Kako se naučiti skočiti visoko? Kako skočiti visoko v košarko

Kako se naučiti skočiti visoko? Vsak košarkar vpraša to vprašanje. Gledamo igro, presenečeni smo: kako lahko skočite tako visoko? Zdi se, da športniki vedo, kako leteti.

Dober skok je ključ do uspeha v igri

Povečanje skokov je pomembno za vsakega igralca - bodisi košarko, rokomet ali odbojko. Visok skok daje številnim priložnostim: lahko pobegnete od nasprotnika, lažje izvedete metanje, branite sebe, ko vrgnete nasprotnika, dvignete. Nedvomno je to adut v igri, tako da vsi fantje želijo vedeti, kako skočiti visoko v košarko.

Vrste skokov

Najprej morate razumeti osnovne pojme. V igri, kot je košarko, je običajno razlikovati dve vrsti skokov: iz ene noge in iz dveh. Prvi se lahko izvede med izvedbo dvojnega koraka, drugi pa se običajno opravi s kraja ali iz skokov. Menijo, da je skok iz ene noge vedno višji, saj se izvaja po gibanju. Dejstvo je, da s skokom po dvojnem koraku igralec tako pretvori energijo prehoda v energijo skokov. Kar se tiče skokov na kraju samem, ne morete skočiti z eno nogo, ampak z dvema - da. Seveda, tudi s skok dveh metrov višja, če ne bi videl, in, kot v prvem primeru, napryzhki (prenos energije vodoravno gibanje za vertikalo). Vendar pa se vsak igralec odloči sama, katere vrste se uporablja v določenem primeru ali epizodi. Morate biti sposobni skočiti hitro in ostro do najvišje višine.

Razvite mišice - dober preskok

Pri izvedbi skokov so vključene številne mišice telesa. Razdeljeni so v tri skupine: stegnenice, hrbtenjače in gastrocnemius. Morajo biti močni, odporni, ker je od njih odvisen igralec, ki je skočil. Na vprašanje "Kako se naučiti skočiti visoko?" Odgovor je samo eden: "Razvijte mišice." Če želite povečati skok, ne potrebujete samo te črpalne mišice z različnimi vajami, temveč tudi, da jih uporabite v kompleksnem: za vadbo skokov, ki se uporabljajo v igri. Vsak igralec se zanima, kako skočiti višje. Obstaja veliko različnih vaj, ki bodo pomagale povečati skok.

Nalaganje mišic in velik skok

Kot smo že omenili, je za dober skok nujno, da ne le za črpanje posameznih mišic, ampak tudi za hkratno uporabo. Za to popolno prileganje čuče s palico, pobočja za hrbet in step-up za teleta. Simulacija epizode igre v razredu, ki izvaja različne skoke, vključuje vse mišične skupine hkrati. Lahko se poveča samo, če so stalne vadbe. Da bi dosegli dobre rezultate, morate skočiti z vso močjo, kot da bi se branili pred sovražnikom. Swift skoki resnično dodajo na višino skok. Vaje, da skočite višje, morate upoštevati simulacijo situacije v igri (veliko ponovitev). Dober rezultat je odvisen od želje igralca in sposobnosti njegovega telesa. Samo stalno usposabljanje bo dalo pozitiven rezultat. Glavna stvar je kombinacija skokov in črpanja mišic.

Brez počitka se ne bo nič zgodilo

Ne smemo pozabiti na še en zelo pomemben trenutek, in sicer mišice za počitek. Najprej zadeva zadnjo površino golenice. Običajno med vadbo naredite 1-2 dni odmora, včasih pa ni dovolj. Potrebno je več časa za okrevanje. Pogosto je to posledica dejstva, da naslednji dan jajca še vedno delajo, na primer, hojo. Zato je za mišice, ki si jo želijo opomoči, traja nekaj več. V odsotnosti počitka (stalno trening) mišice pojdite na stopnjo konstantne prenapetosti. Seveda obstajajo prednosti, saj prenos poveča njihovo vzdržljivost, toda na žalost se višina skokov od tega ne bo povečala.

Kaj bi torej bilo treba storiti? Kako se naučiti skočiti visoko? Najprej morate pravilno načrtovati vaše vadbe in igre, da bi vaše mišice počitek in čas za okrevanje. To ne pomeni, da morate v celoti preurediti urnik usposabljanja za celotno ekipo. Vsakdo, ki želi povečati višino skok, mora vedeti, da lahko teden brez obremenitev kaviarja prinese zelo dober rezultat. Pogosto se zgodi, da po izletu v morje žoga pade iz rok, ne vstopi v ring, ampak kaj skoči! Mišice so počivale in pripravljene na novo usposabljanje. Verjemite mi, vredno je!

Vaje za visoke skoke in ne samo

Zahvaliti moramo posebnim programom, namenjenim povečanju skokov. Nekateri ponujajo izvedbo različnih vaj, ne da bi upoštevali posamezne značilnosti igralca, košarkarske grafike in trenutne višine skokov. Spodaj je nekaj vaj, ki vsebujejo koristne informacije o tem, kaj storiti, da skočite višje.

Prvič, pred vsakim treniranjem, morate svoje mišice segreti dobro, tako rekoč, da jih prilagodite učinkovitemu delu. Narašča na prstih - lepo vadba za teleta. Plus je, da se lahko izvede na popolnoma drugačne načine: na švedskem zidu v dvorani ali na stopnicah. Najpomembnejša stvar, ki jo je treba opazovati, je dviganje telesa na račun mišic telečja. Pristopi se lahko izmenjujejo: na desni nogi, na levi in ​​na obeh. Dovolj je en pristop na nogo (za en pristop 20 ponovitev).

Druga zelo učinkovita vadba je cepati z dumbbells ali mrene, t.j., mora biti dodatna teža. Lahko tudi nosite uteži in naravnost v njih, da bi trenirali. Dobro so pomagati pri razvijanju spretnosti, koordinacije in hitrosti v igri. Toda čezmerna uporaba poškoduje kolena in gležnjevi.

Torej smo ugotovili, da je skok ena od glavnih sestavin posameznih veščin vsakega igralca. Če ga želite povečati, morate vsa mišila vključiti, vendar vsak posebej. Na treningu, vadite vrste skokov. Nekateri programi niso oblikovani natanko tako, kot je potrebno, zato se morajo prilagoditi lastnemu vzorcu usposabljanja, pri tem pa upoštevati vse nianse. In, seveda, v vsakem primeru ne pozabite na ostalo. Upoštevajte vsa ta pravila in vprašanje, kako se naučiti, kako skočiti visoko, ne bo več moti - postali boste pravi mojster.