Vrgel žogo. Tehnika metanja žoge. Vrgel žogo v razponu

Poglejte skulpture starih Grkov, freske rimskega imperija in celo skalnate rezbarije primitivnih plemen. Ali obstajajo podobnosti? Vsi starši so prikazovali bojevnike ali lovce, ki so tekli s kopljem, dvignjenim za met.

V starih časih je bila zmožnost sprožanja koplja izenačena z zmožnostjo preživeti skoraj vsa plemena, ki živijo na planetu. Zdaj je izgubil svoj pomen, vendar je metanje žoge nujno za katero koli osebo. Konec koncev, metanje nam omogoča razvoj usklajevanje gibanj, počutite vse mišične skupine in se naučite, kako pravilno razdeliti napor.

Zgodovina

V starih časih so prebivalci različnih držav (verjetno celo ozemlja) nenehno v vojni med seboj. Nekateri so zagovarjali, drugi pa, nasprotno, osvojili nova ozemlja. Pred pojavom smodnika je bilo vsa orožja meči, kopje, kopje in puščice. Najmočnejši in najhitrejši zmagovalec. Tisti, ki je natančneje zadel tarčo, tisti, ki je lahko pravilno ocenil svojo moč in pravočasno, da bi se izognili boji proti roki, metali sulico ali ščuka. Ta spretnost je bila neposredna pot do preživetja in zmage.

Zato vojaki vojaki niso prenehali izobraževati. Da bi ocenili svoje spretnosti in jih primerjali s spretnostmi drugih vojakov, so se organizirale tekmovanja za metanje jalovina in koplja. Najpogosteje gre za tekmovanja za vrsto meta in natančnost zadetka tarče. V sodobnih razmerah se športniki naučijo metati žogo v gol, namesto orožja.

Zmagovalec so določili sodniki. In obseg meta je bil izmerjen z "nogami", ker metrični sistem še ni bil. Sodnik je upošteval razdaljo, s katero je športnik vrgel kopje, njegove noge. To je bil najbolj natančen ukrep.

In do danes se tekmovalci tekmujejo v metanju sulica, diska, jedra. Vsi ti športi so atletika, čeprav je velikost potisnikov jedra precejšnja. Na olimpijskih igrah se ne igra noben niz nagrad v tem športu. Ampak, da bi se naučili natančno in daleč vržati, potrebujete veliko usposabljanja. Prve spretnosti, ki jih dobimo v šoli, ko se v fizičnih izobraževalnih razredih naučimo metati žogo.

Zakaj se naučiti metanja?

Zdi se, da je lahka naloga: metati žogo, kolikor je le mogoče, ali zadeti cilj, ki je na dostojni razdalji. Toda v praksi se soočamo z dejstvom, da nam samo učenje tehnike metanja žoge daje rezultat. Brez treninga je najbolj "preprosta" stvar, ki se lahko zgodi, dislokacija ramenski sklep ali urin gležnja. Konec koncev, morate razumeti, kako uskladiti gibanje rok in stopal, da bi dobili dober rezultat. Zato je skoraj vrgel žogo v obliki igre nam pomaga bolje razumeti svoje telo, se naučijo upravljati in, seveda, krepitev mišic: roke, noge, trup. Ta vadba je še posebej pomembna za otroke. Otrok že 9-10 let že razume, da usklajevanje gibanj ni lahka naloga.

V odrasli dobi lahko mladi znova srečajo z metanjem. Resnično, tokrat so granate. Tehnika metanja žoge je primerna za granate. Edina razlika je ohranitev teh lupin in njihova teža. Seveda se lahko nekaj pohvali s tako redko veščino kot metanje sulica. Ampak, če želite prijatelje in prijatelje zadeti z natančnim premikom žoge v gol in dodati nekaj točk na svojo verodostojnost, ne bo nikogar ranilo!

Atletika: metanje

Izmetanje je izvajanje športnikov, ki zahtevajo "eksplozivne" mišične napore (kratkoročno, vendar največ v napetosti). Cilj vsakega metka je premikanje športni projektil na razdalji daleč od športnika. Vrgel žogo in z njim se vse začne, pomaga razviti moč, agilnost in hitrost delovanja. Poleg tega ima oseba razumevanje optimalnega ravnovesja teh prizadevanj.

Kljub navidezni preprostosti je metanje precej težavno. Metanje žoge, ki jih je treba oceniti hitrosti in roke moč, ki jih nanašajo na vožnjo in razumeti, kdaj morate dejansko "sprostitev" žogo, tako da je odletel, in športnik ostal stoji (vendar ni padla, na primer, ali pokora za hudiča ). Vse to nam omogoča, da razvijemo več analitične sposobnosti: analizo najprimernejšega izhodiščnega položaja, hitrost vzleta in nihanja ter končno določitev točke uporabe največjega napora na metu.

Obstajajo tri vrste metanja:

1. Vrgel majhno žogo, granate, kopje. Te lupine so lahke. Odhitijo iz glave po hitrem teku.
2. Metanje različnih diskov (glavna značilnost projektila je teža). Diski pred metom so razpršeni zaradi vrtenja telesa športnika.
3. Vse vrste jedrca. Jedro ni "vrženo", temveč "potisnjeno". Jedro - težka lupine, tako da preden ga potisnite, mora športnik opraviti "preskok" (dobesedno, skok in na najvišji točki ramena za potiskanje jedro).

Osnove metanja

Sodobna atletika ne razmišlja o metanju lupin na tarčo. Drobljenje žoge na daljavo - to je prva vaja. Mete lahko izvedete na kakršenkoli način: stojite izza glave, izza glave s tekalnim začetkom, vrgite projektil z odvijanjem, potisnite ga z ramena. Metoda metanja je izbrana glede na projektil (njegova velikost in teža). Na podlagi starostnih in fizioloških značilnosti športnika je izbral športni projektil.

Na samem začetku tega športa največja moč ni priporočljiva. Mišice in sklepi še niso pripravljeni in ne poznajo težave, to pa je preobremenjeno z dislokacijami in zvijanjem. Učenje metanja žoge se začne s posnetki na tarči (natančnost). Postopoma postaja naloga bolj zapletena in dodana je natančnost. V prihodnosti z resno zasedbo metanja pojdite na druge težje in bolj zapletene lupine.

Kaj je treba upoštevati pri metanju

Torej, na kaj je odvisen obseg leta? Strokovnjaki razlikujeta štiri pogoje, ki določajo uspešen zadetek: hitrost projektila, kot, višina točke, na kateri se projektil odmakne od atleta in zračne upornosti.

Vsak faktor bomo obravnavali v redu. Začetna hitrost vpliva na trud, ki ga športnik uporabi ob metu. Nato je dolžina poti krogle, ki jo preide v roko športnika. In končno, čas, za katerega je ta način premagan v roki.

V skladu s tem je daljše potovanje in krajši čas, hitrejša hitrost izpuščenega izstrelka. Izmetanje žoge z vzletom pomeni hitrost vzletanja, prelom trupa in skok metka. Na koncu teka mehak povzroči "prehitevanje" s strani atletske lupine. Za frezalce in koprene so to zadnji koraki razpršitve, saj so metali diskov - prehitevanje nastane med obratom telesa in za potisnike jedra, pomembne so zadnje sekunde skokov.

Čas vzletanja se lahko zmanjša samo s pospeševanjem metka. Zato usposabljanje metanja žoge vključuje usposabljanje za vožnjo s pospeševanjem. Na zadnji stopnji tekmovanja športnik potisne projektil ne samo naprej, ampak tudi navzgor.

Ko je kroglica vržena, je pomembna točka kot letenja glede na obzorje. Znanje o elementarni geometriji in zakoni trigonometrije nam omogoča, da se izkaže, da je maksimalni doseg dosežen pod kotom 45 °. To točnost je praktično nemogoče doseči. Izkušeni in usposobljeni metali izstrelijo projektil pod kotom 30-43 °.

Treba je opozoriti, da metanje žoge na daljavo ni odvisno od višine in dolžine športnih okončin. Na prvi pogled se zdi, da je višji športnik in daljša je njegova roka, kolikor bo žogla ali kopala. V praksi se soočamo z dejstvom, da rast vpliva le na višino izhodišča, vendar s pravilnim premikom ta značilnost ne bo bistveno vplivala na končni rezultat.

Ista nesporazumna vrednost ima upor zračnih mas. Seveda zračni tok zmanjša čas in hitrost letenja. Torej, obseg metanja. Toda za majhne predmete, kot je žoga, to ni pomembno. Pravilno »tekanje« diska se lahko na splošno »vzame« s pretokom zraka in lahko ostane v zraku delček sekunde dlje.

V vsakem primeru je učinek višine točke odhoda in odpornosti zračnih mas opisan s centimetrima območja letenja. Za razliko od hitrosti vzleta in kota vretja projektila.

Osnove metanja žoge

Ena od osnovnih spretnosti, ki jo oseba prejme, je sposobnost, da vrgne žogo in jo ujame. Že dvoletni otroci se lahko popolnoma soočijo s to nalogo. Seveda otroška igra v žogo nima nič opraviti z metanjem školjk, ampak samo poudarja pomen razvijanja spretnosti in natančnosti.

Lopatica za metanje naj bi ostala za glavo in tik nad njeno raven. Komolec ne sme biti nad ramo in rama s podlaketom mora biti manjša od 90 °. Strokovnjaki in njihovi trenerji pravijo, da bo s tega položaja metanje najbolj učinkovito.

Teči pred metom

Tehnologija vlečenja žoge pomeni dolžino vožnje 20 m. V praksi se ta razdalja nekoliko razlikuje glede na posamezne značilnosti športnika. Tek mora biti enakomeren, vendar s pospeševanjem. Korak je prav tako pomemben: svetloba, vzmetna (nikakor ne teče s telesom nagnjenim naprej). Poleg tega je med vzletom potrebno spremljati položaj jogginga.
Pogojno delimo progo na dva enaka dela, dobimo pripravljalni - pravzaprav niz hitrostnih športnikov in metanje - priprava na metanje projektila.

Usklajevanje gibanj je zelo pomembno tukaj. Hitro klicanje mora biti v prvem delu vzletanja, hkrati pa je treba dobiti roko za zadnjo progo.

Na začetku teka se športnik nagne na sprednji del stopala in rahlo nagne telo naprej. Pred končnim naporom je potrebno narediti več korakov "metanja" in v tem času umakniti roko s projektilom nazaj. Za lažjo nalogo vzletno-pristajalna steza običajno označuje kraj, kjer je potrebno premikati roko nazaj.

Kako odstraniti roko z lupino

V trenutku vretja telo športnika mora biti rahlo nagnjeno nazaj. Torej. v fazah metanja je potrebno, da noge dobesedno prehitevajo roke. To je potrebno, da se čim bolj poveča način uporabe sile na kroglo. Ob vzletu lahko vzamete roko nazaj.

Fizikalne razredi izobraževanja v šoli bomo zlahka obvladali hkratno ramenski preobrat v smeri meta preusmeritve roke nazaj (tudi zaradi gibanja ramenskega sklepa). Ko nas zanima profesionalna atletika, metanje žoge zahteva iskanje bolj učinkovitih tehnik.

Ta tehnologija je priznana kot "vzemite žogo z rame naravnost nazaj". To gibanje krtačk zelo olajša celoten overklok in ne zmanjša hitrosti. Drug način, gibanje roke naprej-down-back, zagotavlja več priložnosti za nadzor pravočasnosti gibanja roke glede na težišče telesa športnika. Ta metoda velja za najbolj dinamično.

Prečni korak

Kot je bilo že omenjeno, je hitrost vzpenjanja pomemben sestavni del uspešnega vretja projektila. Vendar ni potrebe po iskanju največji pospešek, odkar to lahko povzroči prekomerno mišično maso. Taka mišična obremenitev bo negativno vplivala na bolj odgovoren del metanja - potisnite žogo ven.

Najpomembnejši je predzadnji korak metanja. To je "navzkrižni korak", ki omogoča, da se energija vzleta prenese v odskočno roko s projektilom. Na splošno so zadnji koraki pred metom zasnovani tako, da omogočajo udoben položaj pri izmetu izstrelka.

Prekoračitev dovoljene hitrosti, mora športnik hitro odriv noge na levi nogi ustvariti pospešek za odstranitev desnega stopala naprej, nežno, vendar se hitro spreminjajo nagib telesa v položaju hrbta in omogočajo noge na "prehiteti" roke.

"Prečni korak" zahteva posebno pozornost od metka. Potrebno je preveriti skladnost vseh dejanj in gibanj. Pri "navzkrižni stopnji" mora športnik pristati na rahlo odprte noge (do 40 °), pri tem pa se prepričati, da je roka s projektilom pripravljena za nadaljnji met. Rahlo zavijanje medenice, kar je razloženo s posebnim nastavljanjem stopala, bo pripomoglo k pravilni meti žoge.

Pravzaprav, lahko začetni položaj za končne prizadevanj opišemo kot športnik opira na rahlo upognjeno desni nogi, nogavica je obrnil naruzhu- telo obrnil postrani na levi strani metanje izstrelkov, in ravno desnica navija. Leva roka je, nasprotno, rahlo upognjena na komolcu in se nahaja v bližini prsnega koša. Izravnana leva noga se dotika tal z notranjostjo stopala. Zelo pomembno je, da osi ramenih in desne roke naredijo ravno črto.

Vrzi

Meč lopute se začne v trenutku, ko športnik pripne desno nogo v koleno. To gibanje vam omogoča, da premikate naprej in navzgor medenice, medtem ko ramena ostanejo skoraj na mestu. Ročaj je treba obrniti z dlanom navzgor, ob roki pa ob rami in ga upogibati ob komolcu. Vsa ta gibanja omogočajo maksimalno raztezanje mišic na desni strani trupa, sprednjega desnega stegna in desnega ramena. Položaj metala se imenuje "raztegnjen lok".

Na tej točki je športnik že v celoti obrnil prsni koš naprej, roka za metanje pa se premika naprej, upogibi se na komolcu. Čopič s podlaketom je še vedno za hrbtom. Vsi opisani premiki omogočajo maksimalno hitrost odhoda žoge v trenutku, ko je met. Skupaj s tem je treba levo roko umakniti tako, da inercija tega gibanja premakne telo naprej. Ko je komolec metanje roke ravno z ušesom, je treba začeti oster premik ramen naprej. Hkrati s tem gibanjem mora športnik poravnati komolčni sklep. Ko končate metanje, mora metanec z roko narediti grize. Po inerciji se telo vrti tudi v desno, kar poveča trajanje vpliva na projektil.

Pogoste napake

Da bi dosegli odlične rezultate pri metanju žoge, morate trdo trenirati. In bodite pozorni na tipične napake. Nekaj ​​jih je nekaj, nekaj koščkov, vendar je njihova odstranitev najpomembnejša naloga. Najhlapnejši so odklon telesa levo od smeri vlečenja žoge in upogibanje leve noge v kolenu v trenutku, ko se izstreli. To vodi v neizogibno izgubo začetne hitrosti žoge iz rokometaša.

Da ne bi smel biti omejevalni element, mora športnik ugasniti premik naprej. Ko ste skočili z leve noge v desno, ga lahko upognili v kolenu, lahko obvladate to nalogo.

Tehnika metanja žoge v gol se praktično ne razlikuje od strelov na dosegu. Dodana pa je še ena pomembna znanja: merjenje oči in natančnost ocenjevanja razdalje do cilja. Vse to je mogoče tudi "usposobiti" in "vaditi". Konec koncev, nič ni nemogoče, vse je odvisno od želje in vztrajnosti človeka.