Žoga je polnjena: definicija, namen, vaje

Do danes ima medicinska oprema široko paleto. V tem primeru se med pomembnim raznolikim posebnim prostorom zavzema edinstven izdelek, imenovan žoga, polnjena (medicinska). O tem bomo podrobneje razpravljali v članku.

Opredelitev

Polnjena kroglica je izdelek, izdelan iz zelo vzdržljivega materiala, ki ni predmet mehanske obrabe (guma, usnje itd.). Ta medicinski izdelek se proizvaja v različnih modelih, kar se kaže v razliki v teži in premeru. Možnosti za dodatno opremo so neposredno povezane z nameravano uporabo.

Imenovanje

Polnjena kroglica se uporablja za okrevanje po hudih poškodbah mišično-skeletnega sistema pri športnikih in navadnih ljudeh, pa tudi za splošno krepitev mišic in izboljšanje tona telesa. Kot je praksa pokazala že vrsto let, ogromno število vaj, ki so zdaj na voljo z medicinskim pripomočkom, omogoča, da v človeškem telesu dobro delajo skoraj vse razpoložljive mišice, tako v zgornjem kot spodnjem delu.

Osnovni parametri

Polnjena kroglica ima maso, ki se lahko giblje od 0,5 kg do 4 kg. Priporočila strokovnjakov pravijo, da bi morali začetniki uporabljati najlažje izdelke, ki tehtajo do en kilogram. V tem primeru je treba poudarek usmeriti na pravilnost vaj, kar posledično vodi v možnost postopnega povečanja teže uporabljenega projektila in doseganja želenega rezultata.

Najpogostejše napake

Opazovanja strokovnjakov kažejo, da začetniki pogosto naredijo enako napako: z vso močjo si prizadevajo izvajati žogo, zahvaljujoč največji vključitvi samo moči rok in ramenskega pasu. Toda v resnici je potrebno povezati celotno telo, aktivirati mišice hrbta in tiska med celotnim metom. Pomembno je vedeti in jasno razumeti, da je pravilno in usklajeno delo korpusa, ki zagotavlja moč, moč in usmerjenost napada na borilne veščine, odbojko in številne druge športe.

Če dodate svojemu rednemu treningu z utežmi in vržete napolnjeno kroglico, katere tehnike bomo obravnavali v nadaljevanju, potem bo v 4-6 tednih opazen napredek pri moči in moči udarca.

Vaje za gradnjo eksplozivne moči

Več jih je. Prva vaja. Noge je treba postaviti na širino ramen, postavimo medicinsko kroglo pred prsno košaro. Po tem lahko:

• Crouch na desni nogi, medtem ko opravlja trup na desno.
• Zložite žogico v desno roko in jo potisnite navzgor.
• Ujemite žogo nad glavo z obema rokama hkrati.
• Izvajajte vse enako, vendar že na drugi strani in stran.

Potem sledite ostalim.

• Vaja številka dva. Z obema rokama takoj vrzite žogo do ene ali dveh metrov in jo nato ulovite. Masa izdelka mora biti od 1 do 3 kilograma.
• Vaja številka tri. Sedimo na tleh in izmenično vržemo žogo iz ene roke v drugo.
• Vaja številka štiri. Sprva imamo noge na širini ramen, in trup je rahlo nagnjen naprej. Po tem se hitro in hitro poravnamo in vrgimo žogo, da jo kasneje ujamemo.
• Peta vaja. Med čopičem, vrgnite žogico, nato poravnajte in ulovite izdelek.
• Šesta vaja. Sedimo na tleh, z obema rokama vrgimo žogico, nato pa čim prej zavzamejo položaj, ki leži na hrbtu, takoj vstani in ujame žogo.
• Sedma vaja. Dvignemo roke v straneh in postavimo žogico v desno roko. Nato ga premestimo iz ene roke v drugo neposredno nad glavo.
• Osma vaja krepi tisk. Če želite to narediti, ležite na hrbtu, nagnite noge na kolena. Držite žogo blizu prsnega koša z obema rokama. Nato morate izvesti standard trup dvigalo up. V zgornji točki je potrebno držati dvignjeno telo in maksimalno napenjati mišice stiskalnice. Potem se vrnemo v začetni položaj. Ne bi smeli popolnoma dotikati tal.

Metoda metanja in metanja

Vrzi in potisnite polnjene kroglice lahko naslednje:

• Hkrati z obema rokama izza glave navzgor in naprej.
• Z obema rokama skozi glavo nazaj.
• Nagnite naprej, vrnite žogo z obema rokama med noge nazaj.
• Leži na hrbtu, hitro potisni žogo s stopal na partnerja, in on, potem ko je ujel žogo, mora vrniti športni izdelek na noge športnika na tleh.

Lahko tudi vrgel majhne kroglice z eno roko naprej iz za glavo:

• V določenem cilju kleče, sedi, stoji v polni rasti.
• Skozi visoke ovire.
• Pri predmetih, ki se nahajajo v smeri gibanja (teče) ali so nameščene proč od vektorja premika.
• Za namene v gibanju.
• V razponu z vzletom.
• Pri največjem odmiku od stene.
• Ricochet do cilja.

Sodobne ojačane kroglice za fitnes in navzkrižno fit usposabljanje imajo visoko močno zunanjo lupino, ki je v notranji strani posuta s posebnimi ojačenimi nitmi. Polnjenje žoge nima nobenih trdnih predmetov ali peska.