Skoči skozi kozo: izvedba tehnike

Ne glede na to, ali je bila šola tvoja najljubša tematika ali ne fizična vzgoja, je moralo vsakdo narediti skočenje skozi kozo v učilnici. Tisti, ki so to sprva prejeli gimnastična školjka

Kaj je gimnastična koza

Ta simulator za skoki je telo, prekrito z usnjem, na jekleni nosilec. "Noge" koze so kovinski stojali, nastavljivi po višini. Simulator je precej stabilen, če je nameščen tudi na neravnih tleh. Najpogosteje obstajata dve velikosti. Dimenzije majhne koze: 500 * 320 * 270 mm, velike - 680 * 360 * 270 mm. Skupaj z nogami je višina gimnastične koze od 85 do 135 cm. Simulator lahko prenese breme do 100 kg.

Če želite skočiti, morate pristati in potegniti iz pomladnega mostu. In bolje je pristati na preproge. V skladu s tem je treba vnaprej skrbeti tudi za njihovo razpoložljivost.

V kakšni starosti začnete učiti, kako skočiti?

Prej je bil skok skozi kozo del obveznega šolskega kurikuluma. Očitno je, v povezavi z obstoječim tveganjem poškodb, vaje na tem simulatorju trenutno niso obvezne. Kljub temu veliko učiteljev, ki se zavedajo celotne stopnje odgovornosti, organizirajo pouk v šoli z uporabo koze.

V skladu s starim standardnim šolskim programom je bil v četrtem razredu ponujen skok skozi kozo. Vendar so nekateri učitelji v tem simulatorju vključili razrede že v drugem ali tretjem razredu, ki aktivno pomagajo in varujejo otroke.

Če želite in prisotnost koze, vam nič ne ovira, da se naučite skočiti skozi to in v odrasli dobi. Glede na to, letne koze na vzhodnem koledarju bo to dvakrat prijetno.

Ogrevanje pred skakanjem

Skok čez kozo se najbolje izvaja na ogretem telesu, ko so mišice in ligamenti pripravljeni. Zato je pred razredom, naredite naslednjo vajo: redno hojo po hodniku, nato pa - na prstih, na petah, s zvitek od pete do nosok- počepe, globoki sunki upognjene eno nogo na kolena naprej in nato - v stran.

Da se ogreje celotno telo, dodajte zavoje glave z ene strani na drugo, naklona naprej in nazaj, vrtenje zapestja, komolec in ramenski sklepi, vrtenje medenice.

Po tem sklopu vaj se boste počutili odlično gibljivost v telesu, mišice pa bodo postale bolj elastične.

Priprava na skoki

Tehnika skakanja skozi kozo je dovolj preprosta, vendar je za dobro počutje prepričljivo, da bi bilo dobro izvajati vaje na podstavkih ali mehkih pufrih do linije medenice.

Ne pozabite, da morajo biti vsi skoki najprej zavarovani - za podporo roke in prtljažnika. Najopaznejša možna situacija je, ko oseba pade nazaj. Na strani je treba postaviti tudi predpražnike.

Torej, začni z enostavnega in se premakniti na kompleks, tako da je skok skozi kozo samo ena od faz cikla vadbe.

Prvič, poskusite večkrat, da skočite na podloge s koleni, stojite zraven njih in počivate v rokah. Nadaljujemo s skokom navzgor in se z upognjenimi koleni spustimo že na postanki.

Drugič, ponavljamo te dve vaji, vendar z majhnim vzletom. Tehnika skakanja skozi kozo kaže, da se pred odklanjanjem iz mosta morate spustiti na dve nogi. Vsakič poskusite iztovoriti malo dlje kot prejšnji čas. Še težje, pa tudi čim bolj varno, saj se ukvarjamo z mehkimi preprogami, pod nogami in sedimo. Če te vaje ni mogoče izvesti - poskušajte skočiti z nogami narazen, vendar si obdržite roke, da ne pristajajo na njih.

Ko se obvladajo vsa prejšnja dejanja s podstavki, jih skušajte skočiti in pristati na nogah, naredite malo močnejše. Na začetku boste morda lahko le sedeli na podstavki na drugi strani, pri tem pa bi priklenili noge - to je v redu - to je še ena vmesna različica priprave za skok čez kozo.

Nato postavite most pred podstavke. Naslonite se na svoje roke, večkrat skočite nanjo in potisnite noge, da se navadite na to. Potem začnite pristajati na podstavke s koleni in nato noge.

Naslednja faza je trening skakanja, tj. Vzlet in pristajanje z dvema stopaloma na mostu. Na mostu, ki ga ni potrebno zagnati, služi le kot odskočna deska za skok. Začnite z dvema ali tremi koraki za vzlet. Toda to je mogoče in z enim.

Po zgoraj opisanih ukrepih na preproge, skočimo skozi gimnastično kozo. Da bi premagali strah pred skakanjem, začnemo s preprostimi vajami. Naslanjaj se na kozo, položite roke na vrh, ne na stran, jih močno pritiskajte in skočite na mostu. Če želite na simulatorju spustiti kolena, položite roke malo dlje. Ponovite takšne skokove večkrat. Če se dobro obrnejo, poskusite stati na kozjih nogah in se potisniti s mosta: skočili so - raztegnili do polne dolžine - hodili vzdolž simulatorja in skočili. Torej se navadite na vse ukrepe, ki jih lahko naredite z lupino.

Zdaj je treba z majhno vožnjo skočiti na kozne noge, hoditi po njej in skočiti. Če dobro deluje, vadite kozo in potisnite stran od mostu. Roke morajo občutiti poudarek, saj morajo to storiti s simulatorja.

Tehnika skakanja skozi kozo kaže, da je to mogoče storiti na dva načina: ko so noge ukrivljene in potegnjene v prsni koš in ko so vzrejene v straneh. Obstaja tudi tretja možnost - skok - državni udar, ko se telovadec nagne svoje roke na lupino in naredi somersault v zraku in tudi pristane na nogah. Ampak ta možnost je najbolj zapletena in ni zelo pogosta. Razmislite o prvih dveh možnostih.

Skočite skozi kozo z nogami

Da bi inercijska sila pomagala izvesti skok, je potrebno, da razpršijo dobro, močno potiskanje, vlečenje noge na prsih, ukrivljen, da jih premaknete skozi kozo, pristanek pol ukrivljen, vzravnano.

Sprva je pomembno, da stojte na svojih pol-ukrivljenih nogah. To vam omogoča amortiziranje skokov in zmanjšanje obremenitve kolen. Toda v gimnastiki zahtevajo jasno pristajanje - stojijo na ravnih nogah. Okoli koze, ne pozabite postaviti preproge na vsakem primeru.

Predhodna priprava na ta vrsta skakanja je v naslednjih vajah: skočite na mesto, poskušajte dotakniti kolena prsnega koša - od ostanka ležite, potisnite noge, skočite na poudarek sedite.

Skočite skozi kozo z nogami narazen

Če želite skakati na ta način, je optimalna, saj ni možnosti, da bi ujel kozo z zaustavitvami. Zato je ta metoda najvarnejša.

Tako kot v prvi različici skokov je treba s hlačami in rokami potisniti navzgor skoraj navzgor.

Potem se noge razgibajo in se premaknejo nazaj. Pomembna točka: pravočasno odstranite roke, da ne ovira napredovanja telesa naprej, ne poškodujte roke in podlaktice. Roke se premikajo navzgor in ta položaj ostane do trenutka pristanka.

Uporabno bo, preden se skuša ločiti od simulatorja - do pasme in šiv pri pristanku - ista stvar - v položaju skakalnice s položaja palice v točkovnem razponu do kolen in mahanje roke, da stojijo v stojalu z nogi narazen.

Ko opravite prve skoke, bi moral nekdo pomagati - podpirati komolec z roko.

Skoči skozi kozo: kakšna je uporaba

Tudi v primeru, ko je bila priprava za skakanje izvedena pravilno tehnično in je trener uspel izkazati želeni odnos do študentov, te vrste vaj, praviloma povzročajo strah do določene mere. Zato morate, da bi skočili, premagati sebe in to ni tako enostavno, zlasti v otroštvu. Določanje in pogum sta kakovost, ki se razvija med takim usposabljanjem.

Kot pri fizičnih bonusih, skok čez kozo prispeva k razvoju hitrostnih in močnih sposobnosti - krepitev mišičnega steznika.

Treba se je zavedati, da je uspešnost osnovnih skokov že gimnastika. Skozi kozo je eden izmed njegovih podpodročij.