Zaviranje z "plugom" na smučeh: navodila po korakih

Mnogi imajo aktivno rekreacijo in pozimi grejo na smučišče. Začetniki takoj vzamejo nekaj lekcije smučanja z inštruktorjem. Zunaj se zdi vse tako enostavno, vendar potrebujete posebno spretnost, da se spustite pravilno s pobočij. Pomembno je, da se naučite način zaviranja za vožnjo lepo in z užitkom. Najpomembnejša tehnika zaviranja je "plug" in "stop" ("pol-plug").

V katerih primerih se uporablja

Izkušeni smučarji se spustijo navzdol, ne uporabljajo zaviranja, saj dolgoletne izkušnje dajejo veliko različnih trikov. Neustrezno pripravljeni smučar se pogosto ne more spopasti z veliko hitrostjo, zato se morate naučiti, da ga zmanjšate. Zaviranje s "plugom", "ustavljanjem" se uporablja v primerih, ko se pojavi nepričakovana ovira, če eden od sodelujočih smučarjev nenadoma pade.

Na tekmovanjih gledalci lahko ustvarijo ovire. Tehnika zaviranja s "plugom" na smučeh se včasih uporablja z nezadostno znanimi potmi, na zelo ostrih spustih. To je zelo učinkovit način ukinitve. Pomaga hitro prilagajanje hitrosti in ustavi.

Začeti bi morali z regala "plug"

Kakšen je pomen izraza "v plugu"? Vsakdo, ki je vsaj enkrat videl napravo in delo običajnega pluga, takoj razume, v kakšnem položaju mora športnik postati. Za smučarja to pomeni, da mora prevzeti stojalo, ki mu bo pomagalo pri nadzoru hitrosti z zaviranjem ali ustavljanjem. Z zaviranjem s "plugom" lahko celo tekmovalec na začetku opravlja brez težav. Kje začnete izvajati stojalo? Izvaja se po naslednjem načrtu:

• Strgače smuči morajo biti zmanjšane, hrbet pa mora biti maksimalno razredčen. Idealna razdalja med nogavicami je razdalja 6-8 cm.
• Noge se morajo nagniti na kolena in gležnje.
• Telo se mora nagniti naprej.
• Nekoliko upognjene na komolcih, je treba pred njim izvleči roke.
• Telesna masa mora biti enakomerno razporejena na obeh smučeh.
• Palice je treba usmeriti nazaj.

Več načinov uporabe tega stojala

Preberite, kako zavirati "plug" na smučeh na več načinov:

1. Najenostavnejša metoda je nastaviti eno nogo v stran. To je treba storiti, medtem ko je v glavnem regalu (noge, ki so nagnjene na kolena, telo nagne naprej, roke spredaj). Ena noga ostane na mestu, druga pa mora biti postavljena v stran, vendar pa se prsta ne sme premikati dlje kot 10 cm od druge.
2. Biti v osnovnem položaju, se lahko zavijete, da postavite smuči: sprednji konci - skupaj, zadaj - narazen. V tem primeru se smuči nagnite na notranje robove.
3. Prejemanje "pluga" v skoku. Če želite to narediti, morate nekoliko skočiti in hkrati - zmanjšati nogavice in urediti pete.
4. Četrta učinkovita metoda je gladko širjenje pete z nežnim pritiskom na tekače, počasi ravnanje kolen in gležnjev. Zaradi tega je treba noge popolnoma poravnati.

Zaviranje z "plugom" v gibanju

Po tem, ko je novinec smučar poskusil s stojalom "plug", je čas, da ga preizkusite v gibanju in naučite, kako se ustaviti na dnu tira. Najpogosteje za pot, so dolge pobočja izbrana z izstopom na ravnem terenu. V takih primerih ni nevarnosti poškodb zaradi strmega padca.

Prvič se športnik dvigne na pobočje. Po tem vzame glavno smuči (zgoraj opisano). Potem se pomakne naravnost po stezi. Po hitro izbiranju se zavira z "plugom": postopoma izravnava noge, ne da bi se oddaljila od kolen. Nato smučar upogne kolena, pritisne notranje robove smuči in širi hrbet na straneh. Tako je to dejanje podobno delu pluga. Pri vklopu se zavira, prenaša maso telesa na notranje robove smuči.

Začetniki smučarjev po prvem zaviranju lahko postanejo otrplosti, vendar ne skrbite - najprej je normalno.

"Plough" pomaga nadzirati hitrost

Na strmih pobočjih, zaviranje z "plugom" pomaga uravnavati hitrost smučanja. Na kaj bo odvisno? Za eksperiment se morate povzpeti na poševni spust. Po tem vzemite plug na pobočju. Nadalje v tem položaju, morate začeti premikati navzdol. Da se boji visoke hitrosti ne sledi, ker je to zaviranje zelo zanesljivo. Če sistematično upognete in odstranite noge ter pritiskate na notranji skrilavec smuči, spremenite razdaljo med hrbtom, lahko varno zmanjšate ali povečate hitrost. Ko se kot med hrbtom poveča, se gibanje upočasni in ko se zmanjša, se bo vožnja pospešila.

Izboljšanje inhibicije

Ko novinec smučar izvede zaviranje na manjših pobočjih, lahko začnete z obvladovanjem strmih pobočij ali spustov, na katerih se spremeni teren. Najpogostejše napake, ki jih prihajajo novinci pri obvladovanju metode "plug", so naslednje napake: smučarske nogavice včasih prečkajo, pritisk na vsako smučanje je neenakomerno porazdeljen, kar spreminja smer gibanja. Včasih začetniki ne rastejo dovolj pač ali se malo upogibajo, ne spustite kolen. Če se takšne napake pojavijo, bi morali vaditi nekaj večkrat na nizkih smučiščih.

Tehnika "fokusiranja"

Vsakdo, ki je obvladal zaviranje z "plugom", lahko enostavno uporablja "stop" metodo. Da bi lažje razumeli njegovo bistvo, lahko večkrat posnemate gibanja na tleh. To zaviranje je zasnovano za poševno poševno, diagonalno. To je tako nenavadna sprememba smuči ali bočnega drsenja. Tukaj je približen informativni sestanek za zaviranje "stop":

• Če želite začeti, se morate malo spustiti ob spustu.
• Potem se morate strmeči naprej in poravnati navzgor. To vam omogoča, da odstranite obremenitev s smuči.
• Naslednje dejanje bo obračalo gležnjeve, ki pomagajo premikati smuči pod kotom na stran.
• Za izvajanje tega gibanja sta povezana ramena in prtljažnik.
• Večji kot naklonskega kota je močnejši zavoj.

Na koncu lahko uporabite podporo na palici. Za popolno zaustavitev smuči morajo biti nameščene čez spuste strogo na robu. Najpogosteje to metodo zaviranja uporabljajo moški ali izkušeni športniki, bolje je, da dekleta uporabljajo na nizkih pobočjih, ker je potrebno veliko truda in spretnosti, da ga izvedejo.

Upravljavec padec

Kaj storiti v tistih primerih, ko je nemogoče uporabiti tehniko "plug" ali "poudarek"? Obstajajo časi, ko se smučar z veliko hitrostjo spusti navzdol, nenadoma se pojavi ovira. V tem primeru se morate zavoriti ali ustaviti.

Včasih lahko preprečite vožnjo na predmetu le z namernim padcem. To je v primerih, ko je oviro presenetljivo ujela smučar in je tako blizu, da je nemogoče upočasniti. Če spretno upravljate s padcem, potem obstaja možnost, da se ne poškodujete, hitro plezate in nadaljujete s skakanjem.

V takem primeru morate vedeti naslednje prikrite načine:

• Najprej morate poskušati sedeti.
• Potem pa poskusite padati nazaj in na eno stran.
• Hkrati pa bi morali smuči čez stezo.
• Potem, z uporabo palic, lahko enostavno vzpenjate in nadaljujete drsenje znova.

Obstajajo primeri, ko je smučka prečkana s takim padcem. Potem se obrnite na hrbet, dvignite noge in nastavite svoje smuči v želenem položaju. Po tem je potrebno obrniti vstran in se dvigniti.

V nekaterih primerih turisti uporabljajo zaviranje s palicami. To se zgodi z veliko količino snega na pobočjih, ko je padec neprimeren. Te metode so primerne samo za navijače, športniki v dirki jih ne uporabljajo.