Kako se naučiti hitro voditi?

Morda ste, kot jaz, v mojem času želeli izvedeti, kako hitro voziti, močno reagirati na nekoga drugega nadpovprečnega tekmovanja. Da bi postali hitrejši, da bi povečali hitrost vožnje in vzdržljivost, ki je potrebna ne toliko za osebno zadovoljstvo kot za treniranje določenega športa, morate postaviti ustrezno vprašanje. Pravilna formulacija ne bo "kako se naučiti brzo zagnati?", "Kako naj hitro hitreje?".

Nismo rojeni z zmožnostjo teči zelo hitro, toda predpogoj za to leži v mnogih od nas. Takšno sposobnost je mogoče najti, pod pogojem, da se bo razvijala, kar bo največ napora, ko bo preučila tehnike, ki razkrivajo skrivnosti, kako hitro teči.

Pojdimo, neposredno, kako se naučiti hitreje zagnati ali usposabljati prihodnjega sprinterja. Začnimo s teorijo in nadaljujemo z neposrednimi vajami, ki pomagajo doseči želeni rezultat.

Pomembno je vedeti, da sta dva kazalca - frekvenca koraka in dolžina koraka, ki neposredno vplivata na hitrost vožnje. Zaradi povečanja dolžine koraka bo mogoče v enem koraku pokrivati ​​daljšo razdaljo, povečanje frekvence koraka pa bo pripomoglo k večjemu dosegu v določenem časovnem obdobju. V tem odnosu je povečanje tekoče hitrosti.

Pojdimo neposredno na vaje.

Vaja v svežnju:

Obvezati morate elastični povodec okoli pasu ali uporabiti kos gumijaste cevi, ki ga držite z rokami, nasprotni konec pa mora biti tesno pritrjen v roke partnerja. Nato morate začeti teči, vleči svojega partnerja in postopno povečevati hitrost premikanja do najvišje meje. Eksperimentalno je bilo dokazano, da je taka tehnika sposobna povečati hitrost vožnje za 10%, namesto v primeru običajnega poteka brez spremstva.

Vaja "teče navzdol":

Priporočljivo je, da izvede spust teče skokov na pobočju hriba ali stopnicah ne manj kot 30 metrov, s poudarkom na tem, kako pripraviti odboj prste. Izvedba v enem pristopu mora biti vsaj deset ponovitev.

Vaje za skakanje, od katerih morajo biti vsaj 10-krat izvedeni čim višji in ostri.

1. Od čuče.

Položaj z rokami za glavo, v tej vaji - to je začetni položaj. Morate skočiti gor in se vrniti v začetni položaj.

2. Iz potopa.







Jumping je narejen iz položaja potopa, ko je ena noga nastavljena za polno raztezanje, druga pa je maksimalno navzdol, medtem ko stopala stopal, Telo in glava sta usmerjeni naprej. V skoku spreminjamo položaj nog in zemljišč v napadu na nasprotni nogi.

3. Zigzagging.

Na eni in dveh nogah. Zaključijo se z diagonalnim skakanjem postavljenih stožcev na razdalji 60 cm drug od drugega z ostro spremembo v smeri skakanja.

4. Z izmenljivimi nogami.

Ustvarjajo se iz položaja pol-koraka istočasno v vodoravni in navpični ravnini. Priporočljivo je spremljati skoke z izmenično gugalnico z rokami in lebdenje v zraku. Poskusite skočiti visoko, pri čemer pokrivajte največjo razdaljo v dolžini.

5. Navpično, na dveh nogah.

S stopalom na širino ramenih poskušamo skočiti čim višje in si pri tem pomagati z roko v smeri gibanja telesa.

6. Na eni nogi.

Iz položaja pol-koraka opravljamo skoke na eni nogi, med koletom v kolenu upognimo drugo nogo navzgor in poskušamo čim dlje ostati v zraku.

Na koncu članka, ki odgovarja na vprašanje, kako se naučiti, kako hitro voditi, želim poudariti naslednje:

Vadite v tednu, ki ga potrebujete vsaj dvakrat, vendar morate telesu dati 24 ur počitka med treningom. Ne pozabite ali zanemarjajte raztezanja pred in po treningu, saj je to pomembno. Raztegovanje je malo lažje bolečine v mišicah, in tudi pospešiti rast mišične mase.

Seveda lahko vsaka oseba zaradi vpliva dednosti doseže določene omejitve v teku. Toda po treningih, usmerjenih v odločitev o vprašanju, kako se hitro učiti, je mogoče doseči povsem sprejemljive rezultate in čutiti želeni učinek od zaposlitve.