti presežnim kilogramom. Ta metoda je zelo učinkovita. Kako pravilno plavati v bazenu, da izgubi težo? Treba je upoštevati osnovna pravila:

• Počivajte, počasi plavajte na hrbtu, rahlo roko in nogo. Odlomek ob robu brez gibanja je napačna.
• Kot pri vseh drugih športih, izgubo teže zahteva spremembo hitrosti - po hitrem kopanju sledite počitku, nato pa se ponovno osredotočite na hitrost.
• Da bi trening imeli enako obremenitev vseh mišičnih skupin, morate uporabiti vse sloge. Navsezadnje bo v boju proti prekomerni teži dosegel le želeni rezultat na celotnem telesu. Zato je pomembno, da pripravite načrt usposabljanja pred razredom.

Kako pravilno plavati v bazenu za izgubo teže? Ali potrebujem dodatne delovne obremenitve? Lepo bi bilo pridobiti posebno opremo - vam bo omogočilo, da hitreje dosežete svoj cilj. Ustrezna uporaba v procesu usposabljanja bo pripomogla k pozornosti na specifičnih mišičnih skupinah, jih črpala.

Kako obvladati apetit po vadbi

Vsi vedo, kaj brutalni apetit povzroča kopanje, in ne nujno v bazenu. Priporočljivo je, da ne začnete popolnoma lačen. To velja za eno od osnovnih pravil. Rezultat usposabljanja kot občutka lakote je glavni cilj, kar pomeni, da se začne postopek izgorevanja maščob. Pomembno je, da se metabolizem ne prekinja z jedjo.

Kako plavati v bazenu v korist hrbtenice

Za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni mišično-skeletnega sistema, plavanje postane resnično odrešenje. Ne le pomaga pri obvladovanju bolečih občutkov, temveč tudi kot del kompleksne terapije, pod pogojem, da redno treniranje končno odpravlja neprijetne simptome.

Kako pravilno plavati v bazenu? Za hrbtenico zelo koristne vodne postopke. Ker je oseba v vodi v stanju breztežnosti, mu na muskuloskeletnem sistemu ni bremena. To omogoča, da se vretenci in diski sprostijo še bolje kot ležijo, medtem ko mišice delujejo. V tem primeru so sklepi na poseben način, ki kažejo visoko amplitudo gibanja za kateri koli slog plavanja.

Druga značilnost usposabljanja v vodi je sposobnost, da se dotaknete notranjih globokih mišic, ki pomagajo ohranjati ravnovesje. Te mišice so vključene v proces vzdrževanja vretenc. V primeru, da je hrbet problemsko območje, je zelo pomembno, da se te mišice naučijo.

Dokazan je pozitiven učinek plavanja na ljudi, ki trpijo zaradi ukrivljenosti hrbtenice. Po posvetovanju z zdravnikom in pod strogim nadzorom trenerja se lahko popolnoma znebite takšne težave.

Učiti se plavati v bazenu

Za nekatere ljudi je plavanje v bazenu lahko pravi test, saj je zelo težko premagati strah pred vodo. Toda po nekaj sejah s trenerjem lahko dobite potrebno zaupanje v svoje sposobnosti.

Kako se naučiti plavati v bazenu? Za začetnike je pomembno vedeti takšna pravila:

• če je na plavanju več ljudi, poskusite držati desne strani;
• za doseganje rezultatov je pomembno, da razvijemo vzdržljivost in okrepimo mišice, nato poskušamo zažgati čim več kalorij;
• učinkovita je lekcija, ki traja najmanj 30 minut;
• najučinkovitejši so usposabljanje zgodaj zjutraj - vam bodo dali strošek živahnosti ves dan.

Plavanje v bazenu z osteohondrozo

Kako pravilno plavati v bazenu za osteohondrozo? S to diagnozo se mora usposabljanje v vodi nujno opraviti z nekaj preprostimi pravili:

• Plavanje na hrbtu in "crawl" vam omogočajo, da dosežete največjo sprostitev hrbtenice.
• Uporaba nohtov mehke vode je zelo nezaželena, saj zmanjša celoten učinek treninga.
• Za tiste, ki imajo težave pri uravnoteženju vode, je priporočljivo uporabiti napihljivo kolo ali vzglavnik.
• Da bi trening v bazenu prinesel želeni terapevtski učinek, je najprej pomembno, da se naučimo pravilno dihati. Za to upoštevajte priporočila inštruktorja. Poleg tega je pomembno, da med usposabljanjem pravilno namestite naglas in ne pozabite na izmenjavo obdobij aktivnosti in počitka.

Znanstveniki so dokazali, da voda ne le pomaga ohranjati telo v popolni fizični obliki, ampak tudi pozitivno vpliva na duševno stanje, pomaga pri treznem pogledu na težave.

Po preproste smernice, lahko ne le razumeti, kako plavati v bazenu pravilno, ampak tudi, da preživijo čas na svoj prosti čas, kot tudi bistveno izboljšati svojo kondicijo in zdravje. Poleg tega vam vodni postopki omogočajo sproščanje telesa in duše.