Tehnika dolgega skoka z mesta. Kako narediti skokov s kraja

Skoči v dolžino

Kako izvedeti skok iz kraja

Pred izvajanjem kontrolnih testov, morate vedno trenirati malo. Preden se lotite skokov, se morate seznaniti s teorijo. Vaja je v naslednjih fazah:

• Priprava na odboj. Na tej stopnji, športnik je pravilno stališče, da bi večina močnim pritiskom. Za uveljavljanje oseba dobi v vrsti, noge razširila širini ramen ali malo več, nato pa dvigne roke, ko vstanete na njegovi nogi in jamarstvo ob pasu. Potem sledi obratno gibanje. Roke pade dol in navija se noge dal na celotnem stopalu, z ukrivljen kolena in kolka, se zadeva, ki nekoliko naprej.
• Odsotnost. Začne se, ko koksofemoralni sklep Ravnočasno, roke ob istem času je treba vrgli naprej. Dokončanje odbijanja z odstranitvijo kolenskih sklepov in odstranjevanje stopal s površine.
• Polet. Po odganjanju se telo skakalca raztegne v vrvico, kolena se potegnejo v prsni koš. V zadnji fazi leta padajo roke in stopala se prenašajo.
• Iztovarjanje. Ko se stopala dotikajo tal, je treba roke potegniti naprej, da ohranijo ravnovesje. Noge so ukrivljene v kolenih sklepih, pristanek mora biti elastičen. Zaustavitev, mostič se poravna in zapusti testno območje.

Skoči s kraja. TRP standardi

V Rusiji je bilo odločeno oživiti staro sovjetsko tradicijo - TRP. Skupina testov je vključevala skakanje z mesta.

Standardi so naslednji.

Ženske

Procesne funkcije

Preizkusi se izvajajo v posebnem sektorju skokov, ki je opremljen s potrebno opremo. Čevlji ne smejo zdrsniti na površino. Udeleženec stoji blizu odbojne črte, vzame začetni položaj in izvede skok. Sodnik spremlja skladnost s pravili konkurence. Meritve se odvzamejo od odbojne črte do mesta pristanka. Sledi ne le sledi stopal, temveč tudi katerikoli del telesa udeleženca. Če skok ni bil izdelan neposredno, temveč diagonalno, se od pristajališča do merilne lestvice potegne navpična črta. Zato je zelo pomembna pravilna izvedba skokov z mesta.

Skakalec dobi tri poskuse, najboljši se doseže. Rezultat se ne šteje v naslednjih primerih:

1. Presledek za linijo in njegov dotik, ko potisnete proč.
2. Odpustitev se ne zgodi z dvema nogama hkrati, temveč po drugi strani.
3. Skok je narejen s skokom.

Pogoste napake

Kakršne koli napake pri izvajanju vaje kažejo, da tehnika kratkega skoka ni dovolj izčrpana. Najpogostejše napake so:

• Neusklajeno gibanje rok in nog. Da bi preprečili to napako, je potrebno, da je tehnika dolgega skoka iz kraja izdelana. Za te namene je primerna imitacija gibanja na kraju samem, v višini in z rahlim skakanjem.
• Noge gredo prezgodaj. Razlog za to so šibke mišice trebuha in hrbta. Zaželeno je, da bi v dodatku naredili dodatna gibanja noge.
• Nepopolna razširitev kolena in kolčnih sklepov pri odbijanju kaže, da se skakalec preveč naglo izvaja za vajo, zaradi česar čas odbijanja postane prekratek.
• Majhna amplituda gibanja z rokami. Potrebujete dodatne mete.
• Kdaj neustrezen trup naprej se lahko izkaže visok skok iz kraja, vendar ne v dolžino.
• Padaj, ko pristajaš. Lahko je več razlogov: nezmožnost pravilno razvrščeni v zračnem zgodnji izravnavanje metrov, teža pade na eni okončini, naklon trupa med letom, vzemi stran preveč močne noge naprej. Vsak primer je treba obravnavati ločeno.

Tehnika trojnega skoka z mesta

Trikratni skok se nekoliko razlikuje od običajnega. Tu so trije koraki - odboj. Začetni potisk je narejen iz dveh nog, podobno kot pri preprostem skoku. Vendar je delo telesa v letu znatno drugačno. Po odbijanju se kolkov vodilne noge umakne naprej, kolena zavita, spodnji del je usmerjen navzdol. Drugi del je nekoliko zaostan, rahlo upognjen. Položaj nog je enak kot pri vadbi v koraku. Potem se vodilni krak položi na tla in se odvrne od nje, drugi pa aktivno zaviha naprej, kar prispeva k učinkovitejšemu gibanju.

Zato je prvi korak izvaja v drugem noge so odpravljene v tretji skupini izvajamo podobno preprostega skok: oba kraka so potegnil na prsih, nato pa hkrati zravnal in raztegne naprej. skok tehniko v dolžini od kraja je osnova za let po zadnjem odbojem. Potem pride pristanek.

Pogoste napake

Tehnika opravljanja skokov s kraja je skoraj enaka kot pri trikratnem skoku. Zato bodo v tem primeru tudi vse zgoraj navedene pripombe veljavne. Vendar pa se jim dodajajo nekatere posebne težave. Torej, pri trinajstem skoku postane moč noge zelo pomembno. Če ni pravilno razvit, vaja ne bo uspela.

Največ težav se pojavijo, ko izvedete korake. V tem primeru se morate osredotočiti na vajo "skakanje v koraku", ker je osnova tega gibanja.

Še ena velika težava je obrniti na prtljažnik na stran, ko športnik odstopa od ravne črte in se izkaže, da skoči v cikcak. Morda je to posledica dejstva, da oseba nagne telo ali glavo preveč, zgodaj spusti roke. V tem primeru je treba še naprej izdelati muhe in spremljati doslednost premikov.