Kako se naučiti delati nazaj? Nasveti

Lepa skoki, ljubek izstopi iz neverjetnih somersaultov, ki jih lahko vidimo na tekmovanjih in prireditvah športnikov, so neverjetni. Vedno si želite ponoviti, vendar grozno in brez spretnosti. Ne obupajte, vam bomo povedali, kako se naučiti, kako narediti nazaj flip. To je eden izmed najučinkovitejših in najbolj zapletenih elementov.

Kaj je povratni listek?

"Salto" v prevodu iz italijanskega jezika - "skok". Dejstvo je, da je zadnja flip rotacija telesa skozi glavo na 360shy-shy-oo od samega mesta in brez pomoči rok. Obstaja tudi sprednji in stranski somersault, pravzaprav se v tehniki zelo malo razlikujejo, čeprav je zadaj nekoliko bolj nevaren, in za izvedbo tega elementa je potrebno imeti vsaj malo izkušenj in razmišljati o varnosti.

Priprava na flip

Malo vedeti, kako se naučiti narediti somersaults nazaj, prav tako je pomembno, da se ustrezno pripravite na vajo. In za to je najprej potrebno dobro raztezanje. To lahko storite na kakršenkoli način, ki vam je všeč. Glavna stvar je, da je telo dobro ogreto in dovolj prilagodljivo. Posebno pozornost posvečajte naslednjim mišicam:

• Zapestje.
• Gležnji.
• Vrat.
• Loin.

Raztegovanje

Ponujam vam nekaj najpreprostejših vaj, ki vam bodo pomagale pri pripravi in ​​zaščiti pred poškodbami. Torej, začnimo.

Noge. Sedite na ravno površino, razširite svoje ravne noge pred vami in se nagnite naprej. Z noge pritegnite noge, jih potegnite sami in ostanejo v tem položaju 2-3 minute.

Roke in zapestja. Naredite nekaj udarcev z rokami, nato pa jih poskušajte pritrditi za hrbet do gradu, pri tem pa metati eno roko od zgoraj, drugo pa dno. Nato potegnite roko naprej in potegnite prste proti sebi, tako da se zapestje segreva in zategne.

Vrat in nazaj. Najboljši način za raztegovanje vratu je 5-6 rotacijski gibi glavo na eni strani in drugo.

Usposabljanje somersaults korak za korakom

Ko so vaše mišice dovolj ogreti, lahko nadaljujete z izvajanjem elementa. Kar omogoča gladko površino z višine kot ograjo, itd To je treba še enkrat spomniti na varnost, tako da flip -.... Zelo težko vajo, in boste morda potrebovali pomoč in podporo tujca. Najbolje je povabiti prijatelja, s katerim se boste usposabljali.

1. korak. Vzemi roke nazaj, kakor da bi se vrtela in sedela. Predstavljajte si, da poskušate sedeti na stolu. Občutite, kako globoko boste morali sedeti, tako da je skok dovolj močan. Takšen položaj lahko skočite večkrat navzgor, da bi našli natančnejši položaj.

2. korak. Naredite swing, morate poskušati skočiti čim hitreje in visoko, da nastavite dobro vrtilno hitrost. Upoštevajte, da bi bilo potrebno zamahati nekaj prej kot skok, tako da je dovolj časa, da roke pridobijo hitrost.

3. korak. Hkrati s koncem niha naj bi vaš skok dosegel največjo moč. Na tej točki se morate popolnoma poravnati in rahlo upogniti hrbet, da določite potek vrtenja. Pomembno je, da potiskanje z nogami in kapi roka konec istočasno. Takoj po tem je treba združiti.

4. korak. Na tej stopnji se morajo noge spustiti s tal, roke pa se premikajo čim bolj in ostro. Torej je lažje zasukati somersault. Ne morete obrniti glave nazaj in padati čez hrbet. Izpostavljate tveganje za poškodbo, če boste dobili prenizko flip, bo potrebno usposabljanje preložiti.

5. korak. Potegnite noge v skupino. Mišice tiska in boki igrajo pomembno vlogo, ker morate hitro premikati in potegniti kolena na ramena. Pomembno je, da se roke ne spustite navzdol, ker bo upočasnilo vrtenje in lahko prepreči pravilno delovanje flipa. Bolje jih zgrabite, če želite izboljšati hitrost.

6. korak. Eden od najpomembnejših in zapletenih korakov je udarec po glavi. Na tej stopnji obstaja nevarnost poškodb. Glavna stvar je, da mora biti skok dovolj visok in hitrost vrtenja - zadostna za pristajanje. Tukaj potrebujete zavarovanje, zato povabite prijatelja ali izkušeno osebo, da skupaj preučita, kako se naučiti, kako narediti nazaj flip in zavarovati drug drugega.

Korak 7. Pristanek je trenutek, ko je zadnja flip lažja od spredaj, saj vidite kraj, kamor se spuščate. Glavna stvar je pravočasno spustiti noge in prenesti težišče. Razširite skupino malo prej, da ne zavrtite flip in ne padete. V tem primeru mora biti pristajanje mehko, padec na prste, nato pa na celo nogo in rahlo čučanj.

Zapleti

Edina možna zapletenost vsakega flipa je strah. Če boste našli moč in premagali to, potem za vas ne bo ovir. Ni težko zavarovati nekoga, glavna stvar je, da ne prideš vstati in biti na straži. Sčasoma dvignite pripravnika pod hrbet in stegna med skokom, če nima dovolj hitrosti in "zavrtite", da ne bi padel. In zapomni si: celotno stvar v višini skokov.

To je vse modrost, kako se naučiti narediti nazaj flip. Sploh ni težko, kajne? Glavna stvar je razvoj tehnologije. Bolj ko trenirate, bolje se bo izkazalo!